5 упражнений на равновесие для защиты пожилых людей от падений и травм

Пожилым людям труднее поддерживать устойчивость тела, поэтому они подвергаются более высокому риску травм и падений. Тренировка баланса для пожилых людей направлена ​​на снижение этого риска. Так он сможет оставаться активным, не боясь. Примите во внимание следующую информацию, чтобы узнать о различных типах упражнений, которые можно выполнять.

Различные упражнения на равновесие для пожилых людей

Упражнения на равновесие могут выполняться в различных возрастных группах.

Однако, как указано на странице справочного руководства, тип упражнений, движений или упражнений для пожилых людей необходимо адаптировать к состоянию их тела.

Ниже приводится ряд упражнений, безопасных для пожилых людей:

1. Встаньте на одну ногу.

Источник: Национальная служба здравоохранения.

Стоя на одной ноге, вы не только тренируете равновесие, но и улучшаете силу мышц ног у пожилых людей.

Это упражнение может быть немного трудным для пожилых людей, которые только начинают учиться. Однако это упражнение на равновесие легче выполнять, если пожилые люди прижимают руки к стене.

Вот шаги, которые вы можете предпринять:

1. Встаньте лицом к стене, затем вытяните руку и коснитесь стены кончиками пальцев. Используйте свой палец как опору.
2. Поднимите левую ногу на уровень бедер. Позвольте правой ноге слегка согнуться.
3. Задержитесь на 5-10 секунд, затем медленно опустите ноги. Повторить 3 раза. Затем проделайте то же самое с правой ногой.

2. Ходите так, чтобы пятки касались пальцев ног.

Источник: Национальная служба здравоохранения.

После того, как вы привыкнете стоять на одной ноге, можно начинать другие упражнения на равновесие, одно из которых - ходьба с использованием специальной техники.

Ходьба с касанием пяток и пальцев ног поможет пожилым людям тренировать устойчивость тела.

Вот как:

1. Встаньте прямо, затем шагните вперед правой ногой. Убедитесь, что правая пятка соприкасается с большим пальцем левой стопы.
2. Теперь наступите на левую ногу и убедитесь, что левая пятка соприкасается с большим пальцем правой ноги.
3. Продолжайте свои шаги, продолжая смотреть вперед. Пройдите не менее 5 шагов.

3. Поднимите ногу назад.

Источник: Philips Lifeline

Это упражнение полезно для поддержания равновесия и укрепления мышц спины и ягодиц пожилых людей.

Перед выполнением движения подготовьте скамью, которая будет использоваться в качестве пьедестала. Убедитесь, что скамья достаточно крепкая, чтобы за нее можно было держаться.

Затем выполните следующие действия:

1. Встаньте прямо за скамейкой, затем возьмитесь за спину.
2. Поднимите левую ногу и выпрямите ее назад. Постарайтесь также не сгибать левое колено.
3. Поднимая левую ногу, держите правую ногу прямо. Вы можете наклониться вперед, чтобы вашему телу было удобнее.
4. Задержитесь в этом положении на одну секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, затем снова правой ногой.

4. На цыпочках

Источник: Philips Lifeline

Хотя простые упражнения на цыпочках полезны для поддержания равновесия у пожилых людей при ходьбе и подъеме по лестнице.

Это движение также может укрепить мышцы ног, икр и лодыжек. Для большей безопасности используйте табурет или стол в качестве пьедестала.

Вот шаги:

1. Встаньте прямо, держась за пьедестал.
2. Медленно поднимайте пятки, пока не встанете на цыпочки. Постарайтесь поднять пятки как можно выше.
3. Вернитесь в исходное положение, затем повторите все шаги еще раз 20 раз.

5. Отжимания стена

Источник: Philips Lifeline

Отжимания Стены - отличное упражнение для поддержания равновесия и силы кора у пожилых людей.

Это упражнение довольно безопасно и легко выполнять, но пожилым людям, возможно, придется привыкнуть к нему, прежде чем они смогут его легко выполнять.

Вот шаги:

1. Встаньте лицом к стене, слегка расставив ноги.
2. Вытяните руки и коснитесь стены обеими ладонями. Убедитесь, что ваши руки находятся на уровне плеч.
3. Слегка наклоните туловище вперед, пока руки не будут согнуты. Наклоняясь, держите ноги неподвижно.
4. Начните медленно подталкивать тело, пока руки не выпрямятся.
5. Наклонитесь назад, затем снова оттолкнитесь. Повторить 20 раз.

Упражнения на баланс имеют большую пользу для пожилых людей. Это не только снижает риск травм и падений, некоторые виды упражнений также полезны для укрепления мышц пожилых людей.

Поначалу выполнение всех этих упражнений может быть трудным. Однако регулярные и последовательные упражнения помогут пожилым людям быстрее привыкнуть к ним.

Польза для здоровья очень поможет пожилым людям пережить сумеречные годы.

Что необходимо учитывать при выполнении этого упражнения, пожилые люди должны практиковаться в безопасном и сопровождаемом месте, чтобы снизить риск падения.

Икс