Должен знать! эта растяжка полезна для пожилых людей и быков; привет здоровый

Старые счастливые времена связаны со здоровьем тела. Это должно подкрепляться физической активностью и полноценным питанием. Физическая активность должна выполняться не только в молодом возрасте, но и тем из вас, кто находится в пожилом возрасте. Простые упражнения, которые можно выполнять, - это растяжка. Это важно делать, потому что с возрастом гибкость мышц снижается. Растяжка - один из лучших вариантов поддержания гибкости мышц у пожилых людей. Существуют различные преимущества растяжки и необходимые питательные вещества для пожилых людей, чтобы добиться хорошего качества жизни.

Польза растяжки в пожилом возрасте

Наслаждение жизнью, расслабляясь и не делая больших физических нагрузок, может заставить пожилых людей привыкнуть к сидячему образу жизни. Тело, которое не двигается активно, делает мышцы жесткими и снижает их гибкость. Возникающая жесткость мышц может увеличить риск артрита. Кроме того, люди в возрасте 65 лет и старше могут потерять мышечную массу, если они не растягивают мышцы регулярно.

В Журнал исследований старения, изучили группы людей старше 65 лет и обнаружили, что гибкость тесно связана с возрастом и сниженной активностью. Это также влияет на гибкость человека. Исследователи увидели, что физическая активность поддерживает гибкость тела испытуемых, например бедер.

Исследование демонстрирует важность поддержания физической активности в пожилом возрасте. Несмотря на то, что это состояние является довольно естественным, пожилые люди все еще могут управлять гибкостью и силой мышц, а именно с помощью упражнений на растяжку. Вот некоторые из преимуществ растяжки для пожилых людей, которые вам необходимо знать.

1. Улучшение физической работоспособности.

Гибкость мышц можно тренировать, выполняя упражнения на растяжку. Если делать это регулярно, пожилым людям будет легче выполнять свои повседневные дела, например поднимать предметы, наклоняться, переворачивать свое тело или другие повторяющиеся движения.

2. Улучшение кровообращения

Растяжка у пожилых людей улучшает кровообращение. Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, температура тела в мышечной ткани повышается. Это повышение температуры тела способствует циркуляции крови в организме.

Кроме того, когда пожилые люди физически активны, мышцы тела помогают циркуляции крови быстрее работать по всему телу. Повышенное кровообращение ускоряет работу сердечной мышцы. Таким образом, физическая активность способствует двукратному поступлению кислорода по всему телу за счет плавной циркуляции крови. Это преимущество, безусловно, помогает пожилым людям оставаться в форме.

3. Поддерживающая поза.

С возрастом изменения осанки у пожилых людей обычно вызывают остеопению и остеопороз, которые вызваны снижением плотности костей. Это состояние наблюдается у женщин, когда они вступают в менопаузу, а мужчины - в возрасте около 65 лет.

Помимо уменьшения плотности костей, с возрастом меняется и мышечная масса. Мышцы сжимаются и превращаются в жир, что приводит к снижению мышечной силы у пожилых людей. Это влияет на изменение осанки.

Таким образом, растяжка может помочь пожилым людям улучшить осанку. Сила мышц, создаваемая растяжкой, может поддерживать хорошую осанку у пожилых людей. Кроме того, растяжка также снижает проблему боли в мышцах поясницы, с которой часто сталкиваются пожилые люди.

4. Снижает мышечное напряжение.

Мышечное напряжение обычно возникает, когда тело не двигается активно, в результате чего тело становится скованным и болезненным. Поэтому пожилым людям необходимо выполнять растяжку мышц, чтобы поддерживать гибкость мышц, чтобы уменьшить и избежать боли из-за напряжения мышц.

5. Улучшение координации.

Из-за слабой системы координации пожилым людям легко упасть, когда они находятся в движении, когда они идут, едут на велосипеде или поднимают предметы. Слабая система координации также связана с потерей мышечной массы и гибкости. Чтобы преодолеть это, пожилые люди могут выполнять упражнения на растяжку для улучшения координации и баланса тела. Таким образом, он может выполнять упражнения более оптимально, потому что его координация тела натренирована на уравновешенность и нелегко падает.

