5 эффективных советов, как восстановить концентрацию из-за недостатка сна

Для работников индустрии развлечений недостаток сна и необходимость возвращаться к занятиям по утрам являются обычным явлением. Однако знаете ли вы, что эта привычка может затруднить концентрацию внимания. Итак, чтобы уменьшить сонливость, вот несколько советов, как восстановить концентрацию из-за недостатка сна.

Почему из-за недостатка сна трудно сосредоточиться?

Как известно, недостаток сна может поставить под угрозу физическое и психическое состояние, например, вам трудно сконцентрироваться по утрам.

Исследование доказывает это. Как сообщает Живая наука, исследователи попросили участников ложиться спать допоздна. Когда утром их попросили распределить фотографии по категориям, им пришлось нелегко.

Отсюда было обнаружено, что имело место снижение функции нервных клеток и передачи мозга. В результате вам становится трудно сосредоточиться и сконцентрироваться.

Как восстановить концентрацию из-за недосыпания

Есть вещи, которые не дают вам уснуть по ночам, и о которых нельзя забывать. Например, укладывание новорожденного спать или выполнение преследуемой работы. срок.

Если обстоятельства требуют, чтобы вы ложились спать допоздна, есть несколько способов восстановить концентрацию утром, в том числе:

1. Пейте напитки с кофеином.

Ночное употребление кофеина может фактически лишить вас сна, если вы не спите всю ночь. Однако употребление напитков, содержащих кофеин, утром после недосыпания может быть полезным для восстановления концентрации.

Однако не переусердствуйте, чтобы извлечь из этого пользу.

Вы можете начать день с чашки кофе, чтобы улучшить работу мозга. По словам Джеффри Дурмера, доктора медицины, кофеин действительно может повысить бдительность и концентрацию внимания, но в разумных пределах и только изредка.

Избегайте употребления кофеина позже 16:00. Это связано с тем, что кофеин может не дать вам уснуть всю ночь и снова лишить вас сна.

2. Пейте много воды.

В дополнение к напиткам с кофеином, чтобы восстановить концентрацию из-за недостатка сна, вы также должны поддерживать ежедневное потребление жидкости.

Если вы редко пьете, вашему сердцу будет трудно перекачивать кровь, которая переносит кислород и питательные вещества в мозг. В результате мозг лишается кислорода и мешает вам ясно мыслить.

Продолжайте пить много воды, чтобы поддерживать вашу концентрацию, даже если вы хотите спать. Если вам лень ходить туда-сюда, чтобы наполнить свой стакан, в начале дня налейте воду в большую емкость и поставьте ее под рукой. Таким образом, у вас больше не будет причин лениться.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Один из способов восстановить концентрацию из-за недостатка сна - упражнения. В офисе можно заниматься спортом, не вставая из-за стола, например, потянув спину или отжимания на столе.

Легкая физическая активность может помочь улучшить память и навыки концентрации.

4. Греться на солнышке.

Утренний солнечный свет на самом деле дает сигнал мозгу, что сейчас утро, поэтому вам нужно сосредоточиться и бодрствовать.

Фактически, не только солнечный свет, но и все виды света могут замедлить выработку мелатонина, гормона, который вызывает сонливость по ночам. Таким образом, ваш мозг скажет вам просыпаться и не спать.

Лучше всего оставаться на утреннем солнце 10 минут с 7 до 9 утра. Помимо возможности восстановить концентрацию из-за недостатка сна, это упражнение также может снизить стресс.

5. Спите 20-30 минут.

Если вы не можете переносить сильную сонливость, попробуйте немного вздремнуть в течение 20-30 минут. Это делается для того, чтобы хоть на мгновение перезарядить ваше тело и разум.

Старайтесь не спать более 30 минут, чтобы не уснуть после пробуждения.

В основном, способ восстановить концентрацию из-за недостатка сна - это качественный сон. Поэтому постарайтесь поспать 7-10 часов, чтобы качество вашего сна было лучше.