Оглавление:
- 1. Избегайте чрезмерного стресса.
- 2. Регулярные упражнения.
- 3. Увеличьте количество ходьбы.
- 4. Выбирайте здоровую и питательную пищу.
- 5. Высыпайтесь.
Возможно, вы часто встречали людей, которые всегда казались здоровыми, счастливыми и редко даже находились в состоянии стресса. Вы также заинтересованы начать здоровый образ жизни, но сомневаетесь, потому что считаете, что здоровый образ жизни требует больших жертв.
Эйтс, кто сказал? На самом деле, вместе можно вести здоровый образ жизни и жить хорошо. Так что делать?
1. Избегайте чрезмерного стресса.
Если вы хотите, чтобы жизнь была красивой и здоровой, не забывайте важный момент о «мыслях». Причина в том, что, по данным исследования, когда мы думаем о чем-то слишком много до уровня стресса, это увеличивает уровень кортизола и оказывает вредное воздействие на обмен веществ в организме.
Это может вызвать у вас желание есть продукты с низкой питательной ценностью. Так что это увеличит запасы питательных веществ, которые вредны для организма, например, чрезмерного жира в желудке. В конце концов, это состояние позволяет развиваться различным заболеваниям.
Другие исследования даже показали, что стресс может привести к серьезной депрессии, которая может отрицательно повлиять на сон, аппетит и настроение. Конечно, вы же не хотите, чтобы это произошло? Поэтому, когда вы находитесь в состоянии стресса, лучше практиковать техники глубокого дыхания, медитацию, а если стресс достаточно сильный, попробуйте проконсультироваться со своей проблемой у психолога.
По сути, это должен испытать каждый. Однако здоровые люди хорошо справляются со стрессом и не позволяют ему затягиваться.
2. Регулярные упражнения.
Фактически, польза от упражнений не только в том, чтобы сделать ваше тело более здоровым. Однако, как сообщается на странице Healthline, упражнения улучшают настроение и уменьшить чувство депрессии, беспокойства и стресса.
Еще один факт: упражнения могут изменить часть мозга, которая регулирует стресс и тревогу. Это также увеличит работу мозга по выработке гормонов серотонина и норадреналина, которые могут облегчить чувство депрессии.
Что еще более интересно, этот здоровый образ жизни путем усердных тренировок может увеличить выработку эндорфинов в организме, что уменьшит боль в теле, вызовет чувство счастья и, конечно же, сделает жизнь более комфортной и здоровой.
Может быть, иногда вам лень заниматься спортом, потому что вы чувствуете, что упражнение занимает много времени. Фактически, по данным Американской кардиологической ассоциации, вам нужно тратить всего около 30 минут в день в течение 5 дней в неделю на упражнения. Упражнение, которое вы делаете, не всегда должно быть тяжелым, вполне подойдет упражнения средней интенсивности.
3. Увеличьте количество ходьбы.
Если вы действительно чувствуете, что у вас нет времени заниматься физическими упражнениями, найдите время хотя бы на прогулку каждый день по 30 минут. Несмотря на то, что это кажется простым, этот здоровый образ жизни имеет не менее полезные преимущества, чем другие виды спорта.
Например, усиление работы тела и мозга, снижение риска хронических заболеваний, снижение тревожности и улучшение настроения. Если вам все еще трудно, попробуйте пригласить ближайших друзей или родственников сопровождать вас на небольшой прогулке по окрестностям вокруг дома.
4. Выбирайте здоровую и питательную пищу.
Вы можете вести другой здоровый образ жизни, если будете есть здоровую пищу с высоким содержанием питательных веществ. Сбалансируйте состав своего рациона с помощью разнообразных продуктов, таких как свежие овощи и фрукты, и включите в него полезные источники белка из птицы, рыбы, тофу, темпе, источники молока и орехи, такие как соевые бобы, а также источники углеводов и полезных жиров.
В исследовании, опубликованном Livestrong, говорится, что выбор продуктов питания играет важную роль. настроение и ваше психическое здоровье. Причина в том, что вероятность развития депрессии, тревожных расстройств и дистимии уменьшится вместе с регулярным употреблением высокопитательных продуктов.
Однако, помимо рассмотрения содержания питательных веществ, вы также должны учитывать форму своего тела. В том числе худощавый, толстый или страдающий ожирением. Чтобы узнать это, пожалуйста, проверьте этот калькулятор ИМТ. Чтобы вы могли узнать, какие продукты лучше всего употреблять для здорового образа жизни.
5. Высыпайтесь.
Чтобы жить комфортно, убедитесь, что вы высыпаетесь. Какое отношение имеет достаточный сон к хорошей жизни? Достаточный сон может восстановить вашу энергию как физически, так и умственно. Различные исследования также показали, что недостаток сна тесно связан со многими заболеваниями, такими как болезни сердца, инсульт и даже ожирение.
Когда вам не хватает сна, вы определенно почувствуете раздражительность, слабость или проблемы с концентрацией внимания на следующий день. Это, безусловно, делает жизнь неуютной. Поэтому убедитесь, что вы спите около 7-9 часов каждую ночь.
