Когда мальчик

Может быть, каждый мужчина хочет иметь большие мышцы. Многие мальчики думают, что наличие больших мускулов - это хорошо и способствует более привлекательной внешности. Нередко некоторые мальчики занимаются спортом, который укрепляет их мышцы, особенно мышцы рук. Однако имейте в виду, что детство - это еще период взросления. Не позволяйте занятиям спортом по увеличению этой мышцы мешать росту ребенка.

В каком возрасте дети могут наращивать мышцы?

Помните, что дети все еще находятся в младенческом возрасте, и их кости и мышцы все еще проходят большой процесс роста и развития. Именно в период полового созревания рост детских костей и набор детской мышечной массы достигают своего пика. Кости ребенка становятся длиннее, так что рост ребенка увеличивается, а мышцы ребенка - больше, так что осанка ребенка также становится больше.

В это время важно заниматься спортом, чтобы поддерживать рост и развитие костей и мышц детей. Чем больше вы выполняете упражнений, тем чаще задействуются мышцы и кости, поэтому мышцы и кости ребенка становятся сильнее. Это конечно хорошо. Однако следует подчеркнуть, что не нужно делать слишком много. Занятия спортом также должны быть адаптированы к возможностям тела ребенка. Слишком большое давление (стресс) в организме может вызывать разные телесные реакции в разном возрасте.

Поскольку дети или подростки еще не достигли идеального роста костей и мышц, детям рекомендуется дождаться завершения роста костей и мышц, после чего они смогут заниматься спортом, чтобы нарастить мышцы. Примерно в возрасте около 20 лет мальчики могут это делать, потому что в этом возрасте мальчики обычно завершают период своего роста. Это хорошее время для тебя.

Примерно к 20 годам мальчики могут начать наращивать мышечную массу, поднимая более тяжелые веса. Используйте эти 20 секунд для наращивания мышц, поскольку мышечная масса со временем естественным образом будет уменьшаться из-за старения.

Как безопасно наращивать мышцы?

Американская академия педиатрии рекомендует детям и подросткам, которые хотят набрать мышечную массу меньше этого возраста, следует:

Начните наращивать мышцы с помощью упражнений с более легкими весами, чтобы мышцы приобрели правильную форму.
Регулярные кардио упражнения
Избегайте подъема тяжестей до полного завершения развития ребенка.

Какие виды спорта подходят детям?

Это не значит, что детям нельзя заниматься спортом, на самом деле упражнения очень полезны для детей. Упражнения делают для поддержки роста и развития мышц и костей детей. Детям и подросткам рекомендуется заниматься спортом против силы тяжести (упражнения с отягощением). Это упражнение дает нагрузку на кости и мышцы, что помогает укрепить мышцы и кости.

Примеры этого вида спорта, а именно:

Ходить
Пробег
Футбольный
Футзал
Баскетбол
Волейбол
Теннис
Скакалка
Гимнастика
Аэробика

Плавание и езда на велосипеде не являются видами спорта, которые нагружают кости, но оба этих вида спорта также могут использоваться детьми, чтобы помочь развить сильные мышцы и крепкие кости.

Помните, что помимо занятий этими видами спорта, детям необходимо удовлетворять свои потребности в питании за счет разнообразных питательных продуктов. Эти питательные вещества также необходимы для поддержки роста и развития детей. Не позволяйте ребенку худеть из-за чрезмерных физических нагрузок или из-за требований его любимого вида спорта. Недостаток питания и чрезмерное выполнение упражнений могут сделать кости хрупкими, склонными к травмам и длительным болям в мышцах.