Когда лучше всего тренировать мышцы? & бык; привет здоровый

Когда вы обычно занимаетесь спортом? Это утром после пробуждения утром? Или днем, когда вы закончите делать все, а затем потратите время на упражнения? Или даже ночью? Чтобы сделать упражнения более эффективными и повлиять на здоровье, вам нужно знать, какой «сигнал тревоги» имеют ваши мышцы при выполнении упражнений.

Недавнее исследование показало, что у мускулов и скелета тела есть свое время и сигнал тревоги, чтобы определить, когда тренироваться, а когда остановиться. Тогда какое время лучше всего делать из 24 часов в день?

У мышц есть свой график для эффективных упражнений

Знаете ли вы, что у всех клеток тела есть свои собственные часы и расписание, чтобы делать свою работу? Эти естественные биологические часы называются циркадным ритмом. Циркадный ритм регулирует время, в которое организм должен есть, спать, просыпаться или выполнять различные другие функции. Итак, если у вас есть 24 часа в сутки, ваше тело автоматически регулирует и определяет время для приема пищи и других занятий.

Все клетки имеют циркадный ритм, включая мышцы, которые мы используем для выполнения различных действий. Исследование, проведенное учеными из Северо-Западного университета, показало, что циркадный ритм, которым обладают мышцы, делает все движения, которые они производят, более эффективными. Поэтому важно знать естественные часы мышц.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Вам лень заниматься спортом? Может быть врожденное рождение

Согласно исследованиям: упражнения лучше в течение дня

В исследовании, опубликованном в Journal of Cell Metabolism, были проведены эксперименты на мышах, чтобы выяснить, есть ли у мышц естественные часы для активности. Из этих экспериментов известно, что мыши более активны в беге на вращающихся игрушках ночью. Крысы ведут ночной образ жизни или более активны ночью.

Исследователи пришли к выводу, что гены, связанные с регулированием циркадных ритмов мышей, очень эффективно работают в ночное время. Гены этих мышей также принадлежат людям. И поскольку, в отличие от мышей, люди более активны в течение дня, исследователи полагали, что люди будут более эффективно тренироваться в течение дня.

Как естественные мышечные часы делают упражнения более эффективными?

Основываясь на этом исследовании, исследователи также обнаружили, что циркадные ритмы в мышцах регулируют реакцию и эффективность использования энергии. Циркадный ритм, регулируемый этими особыми генами, связан со способностью клеток производить энергию. Эта способность - самая важная вещь при возникновении мышечного сокращения.

В нормальных условиях, когда мышцы отдыхают или растягиваются, они принимают кислород, циркулирующий по кровеносным сосудам, и превращают его в энергию. Между тем, когда вы начинаете заниматься напряженной деятельностью, например, бегать, организм потребляет больше кислорода, что приводит к быстрому его выходу. В процессе производства энергии без использования кислорода образуется молочная кислота.

Когда гены, регулирующие циркадные ритмы, неактивны, например ночью, производство кислорода мышечными клетками затрудняется и сокращается. Это, конечно, может вызвать накопление молочной кислоты в организме. Чрезмерное накопление молочной кислоты может вызвать у человека спазмы.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Остерегайтесь характеристик и опасностей спортивной зависимости

Делать зарядку по утрам тоже хорошо

В другом исследовании проводилось исследование, связанное с пользой утренних упражнений. Это исследование показывает, что выполнение 45 минут упражнений средней интенсивности может уменьшить чувство голода. Согласно этому исследованию, упражнения по утрам также могут повысить физическую активность на целый день. Однако следует отметить, что если вы делаете зарядку утром, наполните желудок примерно за 2 часа до упражнения. Это предотвратит боли в животе во время упражнений.

Как насчет упражнений днем и вечером?

Если вы действительно очень заняты и у вас нет времени заниматься спортом утром, тогда это действительно не проблема, если вы будете заниматься днем или вечером. Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что люди, которые тренируются в течение 35 минут перед сном, имеют лучшее качество сна.

Другие исследования также показывают то же самое: Национальный фонд сна обнаружил, что 83% людей, которые занимаются спортом перед сном, утверждают, что они спят лучше, чем те, кто не тренируется.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: аэробные или анаэробные упражнения, что лучше?