Оглавление:
- Как справиться с депрессией с помощью врача
- Способы борьбы с депрессией помимо наркотиков
- 1. Упражнение.
- 2. Ешьте здоровую, питательную пищу и придерживайтесь правильной диеты.
- 3. Высыпайтесь.
- 4. Не бойтесь столкнуться с трудностями.
- 5. Занимайтесь тем, что вам нравится.
Депрессия - это расстройство настроения, которое, если его не лечить, может спровоцировать членовредительство и даже попытки самоубийства. Кроме того, это психическое заболевание также может побуждать человека к компульсивному поведению, что приводит к зависимости. Итак, как вы справляетесь с депрессией? Давайте взглянем на некоторые из следующих советов.
Как справиться с депрессией с помощью врача
Депрессия заставляет человека продолжать грустить и терять интерес к тому, что раньше им нравилось. Кроме того, другие симптомы депрессии, которые могут возникнуть, включают беспокойство, отказ от социальной жизни, боли в теле и нарушения сна.
Все эти симптомы могут нарушить жизнь больного. Поэтому действенный способ справиться с депрессией - это обратиться к врачу. Сюда входит прием антидепрессантов и психотерапия.
Способы борьбы с депрессией помимо наркотиков
Помимо обращения к врачу, существует множество мероприятий, которые могут помочь вам уменьшить симптомы депрессии, в том числе:
1. Упражнение.
Люди, страдающие депрессией, не хотят активно двигаться. Тем не менее, вы должны усилить намерение начать активно двигаться, например, заниматься спортом. Цель, конечно же, - бороться с депрессией, которая у вас есть. Причина в том, что упражнения приносят пользу для здоровья, например предотвращают сердечные заболевания, которые часто возникают из-за сильного стресса.
На веб-сайте Harvard Health Publishing также упоминаются преимущества физических упражнений для людей с депрессией, такие как улучшение качества сна, снижение артериального давления и улучшение настроения.
Упражнения высокой интенсивности могут высвобождать эндорфины, которые делают вас счастливее. Между тем, упражнения низкой интенсивности, которые выполняются регулярно, могут стимулировать высвобождение нейротрофных белков.
Присутствие этого белка заставляет нервные клетки расти и создавать новые связи, улучшая работу мозга. Все эти эффекты делают упражнения мощным средством лечения депрессии.
Людям с депрессией предлагается широкий выбор вариантов, включая танцы, бег трусцой, быструю ходьбу, йогу или езду на велосипеде. Выполняйте эту физическую активность регулярно, не менее 30 минут каждый день.
2. Ешьте здоровую, питательную пищу и придерживайтесь правильной диеты.
Депрессия также может повлиять на аппетит больного. Они могут переедать или вообще отказываться от еды. Это состояние заставляет людей с депрессией испытывать неконтролируемую потерю веса или прибавку в весе. Это, конечно, повлияет на общее состояние здоровья организма.
Если вы испытываете проблемы с питанием из-за депрессии, вам необходимо улучшить свой рацион, чтобы справиться с этими симптомами. Ешьте вовремя и по порциям.
Вам также необходимо обратить внимание на выбор здоровой пищи для людей, страдающих депрессией. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирных молочных продуктов.
В комплекте с пробиотическими продуктами, которые могут облегчить депрессию, потому что они улучшают пищеварение и улучшают настроение. Вам также следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара, а также полуфабрикатов.
Помимо соблюдения диеты, этот метод борьбы с депрессией будет более эффективным, если вы перестанете употреблять алкоголь. Почему? При употреблении алкоголя в состоянии депрессии стресс и чувство депрессии никуда не денутся. Фактически, это действие может сделать ум неясным и даже увеличить риск алкоголизма, также известного как алкогольная зависимость.
3. Высыпайтесь.
Люди, страдающие депрессией, часто жалуются на то, что они спят или часто просыпаются ночью. Однако есть и те, кто из-за депрессии чувствует больше сна. Если разрешено и то, и другое, депрессия может усугубиться и привести к другим проблемам со здоровьем, таким как ожирение и диабет.
Что ж, верный способ справиться с этими депрессивными симптомами - это составить график пробуждения и сна и регулярно его соблюдать. Не следует слишком поздно спать и поздно вставать. Вместо этого постарайтесь рано ложиться спать и рано вставать.
Перед сном успокойте свой разум, выполняя дыхательные упражнения. Затем отрегулируйте комнатную температуру и освещение. Убедитесь, что подушка вам удобна, а одеяло чистое.
4. Не бойтесь столкнуться с трудностями.
Следующий способ справиться с депрессией - не избегать вещей, которые вам кажутся трудными. Вместо этого вам нужно разобраться с ситуацией. Попытайтесь определить это, но не зацикливайтесь только на проблеме. Когда вы знаете, что вас огорчает или разочаровывает, поговорите с самыми близкими вам людьми.
Общение с близкими помогает не только выражать свои мысли и эмоции, но и снимать стресс и отвлекать от негативных мыслей. Вы также получите силу от близких вам людей, чтобы вырваться из оков депрессии и различных проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
5. Занимайтесь тем, что вам нравится.
Чувству удовольствия и творчеству может мешать депрессия. На самом деле, проявляя творческий подход, кто-то может лучше выражать эмоции и, конечно же, вызывать положительные эмоции, которые, в свою очередь, могут сделать вас счастливыми.
Вы можете выбирать из различных занятий, которые развивают ваше воображение, например рисования, рисования, шитья, танцев или просто каракулей на бумаге.
Помимо творчества, игры с домашними животными также являются отличным способом облегчить симптомы депрессии. Исследование 2016 г. опубликовано в журнале BMC Psychiatryпоказывает, что содержание домашнего животного может дать человеку чувство безопасности, счастья и преодоления одиночества.
Можно сделать вывод, что эти занятия могут оказать поддержку, как эмоциональную, так и социальную, которая хорошо влияет на психическое здоровье. Помимо игры, вы также можете пригласить домашних животных, например собак, чтобы они вместе с вами тренировались. Конечно, занятия будут веселее, правда?
