Преимущества и виды

Тем из вас, кто страдает гипертонией или высоким кровяным давлением, необходимо вести здоровый образ жизни, регулярно занимаясь физическими упражнениями. Один из видов спорта для гипертоников, а именно гимнастика. Какие преимущества можно получить от упражнений для людей с гипертонией? Какие гимнастические движения можно выполнять?

Польза упражнений для людей с гипертонией

Считается, что у человека гипертония или высокое кровяное давление, если его кровяное давление составляет 140/90 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.). В то время как нормальное артериальное давление колеблется в пределах 120/80 мм рт.

Слишком высокое кровяное давление нарушит кровообращение. Это может привести к осложнениям от гипертонии и более серьезным заболеваниям, таким как сердечные заболевания, инсульт или даже смерть.

Следовательно, человеку, страдающему гипертонией, необходимо контролировать свое кровяное давление, чтобы снизить риск осложнений. Помимо приема пищи людям с гипертонией необходимо также регулярно выполнять физические упражнения.

Гимнастика - это вид спорта, который рекомендуется людям с гипертонией. Причина в том, что это упражнение заставляет ваше тело много двигаться, но при этом безопасно.

Ассоциация кровяного давления из Великобритании заявляет, что человек с высоким кровяным давлением должен иметь возможность достаточно безопасно увеличивать свою физическую активность. Повышенная и регулярная физическая активность может снизить кровяное давление.

Это может произойти, потому что физическая активность, например упражнения, укрепляет сердце. При сильном сердце кровоток, прокачиваемый сердцем по всему телу, может протекать должным образом без необходимости тяжелой работы сердца. Одновременно с этим сильное сердце может снизить артериальное давление в артериях.

Кроме того, упражнения имеют и другие преимущества для физического и психического здоровья, а именно:

Увеличьте гибкость или гибкость.
Укрепляет кости.
Повышайте уверенность в себе.
Улучшение когнитивных функций, таких как концентрация и внимание.
Повышайте дисциплину и социальные навыки.

Различные виды упражнений для людей с гипертонией

Чтобы снизить высокое кровяное давление, нужно регулярно выполнять упражнения. По крайней мере, требуется от одного до трех месяцев занятий гимнастикой, чтобы увидеть влияние на кровяное давление.

Людям с гипертонией можно выполнять множество упражнений. Вот упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы снизить кровяное давление:

1. Аэробные упражнения.

Один из видов упражнений, который известен многим, а именно аэробика. Аэробные упражнения - это один из видов аэробных упражнений. Что касается других аэробных видов спорта, таких как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.

Как и другие виды аэробных упражнений, аэробные упражнения связаны с работой сердца. Эта физическая активность контролирует количество кислорода, поступающего в мышцы, что помогает сжигать калории и увеличивать частоту сердечных сокращений. Повышенная частота сердечных сокращений также может усилить перекачку крови по всему телу.

Аэробные упражнения - это серия движений, сопровождаемых музыкой. Обычно этим упражнением руководит инструктор, и участники просто следят за движениями. Людям с гипертонией рекомендуются аэробные упражнения, а именно:аэробика с малой ударной нагрузкойили аэробные упражнения с небольшой интенсивностью.

Регулярно выполняйте аэробные упражнения, не менее 30 минут каждый день. При регулярных аэробных упражнениях ваше сердце станет сильнее, а артериальное давление будет лучше контролироваться.

2. Вольные упражнения.

В отличие от аэробных упражнений, вольные упражнения не сопровождаются музыкой. Как следует из названия, вольные упражнения выполняются полностью на полу с использованием матрасной основы.

Вольные упражнения могут повысить физическую активность людей с гипертонией, не затрачивая при этом много энергии. Это упражнение также полезно для улучшения физической формы и подвижности, а также для увеличения силы, гибкости, ловкости и баланса тела.

Вольные упражнения обычно состоят из перекатывания, прыжков, опоры на руки или ноги для поддержания равновесия и других движений. Мы рекомендуем вам выполнять вольные упражнения вместе с инструктором, чтобы он мог правильно выполнять движения и избежать травм.

3. Художественная гимнастика.

Подобно аэробным упражнениям, художественная гимнастика также использует музыкальные ритмы для сопровождения своих движений. Художественная гимнастика или так называемая художественная гимнастика - это сочетание искусства и спорта с элементами танца или балета.

Художественную гимнастику можно выполнять без инструментов или с инструментами. Часто используемые инструменты, а именно палки, шары, ленты или другие инструменты. Это искусство в гимнастике делает художественную гимнастику любимой многими женщинами.

Художественная гимнастика требует гибкости, ловкости и силы тела в каждом движении. Таким образом, регулярные занятия художественной гимнастикой могут поддерживать дефицит тела у людей с гипертонией.

4. Упражнение "Тера".

Одна из самых известных гимнастик в Индонезии, а именно терагимнастика. Тера-гимнастика - это физическое и умственное упражнение, в котором движения тела сочетаются с техникой дыхания.

Движения в тера упражнения выполняются регулярно и гармонично. Несколько исследований показали, что регулярная физическая активность может снизить кровяное давление. Кроме того, хотя это упражнение выполняется медленно и не вызывает большого количества потоотделения, оно также может поддерживать форму тела.

Тера-упражнения - это вообще спорт для пожилых людей из-за минимального риска травм. Однако и людям с гипертонией подойдет это упражнение.

Что нужно учитывать при выполнении упражнений на гипертонию

Перед тем, как начать тренировку, людям с гипертонией необходимо учесть несколько вещей. Это необходимо сделать так, чтобы это было безопасно для вашего тела и чтобы его преимущества для снижения высокого кровяного давления ощущались оптимально.

Консультация врача

Людям с высоким кровяным давлением лучше сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировку или программу тренировок. Врач подберет подходящие упражнения или руководство по упражнениям в соответствии с вашим состоянием.

Начните заниматься гипертонией с разминки

Имейте в виду, каким бы спортом или тренажерным залом вы ни занимались, начинать нужно с разминки. Разминка делает ваше тело более гибким, облегчает передвижение и помогает предотвратить травмы во время упражнений.

При появлении симптомов немедленно обратитесь к врачу.

Хотя упражнения, такие как гимнастика, необходимы людям с гипертонией, вам также необходимо немедленно прекратить их, если вы почувствуете определенные признаки или симптомы. Эти симптомы, такие как боль в груди, шее, челюсти или руке, одышка, головокружение или обмороки или нерегулярное сердцебиение.

Контроль артериального давления

Единственный способ узнать, повлияли ли упражнения на ваше кровяное давление, - это регулярно проверять свое кровяное давление. Обратитесь к врачу для проверки артериального давления или воспользуйтесь устройством для измерения артериального давления дома.

Если у вас есть измеритель артериального давления, вы можете измерять артериальное давление до и после регулярных тренировок каждый день. Однако вам также необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы надлежащим образом получить информацию о развитии вашей гипертонии.