Почему мы должны перестать пить безалкогольные напитки & bull; привет здоровый

Безалкогольные напитки, также известные как безалкогольные напитки, теперь доступны в различных вариантах, и их очень легко найти. Безалкогольные напитки нередко входят в обязательное меню, которое вы должны есть в обеденный перерыв. Примеры безалкогольных напитков включают газированные напитки, упакованные соки, упакованный чай и кофе, энергетические напитки и напитки, которые, как утверждается, заменяют электролиты в организме. В настоящее время все чаще проводятся исследования, связанные с безалкогольными напитками, потому что выясняется, что, хотя это выглядит тривиально и некоторые люди кажутся «здоровыми», безалкогольные напитки, особенно с добавлением сахара, могут увеличить риск развития дегенеративных заболеваний.

Некоторые факты о безалкогольных напитках

Примерно 11% калорий, которые вы потребляете, приходится на безалкогольные напитки.
Каждые 350 мл безалкогольного напитка, выпитого детьми, могут увеличить риск ожирения на 60%.
У детей в возрасте от одного до пяти лет употребление безалкогольных напитков, особенно безалкогольных напитков, увеличивает риск заболевания кариесом зубов на 80-100%.
Чтобы сжечь калории, полученные из банки с газировкой, требуется 25-минутная прогулка в умеренном темпе.
Одно исследование показывает, что у тех, кто употребляет безалкогольные напитки, как правило, плохое качество питания.
Те, кто регулярно употребляет безалкогольные напитки хотя бы один или несколько раз в день, подвержены риску развития диабета 2 типа на 26% больше, чем те, кто редко употребляет безалкогольные напитки.
Употребление одной бутылки безалкогольного напитка в день может увеличить массу тела до 11 кг за год.
Согласно исследованиям, проведенным в Америке, каждый четвертый человек получает как минимум 200 дополнительных калорий из безалкогольных напитков каждый день. А 5% людей потребляют из безалкогольных напитков не менее 567 калорий, что эквивалентно 4 банкам газировки.

Опасности безалкогольных напитков для здоровья

Одна из вещей, на которую вы должны обратить внимание при принятии решения о потреблении безалкогольных напитков, - это то, какие пищевые добавки были добавлены в ваш напиток. Подсластители, красители, консерванты - это некоторые типы пищевых добавок, которые могут быть в ваших напитках. Но среди этих ингредиентов подсластители находятся в центре внимания, когда речь идет о здоровье.

Подсластители, как натуральные, так и искусственные, могут плохо сказаться на вашем здоровье. И иногда вы не понимаете, сколько сахара вы потребляете одновременно с напитком.

Безалкогольные напитки и ожирение

Употребление безалкогольных напитков может привести к увеличению веса из-за уровня сахара, который иногда остается незамеченным. Например, большинство упаковок по 500 мл содержат 40-50 граммов сахара (или эквивалент 4-5 столовых ложек). Согласно рекомендациям по сбалансированному питанию, выпущенным Министерством здравоохранения, рекомендуемое ежедневное потребление сахара составляет 4 столовые ложки. Выпив одну бутылку безалкогольных напитков, вы исчерпали дневную норму потребления сахара и в то же время увеличили потребление калорий примерно на 150-200 калорий. Добавленные калории, конечно, увеличивают риск набора веса.

Набрать вес от безалкогольных напитков легко, потому что вы не понимаете, что потребляете лишние калории. В отличие от твердой или твердой пищи, когда вы склонны «осознавать», что что-то потребляете. Для сравнения, в одной бутылке безалкогольного напитка может быть столько же калорий, сколько в 100 граммах белого риса или 100 граммах свежего нежирного мяса. Три типа пищи содержат одни и те же калории, примерно 150-200 калорий.

Безалкогольные напитки и диабет

Помимо ожирения, диабет 2 типа также является заболеванием, которое часто связано с безалкогольными напитками. В рамках исследования, связанного со здоровьем, The Nurses 'Health Study было обследовано 90 000 женщин за 8 лет. Основываясь на этом исследовании, те, кто употреблял хотя бы один или несколько безалкогольных напитков с добавлением сахара, имели в два раза больший риск развития диабета 2 типа в будущем, чем те, кто редко употреблял безалкогольные напитки. Другое исследование, Framingham Heart Study, также показало, что те, кто употребляет один или несколько безалкогольных напитков, подвержены риску возникновения трудностей с регулированием уровня сахара в крови и на 50% чаще развивают метаболический синдром.

Альтернатива безалкогольным напиткам

Выбирайте минеральную воду. Минеральная вода не содержит калорий и определенно может избавить вас от жажды.
Если вам наскучила безвкусная минеральная вода, вы можете добавить в свою минеральную воду фруктовый сок (например, лимонный или апельсиновый).
Если вы хотите пить безалкогольные напитки, выберите напиток с низким содержанием калорий или сахара. Также обратите внимание на содержание сахара в порции.
Ты можешь попробовать настоянная вода, смешайте фруктовые дольки в бутылке с напитком и поставьте в холодильник, вы получите свежий фруктовый напиток почти без калорий.