Преимущества и спортивные советы во время менструации, чтобы оставаться в форме и чувствовать себя комфортно

Когда дело доходит до менструации, многим женщинам трудно сосредоточиться, они раздражительны и раздражительны. настроение колебаться без причины. Некоторые женщины, которые обычно занимаются спортом, даже избегают упражнений в течение нескольких дней, пока у них не закончится менструация. Однако это не лучшая идея, потому что упражнения во время менструации имеют много преимуществ.

Польза упражнений во время менструации

Упражнения действительно полезны для тела. Однако в определенных условиях нужно скорректировать эту физическую нагрузку. Например, при менструации.

Однако исследование 2013 г.Иранский журнал исследований в области сестринского и акушерского дела сообщили о пользе физических упражнений во время менструации.

В исследовании говорится, что регулярные упражнения в течение 8 недель могут уменьшить неприятные менструальные симптомы при следующей менструации.

Ниже приведены некоторые преимущества физических упражнений во время менструации.

1. Снимает метеоризм.

Менструация связана с гормональными изменениями. Это изменение вызывает тенденцию к накоплению жидкости в организме. Это явление называется задержкой жидкости.

Во время менструации у женщин обычно наблюдается изменение аппетита. Во время менструации они могут испытывать тягу к шоколаду и сладкой пище.

Это изменение диеты вызывает вздутие живота. При регулярных упражнениях метеоризм уменьшится.

2. Преодоление менструальной боли

Упражнения во время менструации также могут уменьшить возникающую боль. Это связано с тем, что во время тренировок в организме вырабатываются эндорфины - химические вещества, которые могут помочь уменьшить боль, испытываемую женщинами во время менструации.

3. Создайте настроение более стабильный

Настроение и эмоциональные взлеты и падения - это то, что часто случается во время менструации. Возможно, вы обнаружили, что упражнения снижают стресс.

Да, это снова роль эндорфинов в том, чтобы вы чувствовали себя более позитивно и расслабленно, чтобы вы чувствовали себя лучше и меньше подвергались стрессу. В результате ваш день станет лучше эмоционально.

Многие считают, что менструация мешает выполнять упражнения. Причина в том, что менструальные симптомы могут вызывать дискомфорт при выполнении упражнений. Для этого вам нужно знать советы.

Советы по комфортным упражнениям во время менструации

Зная о различных преимуществах упражнений во время менструации, было бы обидно, если бы вы их пропустили. Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы продолжать заниматься спортом во время менструации без перерыва.

1. Определите состояние своего тела.

Советы, как сохранять комфортные упражнения во время менструации, - это хорошо понимать состояние своего тела.

Не у всех наблюдаются одинаковые менструальные симптомы. С некоторыми все в порядке, другие чувствуют себя слабыми и не могут выполнять какие-либо действия, потому что их симптомы довольно серьезны.

Если симптомы достаточно беспокоят, у вас может возникнуть ПМС (предменструальный синдром). Симптомы могут быть разными, например тошнота, метеоризм и судороги, головные боли, боли в мышцах или диарея.

Однако, если симптомы легкие и переносимые, можно выполнять упражнения.

Если симптомы действительно достаточно серьезны, вам следует отдохнуть дома, используя компрессы с теплой водой или принимая обезболивающие.

Проконсультируйтесь с врачом о симптомах менструального цикла, которые часто возникают и беспокоят вас.

2. Выберите правильный вид спорта.

Следующий совет, нужно выбрать безопасное упражнение во время менструации. Причина в том, что некоторые виды упражнений могут увеличить давление и напряжение в мышцах вокруг матки, что усугубит боль.

Некоторые виды спорта также могут доставлять вам дискомфорт, если вы занимаетесь ими при большом количестве крови. Некоторые виды упражнений, которые рекомендуются во время менструации, включают:

Кардио упражнения, такие как ходьба или бег трусцой
Пилатес и некоторые упражнения йоги, не бросающие вызов гравитации
Танцуйте или делайте простые растяжки

3. При необходимости примите обезболивающее.

Боль, возникающая во время менструации, действительно может быть уменьшена, если вы действительно хотите заниматься спортом. Вы делаете это, принимая болеутоляющие, такие как парацетамол или ибупрофен.

Таким образом, симптомы спазмов, боли и головной боли уменьшатся, и вы сможете комфортно тренироваться.

Вы также можете приложить горячий компресс к животу за 20 минут до начала тренировки. Это поможет облегчить менструальную боль.

Также рекомендуется заменить гигиенические прокладки на новые. Особенно, если вы занимаетесь спортом во время менструации в первый или второй день. В такие дни кровь будет вытекать сильнее, и вам будет неудобно передвигаться.

Еще один совет, на который вам также нужно обратить внимание, если вы хотите заниматься спортом во время менструации, - это пить много воды. Питьевая вода во время упражнений не только предотвращает обезвоживание, но и снимает боль и спазмы в животе.

4. Делайте это регулярно.

При запуске плана упражнений во время менструации может возникнуть дискомфорт. Но тебе не о чем беспокоиться. Это нормально, поскольку ваше тело реагирует на то, что вы делаете.

Однако со временем, если вы будете регулярно заниматься спортом, ваше тело к этому привыкнет. Это рутинное упражнение поможет предотвратить раздражающие менструальные симптомы, сохранив при этом общее состояние здоровья.

Менструация - идеальное время для упражнений

Во время менструации женщины могут получить максимальную пользу от упражнений. Гормональные изменения приводят к снижению уровня эстрогена и прогестерона, что влияет на способность женщины получать доступ к углеводам и гликогену.

Другими словами, женщины, которые ежемесячно тренируются во время менструации, могут иметь повышение выносливости, что позволяет им продолжать превышать свои пределы в течение короткого периода времени.

Менструальный период - хорошее время для женщин, чтобы заниматься различными физическими нагрузками. На самом деле, менструация не должна мешать вам регулярно заниматься спортом.

Это снизит нестабильность настроение и заставит тебя почувствовать себя лучше. Таким образом, упражнения во время менструации приносят женщинам больше преимуществ в облегчении менструации, чем наоборот.