Бег на улице или бег на беговой дорожке: что лучше? & бык; привет здоровый

На первый взгляд, бег на улице и на беговой дорожке - очень похожее упражнение. Оба используют одни и те же группы мышц и требуют как движения вперед, так и движения тела. Более того, эти два вида деятельности могут помочь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и выносливость, снизить процентное содержание жира в организме, а также повысить тонус и укрепить мышцы ног и кора. Однако, если мы присмотримся внимательнее, есть некоторые различия между бегом на открытом воздухе и на беговой дорожке. Давайте посмотрим на различия ниже!

Бегать на свежем воздухе

Варианты маршрута

В беге на свежем воздухе хорошо то, что у вас есть бесконечное количество маршрутов для ходьбы. Вы можете выбрать другой маршрут в зависимости от вашего настроения. Например, вы можете выбрать линейный маршрут к конечному пункту назначения. Или вы также можете выбрать круговой маршрут, который вернет вас туда, откуда вы начали.

Однако, если вы хотите и дальше улучшать свою физическую форму и сжигать оптимальное количество калорий, вам нужно будет регулярно менять маршрут бега, чтобы не дать организму привыкнуть к привычному распорядку.

Вариации поверхности

Бег на открытом воздухе бросает вызов вам непредсказуемой поверхностью маршрута по сравнению с беговой дорожкой. Это упражнение на баланс и координацию. Вам придется много работать, чтобы сохранять равновесие на неровной местности, например, в трещинах на асфальте, неровностях в поле и т. Д.

Поверхность дороги и тротуара легко предсказать. Если вы новичок, бег на мягкой поверхности, вероятно, будет самым безопасным занятием. Обязательно обращайте внимание на дорожные знаки и носите хорошо заметную одежду. Вы должны оставаться на тротуаре, когда это возможно, но если вам нужно ехать по шоссе, оставайтесь на обочине дороги и наблюдайте за любым приближающимся к вам транспортным средством.

Бег по песку проверяет вашу выносливость и сжигает больше калорий. Особенно, если песок, на который вы наступаете, мягкий, вам будет труднее двигаться вперед, так что энергия, которую вы прикладываете, будет еще больше.

Погодные условия

Когда вы хотите побегать на свежем воздухе, погода часто является определяющим фактором. Если темнеют тучи или идут капли дождя, вы обязательно отмените желание. Однако упражнения будут более эффективными, если делать их регулярно, одного раза в неделю недостаточно. Мы знаем, что в Индонезии 2 сезона. Поэтому, когда вы бежите на улицу в сезон дождей, вы должны носить одежду, подходящую для погодных условий в это время.

Расходы

Одно из преимуществ бега на свежем воздухе в том, что вам совсем не нужно тратить деньги. Покупка некоторого оборудования, необходимого для бега, может стоить вам немного денег, но это все равно будет намного дешевле, чем посещение тренажерного зала или покупка беговой дорожки.

Бег на беговой дорожке

Постоянная среда

Хотя некоторые люди считают это упражнение дорогим и утомительным, беговые дорожки обеспечивают постоянную среду для упражнений, поскольку температура, влажность и поверхность бега остаются прежними.

В этом отношении бег на беговой дорожке можно считать более комфортным видом упражнений, чем бег на улице. Вам не нужно учитывать погоду, уровень освещенности или загруженность дорог. Когда вы находитесь на беговой дорожке, у вас есть несколько внешних факторов, которые могут помешать вашей деятельности.

Скорость

Беговая дорожка позволяет бегуну задавать темп и поддерживать его. Это полезно, если вы занимаетесь определенной целью. Это также может помочь вам продолжить работу, когда вы потеряете силу воли.

На беговой дорожке вы должны принять сознательное решение нажать кнопку, чтобы снизить скорость бега. Если вы выбегаете на улицу, вы, естественно, замедлитесь, не осознавая этого, потому что ваше тело реагирует на усталость, которую вы чувствуете.

Меньше воздействия на суставы

Бег на беговой дорожке безопаснее для суставов, чем бег по дороге или бетонному покрытию. Если вы регулярно бегаете, в том числе на беговой дорожке, вы уменьшите нагрузку на суставы и снизите риск получения травм. Если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас проблемы с суставами, беговая дорожка предлагает способ постепенно восстановить вашу тренировку.

Итак, бегать на беговой дорожке или на природе?

Разницу между бегом на открытом воздухе и беговой дорожкой вы можете использовать в своих интересах. Вы можете выделить 2–3 дня для бега на свежем воздухе, что еще больше усложнит вам задачу. Затем в другой день, в течение 2-3 дней, попробуйте бегать на беговой дорожке, чтобы набрать скорость, увеличив шаг на короткое время. Смена обстановки также побудит вас придерживаться этого режима упражнений.