Преимущества дыхания животом и как это делать

Правильная техника дыхания может сделать ваше тело и ум более расслабленными и свободными от стресса. Помимо снижения стресса, люди, страдающие одышкой, могут попробовать определенные дыхательные техники, чтобы избежать респираторных проблем. Что ж, самый эффективный способ получить эти преимущества - это брюшное дыхание. Как это сделать?

Что такое брюшное дыхание?

Брюшное дыхание - это техника дыхательных упражнений, которая выполняется за счет напряжения мышц диафрагмы. Сама диафрагма представляет собой куполообразную скелетную мышцу, которая тянется горизонтально между грудной полостью и брюшной полостью. Вот почему эту технику дыхания часто называют диафрагмальным дыханием или глубоким дыханием.

Диафрагма играет важную роль в процессе дыхания. Когда вы вдыхаете, используя технику брюшного дыхания, мышцы диафрагмы напрягаются. Цель состоит в том, чтобы грудная клетка расширилась, чтобы кислород легче проходил в легкие.

Во время вдоха грудь не поднимается, а живот расширяется. Между тем, когда вы выдыхаете, мышцы диафрагмы расслабляются до нормального состояния, выталкивая воздух из легких.

Каковы преимущества брюшного дыхания?

Техника брюшного дыхания имеет множество преимуществ для организма в различных аспектах. Наиболее важным преимуществом является ускорение процесса дыхания, особенно у пациентов с заболеваниями, вызывающими одышку.

1. Преимущества брюшного дыхания при ХОБЛ

Одним из заболеваний, вызывающих симптомы одышки, является хроническая обструктивная болезнь легких или ХОБЛ. У больных ХОБЛ воздух может попасть в легкие, что приведет к сдавливанию диафрагмы вниз. Из-за этого диафрагма становится слабой и не может работать должным образом с течением времени.

Выполняя эту технику дыхания, люди с ХОБЛ могут тренировать силу диафрагмы, чтобы в конечном итоге они могли дышать более свободно, не требуя дополнительных усилий.

Несколько исследований показали, что диафрагмальное дыхание может помочь людям с ХОБЛ дышать лучше. Один из них - в исследовании, опубликованном в журнале.Грудь.

В исследовании изучалось, как диафрагмальное или брюшное дыхание влияет на пациентов с ХОБЛ, особенно при появлении симптомов одышки и как долго они переносят упражнения. В результате брюшное дыхание помогает справиться с симптомами одышки и чувства усталости во время упражнений.

2. Преимущества желудочного дыхания при астме.

Не только для людей, страдающих ХОБЛ, брюшное дыхание также является одним из рекомендуемых методов для людей, страдающих астмой. Заболевание, которое также тесно связано с симптомами затрудненного дыхания, также требует техники брюшного дыхания, чтобы дышать лучше.

Эта техника дыхания мало чем отличается от тех, кто страдает ХОБЛ, также помогает больным астмой иметь более прочную диафрагму. Благодаря улучшенной функции диафрагмы дыхание становится более спокойным, и организму не требуется столько кислорода, сколько обычно.

Преимущества брюшного дыхания при астме обсуждались в исследованиях, содержащихся вТеория и практика физиотерапии. В исследовании было заявлено, что обычные методы дыхания могут помочь замедлить дыхание у астматиков, а также уменьшить появление таких симптомов, как свистящее дыхание.

3. Брюшное дыхание снижает стресс.

Помимо улучшения качества дыхания у людей с одышкой, этот метод дыхания также полезен для снижения стресса. Как мы знаем, стресс мешает иммунной системе работать оптимально.

Это подвергает вас повышенному риску различных проблем со здоровьем, от чрезмерного беспокойства до депрессии. Теперь, регулярно выполняя эту технику дыхания, вы можете уменьшить воздействие стресса на тело, чтобы тело и разум были спокойнее.

Диафрагмальное дыхание также может помочь снизить кровяное давление, улучшить стабильность основных мышц и замедлить частоту дыхания, чтобы вам не приходилось тратить много энергии на дыхание.

Как выполнять эту технику дыхания?

Прежде чем пытаться, первое, что вам нужно сделать, это найти удобное и тихое место, чтобы сесть или лечь.

Вы можете сесть на стул, скрестив ноги на полу или лечь на спину на ровном месте, например, на полу или на кровати.

Выбирая сидение, убедитесь, что ваши колени согнуты, а ступни абсолютно ровно стоят на земле. Сядьте в расслабленном положении, то есть не слишком вертикально, но и не слишком сутулясь.

Между тем, если вы хотите лечь, вы можете подложить подушку под ноги, чтобы поддержать ее, чтобы колени оставались согнутыми.

Основные рекомендации по выполнению брюшного дыхания, а именно:

• Положите одну руку на грудь, а другую - на пупок.
• Медленно вдохните через нос в течение двух секунд. Почувствуйте, как воздух, которым вы дышите через нос, наполняет ваш желудок, вызывая его увеличение.
• Следите за тем, чтобы руки на груди не двигались, а руки на животе двигались вперед при вдохе.
• Сожмите губы, как будто пьете из соломинки, затем осторожно надавите на живот и медленно выдохните в течение двух секунд.
• Рука, лежащая у вас на груди, должна оставаться неподвижной и чувствовать, как рука, касающаяся вашего живота, движется назад.

Повторите вышеуказанные шаги несколько раз, пока вы не сможете дышать более регулярно.

Поначалу вам может быть неудобно выполнять эту технику, потому что вы чаще дышите грудью. Тем не менее, продолжайте практиковаться, чтобы привыкнуть к дыханию животом, даже если вас не просят.