Бег или ходьба: что полезнее? & бык; привет здоровый

Бежать или гулять? Возможно, это то, что часто обсуждают многие любители кардиотренировок. Хотя и то, и другое - хорошие способы сохранить здоровье и форму.

Бег и ходьба - отличные кардиоупражнения. Оба могут помочь вам похудеть, улучшить качество сна, улучшить настроение, повысить уровень энергии, снизить артериальное давление и холестерин, а также снизить риск рака, диабета и сердечных заболеваний. Однако правда ли, что один из этих видов спорта лучше другого?

Основное отличие бега от ходьбы

Механизм ходьбы несколько отличается от бега. Различные профили шага при беге и ходьбе влияют на энергоэффективность, максимальную скорость и степень влияния на активность тела.

1. Угол колена.

Колени будут сгибаться больше при беге, чем при ходьбе, и это может увеличить силу, прикладываемую к земле во время бега. Повышенная гибкость колена также увеличивает силу четырехглавой мышцы или мышц-разгибателей. Вот почему бег утомляет колени больше, чем ходьба.

2. Максимальная скорость

Средняя скорость ходьбы около 5 км / ч, но дорога быстрая и силовая ходьба может достигать 8 км / час. Скорости, при которых вам удобнее бегать, чем пешком, известны как «точки останова», которые обычно составляют от 6,5 км / ч до 8 км / ч. Для большинства людей бег с шагом позволяет достичь более высокой общей максимальной скорости по сравнению с ходьбой.

3. Контакт с землей

Одно из существенных различий между бегом и ходьбой - это время, в течение которого каждая ступня касается земли. При ходьбе контакт ступней с землей больше, чем при беге.

4. Мощность

Различные шаги для ходьбы и бега влияют на мощность, используемую для выполнения каждого шага с разной скоростью. Например, человек весом 100 кг ходит или бежит с энергоэффективностью около 7 км / ч, то при этой скорости шаг ходьбы будет экономить больше энергии, чем бег, но если она выше этой скорости, шаг с бегом будет самый эффективный.

Когда бег лучше, чем ходьба

Преимущество бега в том, что он требует скорости и больших усилий со стороны сердца, легких и мышц. Поэтому, когда мы бегаем, сжигается больше калорий. Вот объяснение:

Jn количество калорий, сожженных за час для человека весом 72 кг

Ходьба 5 км / час = 317 калорий

Ходьба 6,5 км / час = 374 калории

Бег 8 км / час = 614 калорий

Бег 9,5 км / ч = 739 калорий

Бег 11 км / час = 835 калорий

Бег 13 км / час = 979 калорий

Бег 16 км / час = 1306 калорий

Когда ходить лучше, чем бегать

Некоторое время ходить лучше, чем бегать. Вот объяснение:

1. Бег может вызвать стресс для иммунной системы.

Ходьба не «колонизирует» вашу иммунную систему. Бегуны на длинные дистанции более склонны к развитию инфекций, считает доктор. Уве Шютц из Университетской клиники Ульма, Германия. Бегущий марафон, даже если это просто упражнение, сжигает не только жир, но и мышечную ткань. Это создаст чрезмерную нагрузку на иммунную систему.

2. Бег иногда может повредить сердце.

В журнале Circulation исследователи выполнили эхокардиографические измерения функции сердца у 60 тренированных бегунов до и через 20 минут после Бостонских марафонов 2004 и 2005 годов. Они обнаружили, что до забега ни у одного из бегунов не было заметно повышенного уровня сыворотки крови при сердечном стрессе. После бега у 36 из 60 бегунов наблюдалось повышение уровня триплетного белка или тропонина. Тропонин является основным компонентом сердечной мышцы, но если тропонин увеличивается, он вызывает повреждение сердца.

3. бег может привести к остеоартриту (воспалению суставов).

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской остеофатической ассоциации, бег не вызывает артрита, но после определенного момента бег может привести к травмам и артриту. Если вы долгое время бегаете и получили травму, вам будет легче истощить смазывающие гликопротеиновые суставы, тем самым разрушив коллагеновую ткань и медленно разрушив хрящ, что приведет к множественным микротрещинам в основании кости.

4. Бег может повредить хрящ.

Знаете ли вы, что бег также может повредить хрящи? Тем не менее, авторы исследования, опубликованного в Американском журнале государственной спортивной медицины, говорят, что споры о том, что дистанция бега влияет на необратимое повреждение суставного хряща, все еще продолжаются. Исследование с использованием МРТ или магнитно-резонансной томографии показало изменения в биохимии суставного хряща, которые продолжают увеличиваться после трех месяцев снижения активности. Пателлофеморальный сустав и медиальный сосуд коленного сустава подвергаются наибольшему износу и, следовательно, имеют более высокий риск дегенерации.

Что лучше, бег или ходьба?

Дин Роудс из Bodyzone Physiotherapy говорит, что перед бегом нужно прогуляться. Ходьба гораздо меньше нагружает суставы, чем бег, и многим людям ходить легче, чем при выполнении любых других упражнений. Если у вас в анамнезе травмы суставов голени, то программа быстрой ходьбы принесет вам больше пользы, чем бег. Если у вас есть цель похудеть, быстрая ходьба может дать результаты, аналогичные бегу трусцой.

Бег в быстром темпе может сжечь больше калорий. Дин также сказал, что у каждого человека свой способ построения тела. Бег - это вид спорта, который предпочитают люди с хорошей структурой костей и легким телом. И наоборот, если у вас тяжелое тело, возможно, вам лучше пойти на прогулку или на интервальные тренировки. Бег обойдется вашим суставам в три раза дороже, чем при ходьбе, поэтому очень важно научить свое тело привыкать к давлению. И самое главное - носить подходящую обувь для ходьбы или бега.