Это потребность в питании детей, активно занимающихся спортом!

Наряду с растущим числом занятий, которые делает ребенок, матерям необходимо корректировать свои потребности в питании. Особенно, когда ваш малыш увлекается определенными видами спорта или участвовал во внеклассных занятиях спортом в школе. Для этого давайте узнаем, как можно продолжать поддерживать рост и развитие, обеспечивая полноценное питание детей, которые активно двигаются.

Сколько пищевых продуктов необходимо детям, которые ведут активный образ жизни и любят спорт?

Источник: дантист Конро, Техас

Дети, которые любят спорт, обычно начинают заниматься дополнительными видами спорта. Например, они занимаются футболом вне школы или просят родителей брать уроки плавания вне школы.

Однако матери должны уделять первоочередное внимание хорошему росту и развитию, а также процессу обучения ребенка. Исследование, опубликованное в Журнале спортивной медицины, объясняет, что сбалансированное питание может гарантировать, что дети получат энергию или энергию, связанную с самим занятием и процессом восстановления после него.

Энергетические требования

На основании данных о потребностях в питании (RDA) за 2019 год, опубликованных Министерством здравоохранения Индонезии, детям с нормальной активностью рекомендуется получать столько же калорий в день, сколько:

1-3 года: 1350 килокалорий
4-6 лет: 1400 килокалорий
7-9 лет: 1650 килокалорий
10-12 лет: 2000 килокалорий

Между тем, активным детям, которые много активны или счастливы и часто занимаются спортом, рекомендуется получать больше калорий, а именно:

мужчина возраст 6 лет: 1800 ккал; 7 лет: 1950 ккал; 8 лет: 2100 ккал; 9 лет: 2275 ккал; 10 лет: 2475 ккал
Женщины возраст 6 лет: 1650 ккал; 7 лет: 1775 ккал; 8 лет: 1950 ккал; 9 лет: 2125 ккал; 10 лет: 2300 ккал

Потребность в белке

Белок необходим организму для наращивания и восстановления мышц. Цитата из журнала Спортивное питание юных спортсменов, белок также может помочь поддерживать уровень глюкозы в крови, когда организм ребенка начинает активно выполнять напряженные упражнения или действия, например, во время физических упражнений.

Один грамм белка можно превратить в энергию до четырех килограммов калорий. Поэтому при каждом приеме пищи убедитесь, что в рационе содержится не менее 10-30% белка от общего количества потребляемой энергии, и его можно применять с четырехлетнего возраста.

Потребность в кальции

Детям нужны разнообразные витамины и минералы. Один из самых важных видов минералов, который нельзя упускать, - это кальций. Кальций необходим детям для роста костей и сокращения мышц, особенно у активных детей.

Рекомендуемая суточная доза кальция для детей в возрасте от четырех до восьми лет, которые считаются активными, составляет 1000 мг / день и 1300 мг / день для детей в возрасте от 9 до 18 лет.

Потребность в железе (железе)

Не менее важным минералом является железо. Железо играет роль в образовании гемоглобина, который переносит кислород во все ткани тела. Дополнительное потребление железа также помогает поддерживать рост, особенно у детей, которые любят тренироваться, потому что это увеличивает мышечную массу.

Недостаток железа довольно часто встречается у детей, которые активно двигаются или занимаются спортом. Это потому, что содержание железа в пище часто бывает недостаточным.

Поэтому вашему малышу необходимо дополнительно получать этот минерал, например, из молока для роста. Постарайтесь, чтобы ваш малыш в возрасте от 1 до 10 лет потреблял от 7 до 10 миллиграммов железа в день.

Требования к витамину D

Один из витаминов, который нельзя упускать из виду активным детям, - это витамин D. Витамин D необходим для здоровья костей, поскольку он играет роль в усвоении кальция.

Кроме того, исследование 2002 года показало, что уровень витамина D в организме тесно связан с работоспособностью физически активных людей. Это исследование также показало, что витамин D не только полезен для состояния детских костей, но также может увеличивать мышечную силу.

Суточная норма витамина D для детей в возрасте от 1 до 10 лет колеблется от 15 мкг. Для детей, которые ведут активный образ жизни или любят заниматься спортом, потребность в этом витамине, вероятно, возрастет, так что возникнут дополнительные потребности, например, в молоке для роста.

Нуждается в жидкости

Ежедневно организму требуется достаточное количество жидкости. Однако эта потребность будет увеличиваться вместе с потом, выделяющимся в результате выполнения ребенком различных физических нагрузок, например, во время упражнений.

В RDA 2019 также перечислены потребности в воде в день в зависимости от возраста. Детям в возрасте от 1 года до 10 лет необходимо пить воду от 1150 мл до 1650 мл.

По-другому у детей, которые активны и любят заниматься спортом. После завершения занятий детям следует выпить не менее 1,5 литров жидкости, чтобы восстановить уровень воды в организме из-за потоотделения.

Чтобы удовлетворить потребности в питании активного ребенка, вы можете увеличить его потребление, например, с помощью молока для роста, как упоминалось ранее. Выбирайте молоко для роста, прошедшее процесс обогащения, чтобы оно содержало различные витамины и минералы, полезные для роста и развития детей.

Молоко для роста может помочь детям удовлетворить все потребности, которые были описаны ранее. Имея примечания, знайте, что в нем содержится. Например, есть молочные продукты, содержащие сывороточный протеин для удовлетворения ежедневных потребностей в питании. Было бы еще лучше, если бы молоко, потребляемое детьми, было богато клетчаткой, чтобы поддерживать пищеварение гладким, даже если оно полно активности.

Различные занятия и занятия, в том числе спорт, могут способствовать росту и развитию детей. С другой стороны, прием пищи и напитков должен быть скорректирован для активных детей. Соблюдайте диету и диету ребенка, чтобы он оставался здоровым и сбалансированным. Если этого недостаточно, давайте ежедневно диетическую добавку, которая может помочь обеспечить организм энергией, белком, кальцием и различными другими витаминами и минералами.