По этой причине пожилым людям не нужно принимать витамин D и кальций.

Чем старше, тем меньше зрелость костей, поэтому они становятся более пористыми и ломкими. Вот почему многие люди, которые с юных лет усердно принимают добавки с витамином D и кальцием, чтобы сохранить свои кости крепкими. Привычка принимать эту добавку сохраняется и в пожилом возрасте. Есть также пожилые люди, которые только начали принимать добавки, чтобы снизить риск остеопороза. Фактически, эксперты говорят, что пожилым людям больше не нужно принимать добавки с витамином D. Это почему? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Добавки витамина D неэффективны для предотвращения переломов у пожилых людей.

Витамин D и кальций - два важных питательных вещества, необходимых для поддержания прочности костей. Оба эти питательных вещества можно получить из продуктов, богатых витамином D и источниками кальция, а также в виде более практичных добавок.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, люди в возрасте 70 лет и старше, как правило, испытывают снижение своей способности вырабатывать витамин D до 75 процентов. Вот почему пожилым людям рекомендуется принимать добавки с витамином D и кальцием, чтобы предотвратить переломы и риск падений.

С другой стороны, недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что взрослым в настоящее время больше не нужно беспокоиться о приеме этих добавок. Это связано с тем, что считается, что добавки витамина D и кальция не оказывают значительного влияния на предотвращение риска перелома бедра у пожилых людей.

В этом исследовании участвовала 51 тысяча пожилых людей, живущих в сообществе (не в домах престарелых, больницах или других учреждениях). В результате не было значительной разницы между риском переломов у пожилых людей, которые усердно принимали добавки кальция и витамина D, и пожилых людей, принимавших таблетки плацебо (пустые таблетки).

Прием добавок витамина D может вызвать проблемы со здоровьем у пожилых людей

На сегодняшний день эксперты не нашли достаточно доказательств того, что добавки витамина D и кальция полезны для предотвращения переломов у мужчин и женщин в пременопаузе. Хотя пожилым людям ежедневно давали добавки с 400 МЕ витамина D и 1000 мг кальция, этого недостаточно для снижения риска переломов в пожилом возрасте.

Любое лекарство, включая витамины, может быть вредным для вашего здоровья, если вы не принимаете его по назначению. Алекс Х. Крист, доктор медицины, профессор Университета Содружества Вирджинии в Ричмонде, сказал Everyday Health, что регулярный прием добавок витамина D может иметь серьезные побочные эффекты, особенно в сочетании с добавками кальция.

Ряд исследований показал, что одновременный прием низких доз витамина D и кальция может увеличить риск переломов, некоторых видов рака и преждевременной смерти. Даже в низких дозах это может быть опасно, особенно с высокими дозами добавок (800 МЕ витамина D и 1200 мг кальция), которые могут увеличить риск заболевания.

Однако потребление витамина D и кальция по-прежнему играет важную роль в увеличении костной массы и предотвращении переломов, особенно у молодых людей. Итак, пожилые люди могут принимать добавки с витамином D и кальцием, если они получили рекомендацию врача.

Итак, как сохранить прочность костей пожилых людей?

Существует множество способов удовлетворения ежедневных потребностей пожилых людей в витамине D и кальции, помимо приема добавок витамина D. Более практично принимать добавки. Тем не менее, пожилым людям рекомендуется улучшить свой здоровый образ жизни, регулярно занимаясь физическими упражнениями, соблюдая сбалансированную питательную диету и получая достаточно солнечного света.

Да, упражнения более эффективны для предотвращения риска падения у пожилых людей в возрасте 65 лет и старше. Об этом свидетельствует проверка баланса, гибкости и выносливости у пожилых людей после выполнения физических упражнений три раза в неделю. В результате иммунная система пожилых людей укрепляется и снижается риск переломов и падений.

Увеличьте свои усилия, употребляя в пищу продукты, богатые кальцием, такие как молоко, овощи, фрукты и орехи. Не забывайте каждое утро загорать от 15 до 20 минут, чтобы получить естественное количество витамина D для организма.