Йога для похудения: всего 10 минут в день

Польза йоги для физического здоровья неоспорима - от повышения гибкости и равновесия тела, улучшения дыхания до укрепления мускулов тела. Йога также может расслабить ваш разум и обострить умственную концентрацию. Итак, насколько эффективна йога для похудения?

Выявляет эффективность йоги для похудения.

Йога отличается от кардио или аэробных упражнений, которые часто выполняются для похудения. Однако, по словам профессора Бет А. Льюис, Университет Миннесоты в Соединенных Штатах йога в сочетании с медитацией может сжигать больше калорий. Один час занятий йогой может сжечь больше калорий, чем прогулка такой же продолжительности. Для сравнения, ходьба в течение часа может сжечь около 238 калорий.

Мало того, йога также укрепляет мышцы тела. Обычно при занятиях йогой работают мышцы рук, живота (основные мышцы), подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Осуществление этих мышц может нарастить и увеличить мышечную массу тела, как и упражнения в тренажерном зале. По сравнению с телесным жиром увеличенная мышечная масса может сжигать больше калорий, даже когда мышцы не работают.

Йога также укрепляет сердечную мышцу. Когда сердечная мышца сильна, по кровеносным сосудам может течь больше и быстрее крови, так что больше кислорода может поступать к мышечным клеткам. Это позволяет клеткам тела сжигать больше жира во время упражнений и после них в состоянии покоя.

Чем больше сожжено калорий, тем быстрее метаболизм вашего тела сжигает жировые отложения.

Йога эффективна для снижения стресса, тем самым предотвращая переедание.

Считается, что йога способна поддерживать идеальную массу тела и форму тела с помощью тренировок на концентрацию. Эффекты медитации и осознанности от йоги могут облегчить психологические расстройства, такие как стресс, депрессия или выгорание.

Большинство людей в состоянии стресса испытывают тягу к сладкому или переедают. Регулярные занятия йогой помогут вам лучше управлять своими эмоциями и мыслями и избежать стресса. Это одно из преимуществ йоги для поддержания идеального веса тела.

Йога помогает вести здоровый образ жизни

Помимо физического здоровья, йога также может помочь вам в целом стать спокойнее за счет комбинации медитации разума, дыхательных упражнений и расслабления тела. Этот фактор физической, психической и целостной гармонии является основным фактором эффективности йоги для похудения. Со временем йога научит вас понимать свое собственное тело.

Таким образом, вы поймете важность здорового образа жизни, инстинктивно изменив свой рацион и образ жизни, потому что вы знаете, что лучше для вас. Вы больше не будете чувствовать потребность курить или веселиться всю ночь, зная, что это испортит то, что вам было так трудно построить.

10-минутные советы по йоге для похудения

Вот упражнения йоги для похудения, которыми можно заниматься каждый день. Расслабьтесь, это займет всего 10 минут.

1. Раскройте ступни шире, чем бедра, колени и пальцы ног направлены наружу. Слегка опустите ноги, чтобы бедра были параллельны земле. Вдохните, наклоняя грудь вперед. Затем выдохните через рот с высунутым языком, сгибая или втягивая живот ниже. Повторить 15 раз.
2. Оставаясь в прежнем положении, сделайте удар рукой вверх. Вдохните и выпрямите ноги, поднимая руки над головой. Выдохните, возвращая руки к бедрам. Повторяйте это движение в течение одной минуты.
3. Вернитесь в исходное положение (стоя) и вдохните, вытягивая руки, чтобы достичь макушки. Выдохните и сложите руки вперед, сгибая ноги в коленях, так, чтобы ладони касались земли. Удерживая это положение, несколько раз потрясите телом вправо и влево.
4. Сделайте вдох, чтобы встать. Затем отведите бедра назад, руки вытяните перед лицом, согните ноги в коленях и примите положение сидя. Выдохните и встаньте, опуская руки к бедрам. Сделайте вдох, чтобы принять сидячее положение. Делайте это в течение одной минуты в ускоряющемся ритме. Вы также можете изменить положение стоя на выдохе прыжковыми движениями.
5. Вдохните и встаньте, руки поднимите над головой, на выдохе выдохните руки вниз и назад и сложите их вперед. Вдохните, вытяните руки вперед и встаньте. Затем выдохните и сложите руки. Повторите это движение пять или шесть вдохов.
6. Повторяйте движение 1 на 15 вдохов. Из положения открытой ноги, как в движении 1, шагайте ногой влево и вправо. Выдохните, прижмите руки в молитвенном положении перед грудью и опустите тело в положение сидя. Повторяйте в течение 30 секунд из стороны в сторону.
7. Следующие 30 секунд продолжайте движение 6, делая его быстрее. В качестве испытания немедленно измените движение 1 на положение сидя. Вдохните во время движения 1 и выдохните в сидячем положении.
8. Повторить движение 3.
9. Начните снова с широко раскрытыми руками, вытянув правую ногу вперед и согнув ее под углом 90 градусов. вдохните и выпрямите ноги, подняв руки над головой. Затем выдохните и опустите руки, как на выдохе, подтягивая руки к бедрам. Повторите 10 вдохов, затем опустите левое колено на пол и отпустите пальцы ног. Широко раскройте руки над головой и опустите бедра, чтобы вытянуть бедра. поместите кончики пальцев по обе стороны от правой левой, затем отведите бедра назад, чтобы выпрямить правую ногу, и поднимите пальцы ног. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, и выдохните, складывая передние ноги.
10. Вдохните и поднимите грудь к центру, вытяните позвоночник, затем выдохните и сложите руки. Держите руки за спиной и выпрямите руки, чтобы растянуть макушку. Повторите это движение пять раз.

Икс