Еда и напитки, которые следует ограничивать для здоровья костей и быков; привет здоровый

На данный момент мы знаем, что продукты, содержащие кальций и витамин D, полезны для роста костей. Молоко, зеленые листовые овощи и рыба - вот некоторые примеры продуктов, полезных для костей.

Но кроме того, есть продукты, которые нельзя чрезмерно употреблять в пищу, поскольку они могут повлиять на здоровье костей. Эти продукты, если их слишком много в организме, могут помешать усвоению минералов, необходимых костям для роста. Итак, какие продукты входят в эту группу?

Продукты, которые следует ограничивать для здоровья костей

Употребление в пищу продуктов, содержащих минералы, которые необходимы костям, полезно для их здоровья, что позволяет избежать остеопороза в пожилом возрасте. Однако одна вещь, о которой иногда забывают, - это то, что вы также едите продукты, которые могут мешать усвоению минералов в костях, поэтому употребление продуктов с высоким содержанием кальция и витамина D не может полностью усваиваться костями.

Приведенные ниже продукты должны быть ограничены, чтобы максимизировать усвоение минералов, необходимых костям, или вам следует избегать употребления продуктов, указанных ниже, вместе с источниками пищи, богатыми кальцием, чтобы усвоение кальция, необходимого костям, могло протекать оптимально. Вот эти продукты:

1. Красная фасоль

Красная фасоль является отличным источником кальция, а также содержит магний и клетчатку, но фасоль также содержит большое количество фитатов. Фитат может повлиять на способность организма усваивать кальций, который также содержится в фасоли. Мы рекомендуем вам замочить фасоль на несколько часов перед ее приготовлением, чтобы снизить уровень содержащихся в ней фитатов.

2. Шпинат

Шпинат содержит щавелевую кислоту, которая может препятствовать усвоению кальция организмом. Помимо шпината, другими продуктами, содержащими щавелевую кислоту, являются зеленая свекла и некоторые орехи.

3. Соевые бобы

Соевые бобы и продукты из них, такие как эдамаме, тофу, темпе и соевое молоко, содержат белок, необходимый для роста костей, но они также содержат оксалаты, которые могут нанести вред здоровью костей. Оксалат может препятствовать усвоению кальция организмом. Оксалат может связывать кальций, так что кальций не может усваиваться организмом. Эта проблема усугубляется, если вы также не потребляете большое количество кальция.

4. Продукты, содержащие соль.

Соленые продукты, содержащие много соли или натрия, могут вызвать потерю кальция в организме и привести к потере костной массы. Соль может вызвать чрезмерную потерю кальция через почки. Исследования показывают, что женщины в постменопаузе, потребляющие большое количество соли, теряют больше минералов, чем другие женщины того же возраста.

Лучше ограничить употребление продуктов, содержащих соль или натрий, таких как полуфабрикаты, консервы и т. Д. быстрое питаниеили слишком соленые продукты. Чтобы проверить, сколько соли содержится в упакованных или консервированных продуктах, вы можете увидеть их в информации о пищевой ценности на упаковке пищевых продуктов. Лучше всего ограничить потребление натрия до не более 2300 мг в день.

Если вы не можете уменьшить потребление соли, лучше всего есть продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, помидоры и апельсины, потому что калий может уменьшить количество кальция, теряемого организмом.

5. Напитки, содержащие алкоголь.

Напитки, содержащие алкоголь, могут привести к пористости костей. Употребление слишком большого количества алкоголя может уменьшить костную массу, помешать формированию костей и увеличить риск переломов. Чтобы предотвратить остеопороз, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют пить не чаще одного раза в день для женщин и не более двух раз в день для мужчин.

6. Напитки, содержащие кофеин.

Напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и безалкогольные напитки, могут снизить всасывание кальция. Со временем это также приводит к пористости костей. Мы рекомендуем вам ограничить потребление кофе и чая не более чем 3 чашками в день. Помимо напитков, вам также следует ограничить употребление продуктов, содержащих кофеин, например, шоколада.

7. Безалкогольные напитки.

Безалкогольный напиток или безалкогольные напитки, содержащие фосфор, который может увеличить выведение кальция с мочой. Обычно фосфор содержится в безалкогольных напитках в форме фосфата или фосфорной кислоты. Этот фосфор может увеличить выведение кальция с мочой. Избыток фосфора также может вызвать потерю кальция в организме при низком потреблении кальция. Газированные напитки могут навредить здоровью костей, если их пить слишком часто и в сочетании с недостатком кальция. Это может снизить плотность костной ткани, что приведет к ее потере и риску переломов.

Не то чтобы это вредно для здоровья

Вы можете понять, что некоторые из перечисленных выше продуктов являются группами здорового питания, которые также необходимы организму. Стоит помнить, что, хотя эти продукты могут препятствовать усвоению минералов в костях, некоторые из них имеют гораздо большую пользу для здоровья.

Так как же обойти это? В дополнение к потреблению достаточных, а не чрезмерных порций (или для безалкогольных напитков и алкоголя, просто избегайте их полностью), вы также можете убедиться, что эти продукты не потребляются одновременно с потреблением кальция. Также увеличьте потребление кальция, чтобы не беспокоиться о потреблении любимого шпината и соевых бобов.