Кататься на велотренажере или на обычном велосипеде, что лучше?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ездить на велосипеде в качестве хорошей физической активности для детей и пожилых людей. Езда на велосипеде - это очень весело, потому что она может тренировать силу мышц ног, а также общую физическую форму. Кроме того, на данный момент существует множество вариантов для езды на велосипеде. Вы можете использовать велотренажер в помещении или обычный велосипед на открытом воздухе. Итак, что лучше? Кататься на велотренажере в тренажерном зале или дома или кататься на обычном велосипеде? Ознакомьтесь со следующим объяснением.

Ездить на статическом велосипеде или ездить на обычном велосипеде

Езда на велосипеде с использованием велотренажера или обычного велосипеда является одним из видов кардиоупражнений. Это связано с тем, что езда на велосипеде улучшает работу сердца, легких и системы кровообращения.

Кроме того, регулярная езда на велосипеде также может снизить уровень плохого холестерина в крови, укрепить сердечную мышцу и снизить кровяное давление. Вот почему для вас важно сначала сделать кардио-тренировку, чтобы дать телу разогреться перед следующей тренировкой.

Итак, прежде чем отправиться на велосипедную прогулку, вы можете принять во внимание некоторые из следующих вещей, решая покататься на велотренажере или на обычном велосипеде.

1. Сожженные калории.

Согласно Гарвардской медицинской школе, некоторые упражнения, выполняемые в тренажерном зале, улучшают сжигание калорий, если вы можете поддерживать постоянный темп. Мужчина весом 70 кг может сжечь 260 калорий за 30 минут, катаясь на велотренажере средней интенсивности, и около 391 калории за 30 минут, крутя педали на велосипеде высокой интенсивности.

Между тем, количество калорий, которые вы можете сжечь, катаясь на велосипеде на улице, зависит от скорости, с которой вы едете на велосипеде. 70-килограммовый человек может сжечь 372 калории на скорости от 14 до 16 миль в час. Между тем, когда мужчина ехал на велосипеде со скоростью от 16 до 19 миль в час в течение 30 минут, он смог сжечь 446 калорий.

2. Уровень физической подготовки.

Исследование показывает, что велотренажеры могут увеличить частоту сердечных сокращений на 75-95 процентов, это показывает, что статические велосипеды достаточно хороши для улучшения физической формы. Но недостатком является меньшая вариативность мышечного движения из-за множества удобств, которые делают подколенные сухожилия единственной самой тяжелой работающей мышцей.

В то время как для спортсменов или тех, у кого действительно есть хобби, езда на велосипеде на открытом воздухе может повысить частоту сердечных сокращений до 100 процентов. Однако, поскольку их обычно не сопровождает инструктор, велосипедные прогулки, которые проводятся просто для развлечения, на самом деле не дадут оптимальных результатов. Это потому, что вы делаете больше вариаций движения почти всеми мышцами ног.

3. Уровень сложности

Основная трудность при езде на велотренажере - это преодоление скуки, причина в том, что движения такие же, без наклонов и производных, не говоря уже о пейзаже. Однако это можно исправить с помощью соответствующей музыки или веселого партнера по тренировкам.

Между тем, в целом на обычном велосипеде ездить на улице проще и приятнее, потому что вы можете выбрать свою трассу. Если вы хотите более высокий уровень сложности, вам нужны определенные техники и, конечно же, более сложная трасса.

4. Уровень комфорта

С точки зрения комфорта велотренажер намного превосходит его, потому что на нем можно ездить в комнате с кондиционером, вы можете делать это во время просмотра телевизора или прослушивания музыки. Единственное, что доставляет неудобства тем, у кого нет собственного оборудования, - это то, что они должны сначала прийти в спортзал.

Если вы хотите быть здоровым, ездить на велосипеде, особенно в больших городах, - это немного хлопотно. Вы должны носить соответствующую одежду, если не хотите получить ожоги от солнца, носить шлем и маску, чтобы избежать столкновений и загрязнения окружающей среды, и должны бороться за дороги с моторизованными транспортными средствами. Кроме того, езда на велосипеде на открытом воздухе также увеличивает риск травмы при падении с велосипеда.

Вывод

Если вы живете в среде с интенсивным движением и сильным загрязнением, стационарный велосипед - лучший выбор. Однако если вы живете в красивой среде и освоили различные техники велоспорта, то обычный велосипед может оказать на вас максимальный эффект.

Тем не менее, это вернется к вашему выбору для езды на велосипеде. Потому что у всех разный уровень комфорта, поэтому сложно определить, что лучше. Самое главное, что пока вы активно двигаетесь и занимаетесь спортом - катаетесь ли вы на велотренажере или на обычном велосипеде, это уже полезно для здоровья.