Родителям важно знать, чем полезен рыбий жир для детей.

Вы когда-нибудь давали рыбий жир детям или сами употребляли его в детстве? Рыбий жир имеет много преимуществ для детей, взрослых и беременных женщин. Тогда что такое рыбий жир и каковы преимущества этой витаминной добавки для вашего малыша? Вот объяснение.

Икс

Что такое рыбий жир?

Цитата из клиники Майо, рыбий жир - это источник пищи, содержащий жирные кислоты омега-3, которые необходимы организму и которые используются для многих целей.

Различные функции, от мышечной активности до роста клеток. Это то, что заставляет вас удовлетворять потребности детей в омега-3.

Жирные кислоты Омега-3 можно получить только с пищей, эти вещества не вырабатываются в организме.

По данным Академии питания и диетологии, рыбий жир содержит три типа омега-3, а именно:

Докозагексаеновая кислота (DHA)
Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
Альфа-линоленовая кислота (ALA)

EPA и DHA содержатся в различных типах рыб. В то время как ALA часто содержится в цельнозерновых продуктах, таких как чиа и грецкие орехи.

Однако источником омега-3 кислот является не только рыба. Омега-3 жирные кислоты можно найти в мясе животных, которые питаются травой, таких как говядина, коза и буйвол.

Тем не менее, содержание омега-3 кислот в мясе животных не так высоко, как в рыбе. Продукты с лучшим содержанием омега-3 - это рыба с высоким содержанием жира.

Например, лосось, молочная рыба, скумбрия, соленая рыба, сардины (не фасованные) и сельдь.

Польза омега-3 и омега-6 для детей, а именно:

Повышает работоспособность глаз
Улучшить способность мозга запоминать, учиться и рассматривать

Дефицит омега-3 может ослабить некоторые из этих функций. Омега-3 могут уменьшить воспаление в организме и предотвратить ряд хронических заболеваний.

В чайной ложке или 4 мл рыбьего жира содержится:

40,6 калорий
4,5 грамма жира
1084 мг омега-3 жирных кислот
9,6 мг омега-6 жирных кислот

Вы можете увидеть в описании упаковки рыбьего жира, которую нужно подарить своему малышу.

Какая польза от рыбьего жира для детей?

Рыбий жир имеет множество преимуществ для всех возрастов, от детей, взрослых, беременных женщин и до пожилых людей.

Вот преимущества рыбьего жира для детей специально для вашего малыша:

1. Преодоление проблем с настроением у детей с СДВГ.

Факты, которые необходимо знать детям с СДВГ, заключаются в том, что в их организме может не хватать уровней омега-3 в нормальном организме.

СДВГ означаетсиндром дефицита внимания с гиперактивностью что является нарушением психического развития в детстве.

Это состояние заставляет родителей оптимизировать развитие мозга и нервной системы ребенка.

Тогда какова польза рыбьего жира для психического здоровья детей?

Омега-3 может преодолевать настроение или проблемы настроение и свое психическое здоровье.

В журнале детской неврологии в 2012 году было показано, что употребление омега-3, особенно DHA, может улучшить работу мозга и поведение у детей с СДВГ.

Считается, что рыбий жир улучшает работу мозга, учитывая, что в мозге он содержит 60 процентов полиненасыщенных жиров омега-3 и омега-6.

В исследовании приняли участие дети 6-12 лет с СДВГ.

Помимо рыбьего жира, вы также можете найти омега-3 и омега-6 в темных листовых овощах, грецких орехах и семенах льна.

По данным того же исследования, когда дети с СДВГ употребляют рыбий жир, они могут столкнуться с такими возможными эффектами:

Изменить поведение
Снижает гиперактивность
Способствует повышению внимания у детей до 12 лет.

Тем не менее, все же проконсультируйтесь с врачом для получения дополнительной информации о дозировке и преимуществах.

2. Предотвратить тревогу и депрессию.

Исследование, озаглавленное «Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и лечение депрессии», показывает, что существует множество доказательств, свидетельствующих о наличии жирных кислот омега-3.

В исследованиях утверждается, что жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире играют роль в преодолении тревоги и депрессии.

Исследование показывает, что рыбий жир полезен для уменьшения симптомов депрессии у детей и плацебо.

3. Помогает снизить риск диабета у детей.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Brain Research, рыбий жир помогает снизить риск развития диабета и когнитивного развития у вашего малыша.

В исследовании было объяснено, что рыбий жир помогает защитить клетки гиппокампа от повреждений и снижает окислительный стресс.

Эти клетки являются причиной осложнений диабета второго типа у детей. Упоминаются микрососудистые и сердечно-сосудистые осложнения.

Безопасны ли добавки с рыбьим жиром для детей?

Витаминные добавки с рыбьим жиром безопасны для детей. Однако вы можете получить омега-3 из рыбы, потребляемой ежедневно.

Если вы хотите добавить к рыбьему жиру дополнительные витаминные добавки, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Содержание омега-3 в рыбьем жире не является альтернативным лекарством, а действует как побочный продукт.

Рыбий жир с высоким содержанием ДГК и ЭПК, которые полезны для здоровья детей. Вот некоторые продукты с высоким содержанием рыбьего жира и ДГК:

Вздутие живота

До сих пор лосось часто относился к рыбе с высоким содержанием омега-3 кислоты.

Фактически, эта местная рыба имеет более высокое содержание омега-3 кислоты, чем лосось.

Согласно описанию на официальном сайте Министерства сельского хозяйства США, 100 граммов скумбрии содержат 2,4 грамма омега-3, 504 мг EPA и 699 мг DHA.

Лосось

Эта рыба очень хорошо известна тем, что богата омега-3. В 100 граммах лосося содержится 1,6 грамма омега-3, необходимого для развития мозга вашего малыша.

Анчоус

Размер очень маленький, но анчоусы очень полезны для детей. В 100 граммах анчоусов содержится 2,13 грамма омега-3.

Помимо того, что анчоусы богаты питательными веществами, их также легко найти на традиционных рынках, и их можно перерабатывать в самые разные блюда.

Тогда безопасен ли рыбий жир для младенцев?

Рыбий жир безопасен для употребления детьми, взрослыми и беременными женщинами.

Цитата из журнала American Pregnancy, во время беременности или после родов беременные женщины могут регулярно принимать добавки с рыбьим жиром, потому что они важны для развития плода и мозга ребенка.

Однако детям младше 6 месяцев не рекомендуется употреблять рыбий жир напрямую.

Это потому, что младенцы все еще должны потреблять грудное молоко. Тем не менее, младенцы могут получать рыбий жир из добавок или из продуктов, которые едят их матери.

Вы можете давать пищу с высоким содержанием рыбьего жира, когда он начал есть твердую пищу.

В рацион вашего малыша можно включать различные виды рыбы, такие как скумбрия, лосось, анчоусы.