Почему употребление клетчатки может помочь вам похудеть? & бык; привет здоровый

Если вы хотите похудеть здоровым способом, может помочь употребление в пищу большого количества овощей и фруктов. Это связано с высоким содержанием клетчатки в обоих типах пищи. Да, считается, что потребление клетчатки помогает похудеть.

Исследование также доказало это. Исследования, опубликованные в журнале Annals of Internal Medicine, доказывают, что потребление 30 граммов клетчатки в день может помочь вам похудеть, снизить кровяное давление и улучшить реакцию организма на инсулин.

Клетчатка важна для здоровья пищеварительной системы

Вы можете получить клетчатку, употребляя в пищу овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. В организме клетчатка не переваривается, как углеводы, жиры или белки, попадающие в организм. Клетчатка просто проходит через ваше тело, не вызывая повышения уровня сахара в крови.

Однако клетчатка приносит много пользы пищеварительной системе. Клетчатка помогает питать полезные бактерии в кишечнике, улучшая здоровье пищеварительной системы. Кроме того, форма клетчатки, которая, как правило, остается нетронутой, когда попадает в кишечник, может помочь при дефекации, облегчая дефекацию.

Как потребление клетчатки может помочь вам похудеть?

Клетчатка естественным образом помогает сбросить вес. Потребление большого количества клетчатки может помочь вам дольше чувствовать сытость, не добавляя при этом много калорий.

Это достигается за счет клетчатки, которая заполняет пространство в желудке, тем самым стимулируя рецепторы в организме, которые заставляют мозг думать, что вы сыты и должны прекратить есть. Кроме того, клетчатка может замедлить опорожнение желудка и пищеварение, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым.

В свою очередь, это заставляет вас чувствовать себя менее голодным и снижает аппетит, поэтому вы будете меньше есть. Таким образом, клетчатка может постепенно помочь вам похудеть.

Выберите водорастворимую клетчатку. Растворимая клетчатка впитывает воду и образует в кишечнике своего рода гель. Затем этот гель замедляет опорожнение желудка, поэтому вы дольше насытываетесь и теряете аппетит.

Этот гель также может замедлить всасывание сахара в кровоток. Так что уровень сахара в крови будет низким, а за ним - и низкий уровень инсулина. Это означает, что организм с меньшей вероятностью откладывает жир.

Исследования также доказали, что влияние клетчатки на снижение веса влияет на жир живота. Этот жир на животе опасен и связан с метаболическими заболеваниями.

А как насчет потребления пищевых добавок?

Добавки с клетчаткой обычно производятся путем выделения клетчатки из растений. Согласно некоторым исследованиям, не все виды пищевых добавок с клетчаткой могут помочь вам похудеть. Было доказано, что добавки с клетчаткой из глюкоманнана (клетчатка, извлеченная из корня коньяка) способствуют снижению веса. Между тем, волокна подорожника и гуаровая камедь не могут помочь вам похудеть.

Тем не менее, вы все равно должны стараться получать клетчатку из пищи, а не из добавок. Вы, конечно, не можете получить те же преимущества или эффекты от употребления натуральной клетчатки, которая поступает из пищи, с клетчаткой, полученной из добавок. Когда вы едите овощи и фрукты, вы получаете не только клетчатку, но и другие питательные вещества, которые могут принести пользу здоровью.