Преодоление ожирения за счет замедленного метаболизма и бычков; привет здоровый

Метаболизм - это термин, обозначающий различные химические процессы в организме, которые функционируют для поддержания жизни, одним из которых является поддержание энергетического баланса. Несмотря на то, что он непрерывен, метаболический процесс не является постоянным, но он быстрый или медленный, потому что на него влияют различные факторы, и это может случиться с кем угодно. Если метаболизм замедляется, это приводит к уменьшению использования запасов пищи и приводит к ожирению.

Что такое медленный метаболизм и почему он вызывает ожирение?

В нашем организме происходят три метаболических механизма:базальная скорость метаболизма (BMR), энергетический метаболизм для активности и энергетический метаболизм для переваривания пищи. BMR имеет самую большую долю в нашем организме, которая составляет 50-80%, потому что этот механизм играет роль в поддержании различных функций органов и балансе между жиром и мышцами. В общем, медленный метаболизм происходит из-за замедления сжигания энергии для активности и механизма BMR.

Функция метаболического процесса заключается в обеспечении энергией и замене поврежденных клеток тела путем расщепления питательных веществ и запасов пищи или жира. Когда метаболизм замедляется, организму становится труднее перерабатывать пищу для получения энергии. В результате происходит уменьшение мышечной массы, и в организме накапливается больше жировых отложений.

Вызывает замедление метаболизма

Вот некоторые факторы, которые вызывают замедление метаболизма в организме:

1. Пожилые люди - В процессе старения организму легче терять различные ткани тела, одной из которых является мышечная ткань. Уменьшение мышечной массы замедлит метаболический процесс, а также снизит доступность энергии для деятельности.
2. Недостаток калорий - соблюдение экстремальной диеты без каких-либо корректировок и потребление калорий, меньшее, чем обычно, приводит к тому, что организм вырабатывает меньше энергии и может замедлить обмен веществ. Это также приводит к потере мышечной массы в течение длительного периода времени.
3. Минеральный дефицит - Некоторые минералы, необходимые для поддержания метаболизма, - это железо и йод. Недостаток железа может вызвать нарушение распределения кислорода в мышечной ткани для сжигания жира. Между тем, дефицит йода влияет на работу гормона щитовидной железы, поэтому он может замедлить метаболизм.
4. Недостаток сложных углеводов - Клетчатка из цельного зерна, овощей и фруктов является хорошим источником углеводов для организма, поскольку она может производить больше калорий, но меньше хранится в виде жира.
5. Отсутствие физической активности - потребность в большем количестве энергии во время тренировок запускает метаболические механизмы в организме. Регулярно тренируясь, тело может лучше поддерживать мышечную массу и ускорить механизм BMR после тренировки.
6. Слишком много алкоголя - поскольку алкоголь может мешать процессу сжигания жира, чрезмерное потребление также заставляет организм чаще использовать алкоголь в качестве энергии, чем жир, в результате метаболический процесс идет медленнее.
7. Статус болезни - некоторые заболевания, нарушающие гормональный баланс, например синдромы Кушинги гипотиродизм, из-за которого метаболизм в организме человека, как правило, происходит медленнее, чем у большинства нормальных людей.

Как бороться с замедленным метаболизмом

Хотя с возрастом метаболизм в организме снижается, предотвращение его замедления является одним из факторов здорового образа жизни. Чем быстрее метаболизм, тем больше энергии вырабатывается при сжигании калорий, и тем легче поддерживать идеальную массу тела. Вот несколько способов справиться с медленным метаболическим процессом:

1. Увеличьте потребление белка.

Белок - это питательное вещество, которое действует как энергия и может помочь заменить поврежденные ткани в организме. Белок также может помочь метаболизировать энергию для переваривания пищи, также известной как еда. термический эффект пищи (TEF). Употребление продуктов, богатых белком, может увеличить скорость метаболизма в три раза выше, чем углеводы и жиры. Потребление белка во время диеты помогает преодолеть избыточный голод и предотвращает потерю мышечной массы, которая является побочным эффектом диеты.

2. Занимайтесь поднятием тяжестей и упражнениями высокой интенсивности.

Оба этих метода упражнений стимулируют мышцы работать более эффективно и ускоряют метаболизм даже после упражнений. Поднятие тяжестей также помогает увеличить мышечную массу, что полезно для предотвращения замедления метаболизма.

3. Регулярно пейте холодную воду.

Когда потребность в питьевой воде удовлетворяется, в организме временно увеличивается обмен веществ. И наоборот, обезвоживание замедляет обмен веществ в организме. Холодная вода будет иметь лучший метаболический эффект, потому что организм будет пытаться регулировать температуру воды, которую вы пьете, сжигая больше калорий. Питьевая вода также помогает ограничить потребление сахара из напитков и заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее.

4. Одновременное потребление

Кофеин, содержащийся в напитках из кофе и зеленого чая, одновременно действует на центральную нервную систему и может способствовать увеличению метаболизма на 5-8%. Этот эффект также эффективен, помогая процессу сжигания жира поддерживать вес тела. Помимо кофеина, зеленый чай также богат антиоксидантами, полезными для здоровья.

5. Уменьшите активность балета.

Один из примеров занятий балетом - слишком долгое сидение, когда мы работаем или за рулем, и это может вызвать накопление жира, потому что мы менее активны. Один из способов уменьшить эффект слишком долгого сидения - использовать стол стоя или стоя каждые 30 минут, чтобы двигать телом во время работы. Стоя, мы становимся более активными, потому что это может ускорить метаболический механизм и побудить организм сжигать калории.

6. Ешьте острую пищу.

Источники острой пищи, такие как чили и перец, содержат названные вещества. капсаицин которые могут помочь обмену веществ в организме. Хотя эффект небольшой, простая острая пища может сжечь на 10 калорий больше за один прием пищи.