Почему во время поста мы часто бываем сонными? & бык; привет здоровый

Каждый год в месяц Рамадан здоровые мусульмане обязаны поститься. Изменения в диете и активности во время Рамадана могут повлиять на наши биологические часы и метаболизм. В результате вы часто можете спать во время голодания.

Почему во время поста мы часто бываем сонными?

Сонливость во время голодания вызвана изменениями циркадного ритма, также известного как биологические часы организма. Сам по себе циркадный ритм - это график работы различных систем и органов человеческого тела.

Например, какие органы должны усердно работать в это время, а какие должны отдыхать в течение определенного периода времени.

Циркадный ритм, регулирующий цикл бодрствования и сна у людей, является одним из самых простых для ежедневного наблюдения. Этот ритм регулируется гипоталамическими нервами, расположенными в головном мозге человека.

Различные исследования показали, что организм нуждается во сне, чтобы оставаться здоровым и поддерживать физические и социальные функции, поэтому режим сна зависит от того, как человек ведет себя в течение дня.

Месяц Рамадан требует от мусульман поститься в течение дня. Это может повлиять на изменение режима сна.

Такие действия, как еда, питье, социальное взаимодействие и упражнения, часто откладываются до вечера, что сокращает время сна и качество сна в Рамадан.

Эти изменения, хотя и не являются серьезными, могут вызывать сонливость или неспособность сконцентрироваться в течение дня.

Почему во время голодания меняется циркадный ритм тела?

Изменения в диете с начального трехразового питания до двух раз в день ночью, сопровождающиеся повышенной активностью в ночное время, могут изменить метаболизм человека, например температуру тела и режим сна.

Месяц Рамадан, который совпадает с летом в странах, расположенных рядом с полюсами, может привести к увеличению времени поста по сравнению с сухим или холодным сезоном, поэтому изменения в образе жизни могут быть более ощутимы.

Несколько исследований показали, что голодание может вызывать изменения циркадных ритмов. Во время голодания внутренняя температура тела и выработка гормона кортизола в течение дня снижаются, а также, как сообщается, во время голодания снижается высвобождение гормона мелатонина.

Следует отметить, что мелатонин является основным гормоном, который регулирует цикл сна и бодрствования, изменяя внутреннюю температуру тела, в то время как так называемый «гормон стресса» кортизол помогает нам бодрствовать в течение дня.

С 14 до 16 часов - время, когда голодание склонно к сонливости.

В месяц Рамадан мусульмане часто откладывают время сна, чтобы иметь больше времени, чтобы поесть, выпить, поболтать и заняться другими делами в ночное время.

Кроме того, во время месяца поста также совершается поклонение таравих, которое может увеличить задержку сна у некоторых людей. Привычка есть и перекусывать ночью во время голодания, а также физическая активность или упражнения могут повысить температуру вашего тела, что приведет к нарушению сна в ночное время.

Все вышесказанное в конечном итоге привело к изменению режима сна в месяц Рамадан. Исследования показывают, что в течение месяца голодания в среднем наблюдается часовая задержка сна, а время сна сокращается на 30-60 минут, что, в свою очередь, вызывает сонливость в течение дня.

Обследование с помощью ЭЭГ-на основе теста множественной задержки сна (MSLT) показывает, что сонливость в основном ощущается в период с 14:00 до 16:00 у людей, которые постятся.

Это приводит к трехкратному увеличению частоты дневного сна во время Рамадана, хотя это состояние обычно возвращается в норму в течение 15 дней после голодания. Отсутствие приема кофеина и никотина в течение дня также может усиливать сонливость у некоторых людей.

Как избавиться от сонливости во время голодания?

Пост не должен служить оправданием для снижения нашей успеваемости на работе или в школе во время Рамадана. Вместо этого мы должны усложнить задачу, чтобы улучшить нашу следующую производительность.

Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться свежими в течение дня во время голодания.

• Составьте график сна по ночам и постарайтесь жить по нему во время Рамадана. Недостаток сна может вызвать у тела «недосыпание», в результате чего мы будем спать днем.
• Старайтесь чаще находиться на солнце в течение дня, чтобы укрепить циркадный ритм вашего тела.
• Избегайте попадания света от экрана устройства или телевизора перед сном.
• Позаботьтесь о своем питании, потому что сбалансированное питание поможет вам хорошо спать. Некоторые люди не могут спать натощак, поэтому можно рекомендовать небольшой перекус, но обильный прием пищи может нарушить сон. Некоторые источники рекомендуют пить молоко, потому что содержание триптофана в молоке может вызвать сонливость.
• Избегайте употребления напитков с кофеином по крайней мере за 4 часа до сна.
• При необходимости вздремните, сна в течение 15-30 минут достаточно, чтобы тело оставалось на отдыхе. свежий в полдень.