10-часовой интервал приема пищи может снизить массу тела и снизить риск заболеваний.

Хорошая диета иногда зависит не только от типа и количества пищи, но и от того, когда вы ее едите. Исследование в журнале Клеточный метаболизм показывает, что 10 часов - лучшее окно для приема пищи для тех из вас, кто хочет похудеть, контролировать уровень сахара и холестерина в крови и предотвратить диабет и гипертонию.

Преимущества соблюдения 10-часового окна приема пищи

Существуют различные методы, которые утверждают, что они снижают массу тела и снижают риск заболеваний. Однако для большинства этих методов вам может потребоваться знать количество калорий и тип питания, которое вы потребляете. Вот что тогда становится препятствием.

Не так давно исследователи из Института биологических наук Солка в Калифорнии провели исследование так называемой диеты. ограниченное по времени питание (TRE). Утверждается, что TRE способен эффективно снижать вес и контролировать метаболические нарушения.

Это исследование проводилось на людях, страдающих нарушениями обмена веществ, такими как ожирение, высокий уровень холестерина, гипертония и высокий уровень сахара в крови. Респонденты оказались более здоровыми после 10-часового окна приема пищи в течение 12 недель.

Окно приема пищи - это количество времени, которое вы тратите на еду каждый день. Например, предположим, что вы следите за обеденным окном в течение 10 часов с 8 до 18 часов. Это означает, что вам разрешено есть только в это время.

В ходе исследования 19 респондентам было предложено проходить TRE по 10 часов в день. Они могут выбрать период времени в соответствии со своим распорядком, например, с 9 до 19 часов. Вне этого периода им разрешается пить воду и лекарства.

Через 12 недель респонденты прошли полное медицинское обследование. Респонденты с высоким уровнем сахара в крови действительно испытывают снижение уровня сахара в крови. То же самое произошло с респондентами, у которых был повышенный холестерин и артериальное давление.

Кроме того, есть и другие не менее удивительные находки. У большинства респондентов произошло заметное уменьшение окружности талии и массы тела. Все эти изменения происходят при простом соблюдении 10-часового окна приема пищи без дополнительных физических нагрузок.

Является ли TRE в течение 10 часов безопасным методом?

TRE в течение 10 часов - это эффективный метод похудания и контроля над некоторыми нарушениями обмена веществ. Однако имейте в виду, что этот метод также позволяет голодать 14 часов.

Голодание в течение десятков часов может не оказать серьезного воздействия на людей с нормальным уровнем сахара в крови, артериальным давлением и холестерином. Однако людям с нарушениями обмена веществ этот метод, безусловно, следует применять с осторожностью.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите пройти TRE. Убедитесь, что вы регулярно принимаете лекарство в соответствии с указаниями как внутри, так и за пределами обеденного окна. Не забывайте, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму.

Около 70 процентов респондентов в этом исследовании продолжали TRE не менее одного года. Многие из них не только почувствовали себя более здоровыми, но и прекратили или уменьшили прием лекарств.

В целом, 10 часов TRE не только помогут вам похудеть, но и помогут контролировать метаболические нарушения. При дальнейших исследованиях и разработках TRE может стать одной из лучших диет.