Оглавление:
- Но подождите, это не жир
- Что вызывает разницу в массе тела утром и ночью?
- Колебания веса также вызваны накоплением запасов энергии.
- Какой вес обычно увеличивается в результате этого колебания массы тела?
- Взвешивайтесь раз в неделю, а не каждый день
Как только вы просыпаетесь утром, вы взвешиваетесь (после опорожнения мочевого пузыря, но, конечно, перед завтраком), и… стрелка наконец показывает фантастическое число! Вся тяжелая работа, связанная с соблюдением строгой диеты и регулярных физических упражнений, окупилась. Но потом вы решаете взвеситься перед сном, и весы показывают прибавку в весе на два килограмма. Почему?
Говорят, что потребление 3500 калорий равняется полкилограмму лишних жиров, но вы не съедаете до 10 000 калорий в день. Откуда взялись эти лишние два килограмма? Правда ли, что всего за один день можно набрать дополнительно до двух килограммов веса?
Но подождите, это не жир
Расслабьтесь, вы не теряете мышцы / не набираете лишний жир каждый раз, когда стрелка весов поворачивается вправо - как вы все время думали.
Знаете ли вы, что человеческое тело может хранить небольшой вес в толстой кишке? Не нужно много науки, чтобы подтвердить это, взвесить себя до и после дефекации. Вы можете ощутить изменение массы тела примерно с 1-2 килограммов, просто сходив в туалет.
Колебания веса - это нормально, и такое случается со всеми. Эти колебания могут быть вызваны различными факторами, такими как обильное питание, избыточное потребление соли, запоры и гормональные изменения. Вы должны знать одну вещь: лишний вес, который вы видите на весах, не связан с увеличением жировых отложений; Этот лишний «жир» может поступать из воды, продуктов жизнедеятельности или других веществ, которые временно остаются в вашем теле.
Что вызывает разницу в массе тела утром и ночью?
Когда дело доходит до колебаний веса, вода - ваш главный подозреваемый. Изменения массы тела за день или даже за час часто являются результатом того, сколько воды вы удерживаете в своем теле. «В течение дня наши тела будут удерживать жидкость, пока мы едим и пьем», - сказала Келли Хоган, MS, RD, CDN, координатор клинического питания в Центре груди Дубина при больнице Mount Sinai. Хоган продолжил, например, просто выпив два небольших стакана воды, но вы также получаете ее из еды. Это может добавить несколько лишних граммов веса тела. Это не имеет никакого отношения к процентному содержанию жира в организме или мышечной массе.
Кроме того, употребление слишком большого количества соленой пищи вызывает у вас чувство обезвоживания и вздутия живота, поскольку ваше тело удерживает жидкости в организме. Когда мы не пьем достаточно жидкости, организм автоматически удерживает оставшуюся в нем водную жидкость, чтобы поддерживать водный баланс. Затем наши почки выводят с мочой меньше жидкости, потому что они запрограммированы на поддержание этого баланса. Это то, что вызывает смещение чисел на вашей шкале.
Колебания веса также вызваны накоплением запасов энергии.
Помимо соли и воды, количество потребляемых вами углеводов также влияет на то, сколько воды хранится в организме, потому что наши тела нуждаются в дополнительных жидкостях для хранения гликогена (углеводов) в качестве энергии.
Для хранения каждого грамма гликогена организму необходимо три грамма воды. Когда мы едим углеводы, это простое потребление сахара сохраняется в виде гликогена в различных частях тела, включая красные и белые кровяные тельца, мозг и почки (в небольших количествах). Гликоген служит вторичным долгосрочным хранилищем энергии после жира. Мышечный гликоген превращается в глюкозу мышечными клетками, а гликоген печени превращается в глюкозу для использования во всем организме, включая центральную нервную систему.
Каждый грамм накопленных углеводов заставляет ваше тело удерживать в 2,7-4 раза больше гликогена в форме воды. Сочетание увеличения количества углеводов и воды, которая связывается с каждым углеводом, вызывает увеличение веса нашего тела.
Любопытно, почему вы чувствуете себя легче после тренировки с потливостью? Хотя вы можете заметить потерю веса сразу после интенсивных упражнений, вы можете набрать больше веса, если ваши мышцы накапливают жидкость. «Тренировки с отягощениями или даже попытки выполнить новое упражнение могут привести к накоплению жидкости, если мышцы будут усиленно работать», - говорит Хоган. Частью реакции организма на восстановление микроскопических разрывов в мышцах является задержка жидкости.
Какой вес обычно увеличивается в результате этого колебания массы тела?
Колебания массы тела могут привести к временному увеличению веса до 2,5 кг в день. Вашей пищеварительной системе может потребоваться некоторое время, чтобы обработать пищу, жидкости и соли, которые вы едите, и другие хорошо переработанные вещества, прежде чем они повлияют на вашу фактическую массу тела.
Когда вы плотно поужинаете накануне вечером, ваш вес останется прежним, когда вы проснетесь утром, если у вас еще нет дефекации. Это особенно верно, если вы едите продукты с высоким содержанием соли. Даже если вы едите больше, чем обычно, вы не сможете набрать значительно больше веса за ночь. Ваш фактический вес - это результат процесса, который происходит непрерывно в течение длительного периода времени.
Взвешивайтесь раз в неделю, а не каждый день
Один из способов предотвратить стресс, вызванный колебаниями массы тела, - это воздерживаться от ежедневного максимально возможного взвешивания. Взвешивайтесь раз в неделю, не надевая одежду и обувь, которые могут прибавить фунт или два к весам.
Постарайтесь взвеситься утром после того, как опустошили желудок. Если вы обнаружите, что ваш вес все еще колеблется, когда вы взвешиваете его один раз в неделю, вам следует пить много воды, чтобы уменьшить количество соли в вашем теле. Затем снова взвесьте его утром через два дня. Если результаты все еще остаются высокими, возможно, вам придется пересмотреть свою диету и программу упражнений, чтобы убедиться, что вы не потребляете больше калорий, чем сжигаете.
