Вольные упражнения просты и полезны новичкам

Вольные упражнения или гимнастика - это вид спорта, который обычно вводят с начальной школы. В начальных и средних школах и средних школах некоторые из этих гимнастических движений включают в себя экзамены по спортивным предметам. Вам понадобится только матрас и стена, и вы сможете делать упражнения на полу. Какая польза от вольных упражнений?

Что такое вольная гимнастика?

По сути, вольные упражнения требуют большой силы, равновесия, координации, ловкости и осознанности тела для выполнения различных движений, которые могут привести к травмам, чтобы избежать травм. Вот гимнастические движения для начинающих:

1. Отжимания.

Это гимнастическое движение требует силы верхней части тела, такой как грудь, плечи и руки. Вот как это сделать:

Положите свое тело на коврик. Тело или лицо обращено к коврику.
Положите ладони на коврик, руки прямые. Расстояние между правой и левой руками параллельно плечам.
Положите кончики пальцев ног на коврик. От спины до кончиков пальцев стоп положение тела должно быть прямым. Перед тем, как начать отжиматься, удерживайте мышцы живота.
Затем согните руки в локтях и опустите грудь к коврику. Держите пресс напряженным, когда вы опускаетесь на коврик.
Опустите грудь так, чтобы она почти упиралась в коврик, прежде чем склеить его, оттолкните локти от коврика.
Для начинающих делайте это движение в трех подходах, каждый из которых состоит из 5 повторений.

2. Положение свечи на стене.

Это поза, в которой вы переворачиваете ноги и поднимаете бедра. Вот как это сделать:

Расположите корпус на расстоянии 2–3 дюймов от гладкой стены без декора.
Лягте на коврик и медленно поднимите ноги, чтобы прислониться к стене.
Удерживайте бедра 30 секунд.
Опустите ноги, выпрямите тело и повторите восковую стойку вверх.

3. Передний рулон

Передний перекат, также известный как сальто или копрол, представляет собой довольно простое упражнение на полу. Подготовьте достаточно мягкий матрас и удобную одежду. Вот как это сделать:

Приседайте на краю коврика.
Обе ладони открываются, когда их кладут рядом с ушами.
Медленно подталкивайте свое тело вперед
Наклоните голову внутрь, не выпрямляйте голову, так как это может привести к травмам шеи.
Сделайте себе кувырок вперед медленно
Когда вы закончите, встаньте прямо, руки в стороны - это положение, которое вы принимаете по окончании каждого упражнения.

Какая польза от вольных упражнений?

1. Повышение гибкости

Вольные упражнения обычно полезны для увеличения гибкости вашего тела. Если тело гибкое и может легко двигаться вместе с упражнениями, тело также далеко от риска травм.

Правильное изучение упражнений и регулярная практика делают ваше тело более гибким и гибким, поэтому вы избегаете риска травм, боли или усталости.

2. Предотвратить риск определенных заболеваний.

Вольные упражнения сжигают калории и сохраняют здоровье сердца и легких. Поддержание здоровья и формы тела с помощью физических упражнений может помочь вам снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как астма, рак, ожирение и сердечные заболевания. и диабет.

Гимнастика также косвенно помогает вести здоровый образ жизни. Потому что для достижения максимальной пользы от упражнений вы должны регулярно сбалансировать их с питанием.

3. Крепкие и здоровые кости.

Гимнастика укрепляет ваши основные мышцы, чтобы выдерживать собственный вес. Подобные силовые тренировки полезны для поддержания здоровья и силы костей. Если вы хотите получить пользу от вольных упражнений для укрепления костей, вам следует рано начать выполнять упражнения.

В подростковом возрасте плотность костей человека увеличивается до максимума. Создание крепких и здоровых костей с раннего возраста может помочь снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

5. Помогает увеличить мышечную силу.

Вольные упражнения задействуют практически все мышцы тела. Начиная с ног и рук, когда вы делаете отжимания или приседания, с груди и позвоночника, когда вы делаете передние конечности, и с мышц кора и бедра, когда вы держите воск, тень или стойку. стойка на руках.

Эти различные гимнастические движения также тренируют ягодицы и икроножные мышцы, если вы удерживаете вес тела в одном положении в течение длительного времени.

4. Достаточные физические нагрузки каждый день.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям заниматься спортом или быть физически активными в течение 60 минут в день. Между тем, взрослые или люди в возрасте 18 лет и старше должны заниматься спортом по 30 минут в день и до 5 дней в неделю.

Если вам не нравится потеть и вы предпочитаете проводить время дома в одиночестве, упражнения в зале могут стать хорошей альтернативой, чтобы не отставать от ваших повседневных потребностей в физической активности.

Польза вольных упражнений для детей

Все перечисленные преимущества могут получить не только взрослые, но и дети. Интересно, что есть несколько других преимуществ, которые дети могут получить, если будут усердно выполнять вольные упражнения в школе. Что-либо?

Научитесь общаться рано

Как правило, гимнастика проводится в группах со сверстниками. Регулярные занятия физическими упражнениями могут дать детям возможность общаться с людьми своего возраста, работать в командах и даже практиковаться в общении со взрослыми (тренер по спортзалу).

По данным Бостонской академии гимнастики, гимнастика также дает детям возможность узнать о социальных навыках, таких как слушание, следование инструкциям, понимание значения смены или смены, обучение, чтобы знать, когда быть тихим или активным, и научиться уважать другие. Дети также могут весело провести время, познакомиться с новыми друзьями и научиться быть независимыми, выполняя вольные упражнения.

Дети учатся целеустремленности и дисциплине

Гимнастические движения требуют высокой концентрации и приверженности для достижения успеха. Нередко на уроках гимнастики детям приходится тренировать концентрацию и много работать, чтобы получить правильные движения.

Правила и кодекс поведения в гимнастике помогают детям понять важность правил для безопасности и учат уважению к другим.