Оглавление:
Естественно, если беременные испытывают боль в пояснице, от легкой до сильной. Причины различны, но в основном они связаны с ростом плода, весом, который приходится в основном на переднюю часть тела, а также с гормонами во время беременности, которые ослабляют тазобедренный сустав. Кроме того, неидеальная поза, привычка слишком много стоять или наклоняться, а также чрезмерное давление на спину также могут вызвать боль.
Чтобы облегчить боль, вы можете приложить горячий компресс к пояснице, используя мешок с горячей водой или грелку подходящей температуры. Или наоборот, вы также можете приложить холодный компресс, чтобы расслабить больные мышцы. Однако убедитесь, что температура компрессионной подушки не слишком низкая, и избегайте чрезмерного сжатия спины. Теплая ванна или постельный режим - тоже хорошие варианты.
В дополнение к вышеперечисленным методам вы также можете прогуляться, потянуться или выполнить легкие упражнения, например, упражнения для колен и груди. Упражнения для колен и груди - одно из простых и легко выполняемых упражнений при болях в пояснице, давлении в области таза, геморрое, судорогах бедер и ягодиц.
Колено-грудные упражнения:
- На коленях оставьте 18 дюймов между коленями.
- Положите руки на пол. Положение таза будет выше груди.
- Немного напрягите мышцы живота, чтобы уменьшить давление малыша на брюшную стенку.
- Держите спину прямо, бедра должны быть перпендикулярны полу и удерживайте это положение две минуты, постепенно увеличивая время до пяти.
- Выпрямите и расслабьтесь. Прежде чем вставать, сделайте паузу, чтобы восстановить равновесие.
- При необходимости повторяйте это упражнение в свободное время в течение дня.
Обычно врачи не рекомендуют беременным обезболивающие, поскольку они могут увеличить риск различных осложнений. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение о приеме лекарства от боли в спине.
Хотя это часто встречается у беременных женщин, лучше принять меры предосторожности, прежде чем появится боль в спине. Вот несколько советов, которые помогут предотвратить боль в пояснице во время беременности:
- Избегайте наклоняться
- Не сидите и не стойте слишком долго
- Носите обувь на низком каблуке (а не на плоской подошве).
- Проснувшись, перевернитесь на край кровати, прежде чем сесть и, наконец, встать.
- Сохраняйте осанку (держите спину прямо, сидя или стоя) и используйте опору для талии, когда сидите на стуле
- Избегайте подъема тяжелых предметов без необходимости (согните ноги и поднимите предмет руками и ногами в качестве опоры. Расположите предмет как можно ближе к телу, чтобы не болела спина).
- Избегайте скручивания тела. Вместо этого используйте ноги при повороте
- Спите на боку, используя специальную подушку для беременных, поддерживающую осанку. (Обычные подушки также довольно эффективны для поддержки спины и ног)
- Сон на жестком матрасе, чтобы обеспечить хорошую поддержку спины (поместите доску между грудой мягких матрасов).
- Использовать пояс для беременных (особенно для предотвращения боли в верхней части спины)
- Выполняйте легкие упражнения, например наклоны таза, чтобы укрепить спину.
- много отдыхать
- Достаточное потребление жидкости путем питья, чтобы избавиться от токсинов, которые могут вызвать различные осложнения, вызывающие боль в верхней части спины.
- Лягте на левый бок во время сна
Икс
