Почему упражнения - лучший способ снять стресс? привет здоровый

Вы в последнее время испытывали сильный стресс? Стресс имеет множество негативных последствий для здоровья организма, особенно если его оставить без лечения или «лечения». Стресс напрямую связан с различными функциями организма. Если вы испытываете стресс, не исключено, что вы легко заболеете, потому что стресс вызывает снижение иммунной системы, вызывает высокое кровяное давление, проблемы с пищеварением и даже стресс может увеличить риск развития дегенеративных заболеваний.

Упражнения = физическое напряжение для тела

На самом деле упражнения - это форма физического «стресса» тела. Проще говоря, по мере того, как мы привыкаем к занятиям спортом, наши тела учатся адаптироваться и хорошо справляться с физическим «стрессом». Благодаря такой адаптации ваше тело может легко адаптироваться и противостоять другим стрессам. Исследования показывают, что такие упражнения, как регулярные аэробные упражнения, связаны со снижением симпатической и неврологической активности. гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковый. Симпатическая и нервная деятельность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковый это система организма, которая отвечает за реакцию на стресс и вызывает изменения функций организма из-за стресса.

Выполнение регулярных упражнений - это то же самое, что и тренировка организма, чтобы лучше реагировать на стресс, в том числе реагировать на изменения в функциях и физиологии организма. По мере учащения пульса, напряжения мышц и повышения артериального давления упражнения могут уменьшаться и возвращать эти изменения в норму. Ранее уже упоминалось, что стресс вреден для функций организма. Стресс может вызвать физиологические изменения в организме, такие как учащение пульса, бессонница, повышение аппетита и т. Д. Регулярно выполняя упражнения, можно также преодолеть функции организма, которые изменяются из-за стресса.

Снижение депрессивных гормонов в организме

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело автоматически выделяет гормоны кортизол и адреналин. Оба гормона являются депрессивными гормонами, которые могут немедленно увеличить энергию и кровяное давление, когда организм находится под давлением. Кортизол обычно называют гормоном. борьба за бой потому что он подготавливает организм к стрессу, поскольку он подготавливает больше энергии, повышая уровень сахара в крови и не позволяя инсулину преобразовывать его в гликоген.

Однако, когда кортизол и адреналин постоянно вырабатываются из-за хронического стресса, физиологические функции организма нарушаются. В ответ на возникающее давление кортизол и адреналин будут вырабатывать больше энергии, которая может быть использована организмом, повышая уровень сахара в крови и останавливая работу инсулина. Если это будет продолжаться в течение длительного времени, люди, испытывающие стресс, подвергаются риску развития сахарного диабета 2 типа, ожирения и снижения иммунной системы.

Различные исследования показали, что регулярные упражнения могут снизить стресс у человека. Это происходит потому, что регулярные упражнения могут снизить уровень гормонов кортизола и эпинеприна и повысить уровень гормона норадреналина в качестве антидепрессанта. Исследование с участием 49 женщин, которые испытывали тяжелый стресс, которых затем попросили регулярно выполнять упражнения в течение 8 недель подряд, показало снижение уровня кортизола и эпинеприна в их моче. Кроме того, результаты психологических тестов, проведенных с этой группой, показали, что уровень их стресса снизился или даже полностью исчез.

Результаты этого исследования также показали, что произошло повышение уровня гормонов серотонина и эндорфинов, которые широко известны как гормон счастья. Повышение уровня этих гормонов может сделать тело расслабленным, спокойным и счастливым.

Обновление самоэффективность

Самоэффективность это форма веры или уверенности в решении существующих проблем. Самоэффективность может повысить уверенность в себе, тогда как люди, находящиеся в состоянии стресса, обычно имеют низкий уровень уверенности в себе и самоэффективности. Упражнения могут не только повысить выносливость и способность организма справляться со стрессом, но также могут улучшить самоэффективность кто-то. Исследования показывают, что занятия такими видами спорта, как самооборона, эффективны. самоэффективность внутри. Когда у вас высокая уверенность в себе и самоэффективность, тогда вы будете более уверены в том, что сможете решить имеющуюся проблему и постараетесь найти выход из напряжения.

Какие упражнения могут снизить стресс?

Различные виды упражнений могут помочь снизить стресс, поэтому вам не нужно выполнять изнурительные упражнения, чтобы расслабить тело. Вы можете заниматься легкими и простыми видами спорта, такими как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, йога, тай-чи и т. Д. Однако самое главное - делать это регулярно и регулярно, тогда организм к этому привыкнет. Попробуйте заняться спортом, который вам нравится. Помимо того, что вам будет комфортно при этом, вам будет легче контролировать свое настроение и эмоции, что снизит уровень стресса.