Тяжелая атлетика и бег: что должно быть первым?

Тяжелая атлетика и бег - важные занятия в любой тренировочной программе. Оба они могут развить силу и выносливость. Но на самом деле, что должно иметь приоритет между бегом и поднятием тяжестей?

Прежде чем заняться спортом, оцените свои способности

Возможно, все это время вы чаще выполняете один вид упражнений в день, например, поднимаете тяжести или бегаете. Один полный день вы сосредоточитесь на поднятии тяжестей, а на следующий день перемежаетесь беговыми видами спорта.

Теперь вопрос в том, хотите ли вы заниматься тяжелой атлетикой и бегом одновременно, какой из них должен быть первым? На самом деле это нормально, заниматься этими двумя видами спорта в ближайшем будущем. При условии, что спорт, которым вы занимаетесь, соизмерим со способностями вашего тела.

Приспосабливайтесь к вашим текущим потребностям

Главное - сначала понять преимущества подъема тяжестей и бега, чтобы их можно было адаптировать к вашим потребностям.

Если вы хотите нарастить и нарастить мышцы, то подъем тяжестей - правильный ответ. Но если вам нужно похудеть, бег и поднятие тяжестей могут быть хорошим выбором.

Причина в том, что бег является одним из нескольких видов кардиоупражнений, которые считаются эффективными для сжигания калорий для похудания. Не уступая бегу, несколько исследований показали, что калорий, сжигаемых после подъема тяжестей, намного больше, чем при кардиоупражнениях.

Фактически, сжигание калорий при поднятии тяжестей продолжается не только во время тренировочного процесса, но и до 38 часов после подъема тяжестей, как сообщает страница Healthline.

Должен ли я сначала поднимать тяжести?

И снова ответ приходит к каждому из вас. Если ваша главная цель - развить сердечную выносливость, то сделайте бег своим первым упражнением. И наоборот, если вы хотите больше нарастить мышечную массу, вам следует сначала поднимать тяжести.

Определите свои цели заранее, потому что это повлияет на результаты, которые будут получены. Причина в том, что когда вы делаете упражнения впервые, запас энергии остается оптимальным. Предположим, ваше топливо в это время еще полно.

Для тех из вас, кто занимается наращиванием мышц, а также сжиганием жира, поднятие тяжестей является первым выбором для наращивания мышечной массы.

Кроме того, выработка гормона тестостерона и выработка гормона кортизола обычно намного лучше, когда поднятие тяжестей выбирается в качестве начального упражнения.

Нет ничего плохого, если вы выберете в качестве дебюта бег.

Вы можете выбрать бег в качестве начального упражнения, если ваше основное внимание уделяется сердечно-сосудистой выносливости. Причина в том, что если вы уделяете первоочередное внимание поднятию тяжестей, то часть вашей энергии будет израсходована из этого, поэтому вполне вероятно, что оставшейся энергии для бега недостаточно.

Еще одно преимущество: сожженные калории также будут больше из-за высокой интенсивности бега, а затем продолжения с поднятием тяжестей.

Еще один не менее эффективный способ похудения - совмещение двух упражнений в одном тренировочном интервале. Короче говоря, чередуйте бег и поднятие тяжестей, разделив их на сбалансированные минуты. Помимо возможности увеличить частоту сердечных сокращений, сопротивление тела также будет более активным.