Советы по выполнению упражнений на растяжку для пожилых людей

Упражнения на растяжку нужно делать на участках, которые затруднены при выполнении повторяющихся движений. Однако в основном растяжка должна выполняться путем тренировки нескольких мышц, таких как шея, ноги, руки, плечи и бедра. Эту растяжку мышц можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Для полноценного движения вы можете взять уроки тай-чи с профессиональным учителем.

Чтобы поддерживать активность, по крайней мере, пожилым людям необходимо ежедневно выполнять упражнения на растяжку продолжительностью 15-30 секунд на каждую часть тела. Каждое движение можно повторять 3-5 раз.

При выполнении упражнений на растяжку следует помнить несколько советов.

• Проконсультируйтесь с врачом по поводу упражнений на растяжку или любых других упражнений, которые вы планируете делать.
• Перед упражнениями на растяжку сначала разогрейте мышцы. Например, ходьба или движение руками.
• Поначалу упражнения на растяжку могут вызывать дискомфорт в мышцах. Если вы чувствуете боль в колене или другом суставе, немедленно прекратите растяжку.
• Растяжка выполняется медленно и не торопясь. Избегайте рывков или подпрыгивания во избежание травм.
• Старайтесь не сгибать и не блокировать суставы при растяжке. Тем не менее, вы все равно можете согнуть остальную часть тела.

Чтобы получить больше удовольствия, пригласите своего партнера или друзей вместе заняться упражнениями на растяжку.

Важное питание для поддержания здоровья и физической активности пожилых людей

Здоровье и качество жизни пожилых людей поддерживаются не только физической активностью, но и адекватностью питания. Когда вы занимаетесь деятельностью, телу, конечно, нужно достаточно энергии, чтобы оно было более мощным. Конечно, эта энергия получается из различных питательных продуктов.

Для улучшения здоровья и физического состояния пожилых людей нельзя разделять питание и физическую активность. Питание и физическая активность работают вместе, чтобы увеличить силу мышц, костей и суставов.

Мало того, восполнение этих питательных веществ помогает преодолеть проблему потери мышечной массы и плотности костей, которая естественным образом возникает у пожилых людей. Потребление этих питательных веществ помогает пожилым людям накапливать энергию, чтобы поддерживать силу их мышц и костей, чтобы они были сильными при выполнении физических упражнений.

Поэтому пожилым людям необходимо употреблять разнообразные продукты, чтобы получать оптимальные питательные свойства. Вот некоторые питательные вещества, которые необходимо получать пожилым людям для улучшения здоровья и физической активности.

1. Белок

Важный белок включен в качестве питательного вещества, которое необходимо употреблять пожилым людям. Эти питательные вещества способствуют потере мышечной массы пожилым людям с возрастом. Потребление белка может повысить мышечную силу у пожилых людей и увеличить физическую активность.

Белок можно получить из следующих продуктов.

• Домашняя птица
• Постная говядина
• Рыбы
• Яйцо
• Тофу и темпе
• Орехи
• Молочные продукты

Помимо различных продуктов, перечисленных выше, пожилые люди также могут восполнять свои потребности в белке, потребляя сывороточный белок. Сывороточный белок является хорошей добавкой, особенно для увеличения мышечной массы у пожилых людей. Исследователи считают, что сывороточный протеин может быть хорошей альтернативой для поддержания здоровья пожилых людей.

Потребление сывороточного протеина может поддерживать у пожилых людей силы для самостоятельного выполнения физических упражнений. Сывороточный протеин также помогает восстановить мышцы, когда пожилые люди интенсивно работают. Таким образом, адекватное потребление сывороточного протеина и употребление других питательных продуктов может помочь пожилым людям иметь спокойную физическую активность.

2. Кальций и витамин D

Кальций и витамин D являются важными питательными веществами для поддержания силы мышц и костей и предотвращения остеопороза. Витамин D не может вырабатываться организмом самостоятельно. Итак, вам нужно погреться на утреннем солнце, чтобы получить витамин D. В организме витамин D отвечает за увеличение усвоения кальция.

