Оглавление:
Собственно, что лучше: бег перед едой или бег после еды? Какие продукты нужно есть до и после бега? Какое влияние это окажет на организм? Вот объяснение.
Влияние на организм, если поесть перед бегом
Вы чувствуете себя счастливыми, съев большую порцию наси паданга и курицы-гриль. Затем вы думаете о том, чтобы сжечь эти калории во время бега. Возможно, это не лучшая идея. Вы не должны чувствовать голод или сытость перед бегом. Кроме того, бег после еды может вызвать боли в животе или спазмы. Помните, что вы не хотите расстраивать свой желудок, поэтому подойдет легкая еда.
Продукты с высоким содержанием жира - это не то, что вам нужно. Рекомендуются перекусы с высоким содержанием углеводов, так как они могут дать полезную энергию для бега. Кроме того, довольно интересно предварительное меню. Вы можете попробовать пудинг, цитрусовые, потому что они содержат витамин С, хлопья, овсянку, морковь или даже стакан кофе с молоком, потому что молоко - это белок, а кофе - для концентрации. Это всего лишь несколько рекомендаций, есть много других, и у всех будет разная диета.
Вам просто нужно запомнить одно: ешьте простые и легкие блюда. Когда дело доходит до бега натощак, вы не почувствуете боли, если будете бегать около 30 минут. Если вы собираетесь бегать более часа, то лучше всего перекусить.
Влияние на организм при беге после еды
Теперь вас будет сопровождать голод. Рациональная трата энергии во время бега означает, что вашему телу необходимо восполнить запасы энергии, но это не значит, что вы можете есть все, что хотите. Употребление того, что бросается в глаза и имеет приятный вкус, будет лишь противоположностью вашей цели бега.
Лучше всего есть в течение часа после стадии охлаждения и помните, что это ваш завтрак - самая важная еда дня. Итак, вам может потребоваться съесть что-то, что в идеале содержит калории, углеводы и белок. В меню может быть что угодно, включая яйца, блины, бутерброды или что-нибудь еще, что мыслимо и полезно для здоровья, и это не слишком насытит вас.
Будут времена, когда вы подумаете, что Макдоналдс наполнит вас после пробежки, но такой выбор продуктов питания только заставит вас бегать дольше, чтобы сжигать производимый жир - даже если эта нездоровая пища по-прежнему вкусна. Так что не ограничивайте себя слишком сильно время от времени. Не будьте слишком строги к себе, но не забывайте придерживаться программы бега и диеты, которые вы разработали. Главное - сбалансировать лучшую диету в соответствии с вашими потребностями как до, так и после бега.
Hello Health Group не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.
Икс
