Оглавление:
- Советы для спортивного энтузиазма во время карантина
- 1. Начните с малого
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Краткое упражнение.
- 3. Занимайтесь спортом с другими людьми.
- 4. Делайте зарядку утром или после работы.
- 5. Составьте расписание упражнений.
- 6. Сделайте упражнения привычкой
- 7. Заниматься спортом в течение 30 дней.
Все больше и больше людей осознают важность физических упражнений во время домашнего карантина. К сожалению, привычка молчать во время карантина иногда отбивает у человека охоту заниматься спортом. Фактически, упражнения могут сделать организм более здоровым и подготовленным к пандемии COVID-19.
Даже легкие упражнения полезны для тела. Эта деятельность может улучшить функцию иммунной системы и даже удалить бактерии из дыхательных путей. Вам также не нужно выходить на улицу, так как в период карантина вы можете заниматься многими видами спорта в помещении.
Советы для спортивного энтузиазма во время карантина
Польза от физических упражнений, безусловно, возрастет, если их регулярно выполнять в период карантина. Чтобы быть последовательным, нужно развивать сильную волю и энтузиазм. Вот несколько советов, которые помогут вам с большим энтузиазмом заниматься спортом:
1. Начните с малого
Приобретая новую привычку, сначала начните с малого. Заставляя себя заниматься физическими упражнениями, вы действительно устанете, у вас закончится энергия и вы откажетесь от этой привычки.
Начните с умеренных упражнений два дня в неделю. Когда почувствуете себя комфортно, прибавьте три дня, четыре дня и, наконец, пять дней в неделю. После того, как вы к этому привыкнете, вы можете попробовать более изматывающие виды упражнений.
1,024,298
Подтвержденный831,330
Восстановлен28,855
Карта распространения смерти2. Краткое упражнение.
Правильное упражнение не обязательно должно выполняться в течение длительного времени. На самом деле вам просто нужно сделать высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) на 10-15 минут, чтобы оставаться в форме в период карантина.
Не только HIIT, вы также можете попробовать другие варианты упражнений, такие как кардиотренировки, поднятие тяжестей, аэробные упражнения и так далее. Делайте это в течение того же времени, пока не привыкнете, а затем прибавьте 30 минут, чтобы сжечь лишние калории.
3. Занимайтесь спортом с другими людьми.
Дух упражнений во время карантина возрастет, если вы будете делать это с другими людьми. Совместные упражнения приносят больше удовольствия, потому что вы можете помогать друг другу, поощрять или даже соревноваться в определенных видах спорта.
Итак, предложите своим родителям, братьям и сестрам или партнеру начать тренироваться вместе. Составьте регулярное расписание, чтобы все могли участвовать. Если вы разлучены из-за этого социальное дистанцирование, попробуйте потренироваться во время звонка видеозвонок.
4. Делайте зарядку утром или после работы.
Лучшее время для упражнений - утро. Более того, вы не были заняты работой или другими делами, отнимающими много времени. Вы также можете заниматься спортом, наслаждаясь прохладным утренним воздухом во дворе.
Однако нет ничего плохого в том, чтобы заниматься в конце дня, если вам действительно нужно начинать занятия рано утром. Как только работа будет сделана, начните с разминки и растяжки. Затем продолжайте обычную тренировку.
5. Составьте расписание упражнений.
Определив удобное время для упражнений, составьте простой график упражнений. График не только поднимает настроение, но и тренирует дисциплинированность в занятиях спортом во время карантина.
Отметьте свой мобильный календарь и укажите необходимую продолжительность тренировки. Сделайте это занятием, которое нельзя отвлекать, как работу или встречу. Так вы не будете легко отвлекаться на другие вещи.
6. Сделайте упражнения привычкой
Любая деятельность станет легче, когда она станет привычкой, как и упражнения. Это потому, что упражнения уже сохранены в вашем мозгу. Вместо того, чтобы чувствовать себя ленивым, ваше тело хочет продолжать тренироваться.
Например, если вы хотите заниматься по утрам пять дней в неделю, попробуйте составить распорядок дня, состоящий из раннего подъема, чистки зубов, завтрака и физических упражнений. То же самое можно применить и к занятиям спортом днем.
7. Заниматься спортом в течение 30 дней.
Одна вещь, которая может отпугнуть занятия спортом во время карантина, - это сам период карантина. В условиях неопределенности, как сегодня, вы не можете быть уверены, сколько времени вам придется корректировать свою работу и график упражнений.
Постарайтесь сначала сосредоточиться на упражнениях в течение 30 дней. Если в конце месяца вам все еще не нравится заниматься спортом, вы можете остановиться. Однако если вы действительно чувствуете себя лучше, это означает, что вам удалось вести более здоровый образ жизни. Попробуйте продолжить это действие еще раз.
Воспитывать спортивный дух во время карантина непросто. Вы должны проявить терпение и посвятить себя борьбе за более здоровую жизнь. Неустойчивые условия карантина также могут деморализовать.
Главное - начать с малого и не заставлять себя. Составьте цели и расписание, которым вы легко сможете следовать. Кроме того, дайте себе время отдохнуть, чтобы эти полезные занятия не истощили слишком много энергии.
Помогите врачам и другому медицинскому персоналу получить средства индивидуальной защиты (СИЗ) и аппараты ИВЛ для борьбы с COVID-19, сделав пожертвование по ссылке ниже.