Между тем, кальций можно легко найти в таких продуктах, как:

• Зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста.
• Тофу
• Молоко и сыр
• Орехи
• Рыбы

На основе Клинические исследования питания, кальций играет важную роль в снижении риска переломов и других хронических заболеваний. Полезные свойства кальция и витамина D могут быть оптимально получены пожилыми людьми при регулярной физической активности.

3. Растительные жиры.

Жир по-прежнему нужен организму, когда вы достигнете преклонного возраста. С умом выбирайте растительные жиры, полученные из авокадо, кунжутного масла, миндаля, орехов макадамии и кешью. Растительные жиры известны под термином мононенасыщенные жиры или мононенасыщенные жирные кислоты.

Без достаточного количества жира организм не может правильно выполнять свои функции. Жир становится источником энергии или топлива, когда пожилые люди занимаются физической активностью. Жир становится резервом энергии после углеводов. Потребление жиров в сбалансированном меню питания может помочь пожилым людям повысить их способность к физической активности.

4. Витамины B12 и B6

Пожилым людям также необходимо принимать витамины B12 и B6. В целом, B12 поддерживает производство красных кровяных телец и обеспечивает циркуляцию кислорода по всему телу. Это преимущество может снизить риск анемии у пожилых людей. Между тем, витамин B6 снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Мало того, витамины B6 и B12 поддерживают процесс преобразования белка и сахара в энергию в организме. Потребление витаминов B6 и B12 важно для того, чтобы пожилые люди были более энергичными при выполнении своих физических нагрузок. Достаточное количество витамина B12 в ежедневном меню также способствует укреплению пожилых мышц у пожилых людей при физической активности.

Вы можете получить пользу витаминов B6 и 12 из некоторых из этих продуктов:

• Лосось и тунец
• Яйцо
• Домашняя птица
• Овощи и фрукты, например зеленые листовые овощи, бананы, папайя и апельсины.

У некоторых пожилых людей могут возникать проблемы с усвоением витаминов группы В. Обычно отмечаются симптомы анемии. В этом случае немедленно обратитесь к врачу. Возможно, вам рекомендуют специальные добавки или приемы пищи для поддержки усвоения питательных веществ.

5. Витамин Е

Для взрослых 55 лет и старше витамин Е - это питательное вещество, которое нельзя пропустить. Содержащийся в витамине Е антиоксидант может облегчить мышечные спазмы и предотвратить опасность окислительного стресса, который может возникнуть, когда пожилые люди физически активны.

Окислительный стресс обычно возникает из-за свободных радикалов, вызванных загрязнением воздуха, воздействием солнца, радиации или сигаретного дыма. Окислительные опасности могут мешать нормальному функционированию клеток, что может повлиять на иммунную систему организма, чтобы бороться с болезнями. Поэтому организму необходим витамин Е, который полезен для улучшения иммунной функции.

Совместимые преимущества указаны в журнале Клиники 2019 упомянул, что содержание альфа-токоферола в витамине Е может поддерживать иммунный ответ организма. Это означает, что витамин Е может повысить сопротивляемость организма пожилым людям против различных заболеваний.

Кроме того, также исследования в журналах. Окислительная медицина и клеточное долголетие сказал, что витамин E имеет антивозрастные свойства для мышц из-за содержания в нем антиоксидантов и предотвращает саркопению, которая является состоянием, когда человек теряет мышечную массу.

Вы можете получить пользу от витамина Е из следующих продуктов.

• Оливковое масло
• Рапсовое масло
• Миндальный орех
• Молочные продукты
• Зеленые листовые овощи
• Добавка

Теперь вы уже знаете ряд важных питательных веществ, поддерживающих физическую активность пожилых людей. Убедитесь, что эти пять питательных веществ присутствуют в каждом ежедневном рационе. Правильное питание сочетается с регулярными упражнениями на растяжку для оптимального поддержания вашего здоровья.

Важно помнить. При ежедневном приеме пищи и добавках рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Икс