Потребление кальция важно, если вы не переусердствуете. какой предел?

Кальций - основной минерал, необходимый для укрепления костей. Недостаток кальция может вызвать нарушение роста костей. Однако избыток кальция на самом деле плохо влияет на организм. Тогда сколько кальция нужно организму?

Сколько кальция действительно нужно организму?

Организм может получать кальций из пищи и кальциевых добавок. Однако не весь кальций, поступающий в организм, усваивается организмом. Кальций может просто проходить через пищеварительный тракт, а затем выводиться из организма. Тем не менее, для вас важно поддерживать нормальное количество кальция в крови. В противном случае это может помешать нормальному функционированию организма.

Организм получает необходимый кальций, высвобождая кальций, хранящийся в костях, в кровь. Это достигается через реконструкция кость - процесс, при котором кость постоянно разрушается и восстанавливается. Таким образом, поддержание адекватного уровня кальция в организме может не дать организму усвоить больше кальция из костей. Нехватку минералов в костях можно предотвратить.

Рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1200 мг кальция в день. Эта цифра относится к нескольким исследованиям конца 1970-х годов, которые показали, что потребление 1200 мг кальция в день может поддерживать баланс кальция у женщин после менопаузы, сообщает Harvard Health Publishing.

Это потребление 1200 мг кальция в день не может гарантировать, что кальция в организме определенно достаточно. Причина может заключаться в том, что не весь кальций усваивается организмом. Следовательно, вам необходимо потреблять достаточное количество витамина D, помимо кальция. Это потому, что витамин D помогает организму усваивать кальций. Таким образом, у вашего тела больше шансов усвоить больше кальция, когда вы получаете достаточно витамина D.

Что такое чрезмерное потребление кальция?

Как правило, дневная потребность в кальции составляет около 1200 мг в день. Эта потребность может быть выше или ниже в зависимости от возраста. К сожалению, 1200 мг трудно достичь, если вы не употребляете большое количество продуктов, содержащих кальций. Большинство людей фактически не получают достаточно кальция. Таким образом, некоторые люди могут принимать добавки кальция, чтобы удовлетворить свои потребности в кальции.

Однако чрезмерное потребление добавок кальция может вызвать высокий уровень кальция в организме или называется гиперкальциемией. Гиперкальциемия может вызвать ослабление костей, снижение функции почек и даже образование камней в почках, а также снижение функции мозга и сердца. В конце концов, если вы потребляете избыточное количество кальция, это не принесет никакой пользы вашим костям.

Итак, убедитесь, что вы не потребляете больше кальция, чем требуется в день. Согласно отчету Национального института здоровья, верхний предел дневного потребления кальция составляет:

2500 мг кальция в день для детей от 1 до 8 лет.
3000 мг кальция в день для детей 9-18 лет
2500 мг кальция в день для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет.
2000 мг кальция в день для взрослых от 51 года и старше

Что значит не принимать добавки кальция?

На самом деле не всем нужны кальциевые добавки, особенно если вы привыкли есть здоровую пищу со сбалансированным питанием и не имеете особых условий. Добавки нужны только тогда, когда вы действительно не можете получить достаточно кальция с пищей. Некоторые люди, которым могут потребоваться добавки кальция:

Люди на вегетарианской диете
Людям с непереносимостью лактозы следует ограничить потребление молока и молочных продуктов.
Людям, которые потребляют очень много белка или натрия, потому что они заставляют организм выделять больше кальция.
Люди с остеопорозом
Люди, получающие длительное лечение кортикостероидами
Людям с определенными проблемами пищеварения, которые могут снизить способность организма усваивать кальций, например, воспалительные заболевания кишечника или целиакия.