Выделяйте 4 стадии сна: от «куриного сна» до глубокого сна и бычьего; привет здоровый

Возможно, вы слышали, что во сне вы проходите ряд этапов. Но что это на самом деле означает? Разве сон не просто … сон? Эйтс, погоди. На самом деле, пока вы спите, через ваш мозг проходит еще много вещей. Почему так?

Теперь мы знаем, что мозг очень активен во время сна. Сон - это не просто неактивная и пассивная часть всего нашего повседневного жизненного цикла. Запись электроэнцефалограф Натаниэль Клейтман и Юджин Асерински (ЭЭГ) показывают, что сон на самом деле состоит из разных стадий, которые происходят в характерной последовательности.

Нормальный цикл сна и бодрствования подразумевает, что многие нервные системы активированы, а другие выключены. Исследования также показали, что химическое вещество под названием аденозин накапливается в нашей крови, когда мы бодрствуем, и вызывает сонливость. Это химическое соединение постепенно разрушается само, когда мы спим.

Во время сна мы обычно проходим четыре стадии сна: медленный сон (NREM) и быстрый сон, также известный как быстрое движение глаз. Цикл сна начинается с стадии 1 медленной фазы сна в фазу быстрого сна, а затем возвращается к стадии 1. Мы проводим почти 50 процентов общего времени сна на стадии 2 фазы медленного сна, около 20 процентов - в фазе быстрого сна, а оставшиеся 30 процентов - в другой фазе сна. этапы. Младенцы, напротив, проводят около половины своего сна в фазе быстрого сна.

Распознайте четыре стадии сна

Есть три стадии медленного сна. Каждый этап может длиться от пяти до 15 минут. Вы пройдете в общей сложности четыре года, прежде чем, наконец, достигнете фазы быстрого сна. Сны обычно возникают во время быстрого сна.

Этап 1 NREM: Куриный сон

Во время первой стадии сна, то есть легкого сна, ваше тело, психика и разум находятся на пороге реальности, а подсознание - полубессознательном, полусонном (почти) состоянии. Мозг производит так называемые бета-волны, маленькие и быстрые. Ваши глаза закрыты, но вы все равно можете легко проснуться или проснуться. Движение глаз на этом этапе очень медленное, как и мышечная активность.

Когда мозг начинает расслабляться и его работа замедляется, мозг одновременно производит медленные волны, называемые альфа-волнами. В этот период сна вы можете испытывать странные, но вполне реальные ощущения, известные как гипнагогические галлюцинации. Распространенные примеры этого явления включают ощущение падения или то, что кто-то зовет вас по имени. Знакомо, правда?

Другое очень частое событие, которое происходит в этот период, известно как миоклонический толчок. Если вы были внезапно потрясены без всякой причины, это означает, что вы переживаете это явление. Это может показаться тревожным, но миоклонический толчок на самом деле довольно распространен.

Затем мозг производит тета-волны высокой амплитуды, которые представляют собой очень медленные мозговые волны. Люди, которые просыпаются после сна первой стадии, часто вспоминают осколки зрительных образов. Если вы разбудите кого-то на этом этапе, он может сообщить, что на самом деле не спит.

Этап 2 NREM: Приветствие глубоким сном

Частота сердечных сокращений и дыхание замедляются, становятся более регулярными, а температура тела падает. Вы также станете меньше осознавать свое окружение. Если на этом этапе слышен звук, вы не можете понять, что это за контент.

При переходе во вторую стадию сна движение глаз прекращается, а мозговые волны замедляются в присутствии случайных всплесков быстрых волн, называемых веретенами сна. Кроме того, фаза 2 NREM-сна также характеризуется наличием K-комплекса, то есть короткого отрицательного пика высокого напряжения. Эти два явления работают вместе, чтобы защитить сон и подавить реакцию на внешние раздражители, а также помочь во включении памяти, основанной на сне, и обработке информации. Наше тело готовится к глубокому сну.

Поскольку вы можете пропустить эту стадию несколько раз в течение ночи, на второй стадии сна тратится больше времени, чем на любой другой стадии, и обычно составляет 45-50% от общего времени сна для взрослых, даже молодых людей.

Этап 3 NREM: хороший сон

Третья стадия сна - это то, что называется глубоким сном. На этом этапе мозг выпускает дельта-волны, которые сначала перемежаются более мелкими и более быстрыми волнами, а затем в них будут преобладать исключительно дельта-волны. На этом этапе вы становитесь менее отзывчивым, а звуки и действия в окружающей среде могут не вызывать отклика. Отсутствие движения глаз или мышечной активности. Третья стадия также действует как переходный период между легким сном и глубоким сном.

Было бы очень трудно разбудить крепко спящего человека. Обычно, если он просыпается, он не может как можно скорее приспособиться к изменениям и часто чувствует себя вялым и сбитым с толку в течение нескольких минут после пробуждения. Некоторые дети испытывают ночное недержание мочи, ночные кошмары или лунатизм во время фаз глубокого сна.

Во время фазы глубокого сна тело инициирует восстановление и рост тканей, наращивает силу костей и мышц, увеличивает кровоснабжение мышц, улучшает и укрепляет иммунную систему. Также восстанавливается энергия и гормон роста - необходимый для роста и развития, в том числе для развития мышц.

Быстрый сон: сон во сне

Когда мы переключаемся на быстрый сон (быстрое движение глаз), наше дыхание становится более быстрым, нерегулярным и поверхностным; глаза двигаются во все стороны очень быстро, как будто беспокойно; повышенная мозговая активность; учащается пульс, повышается артериальное давление и у мужчин развивается эрекция. Большинство мечтаний начинаются на этом этапе

Американский фонд сна утверждает, что на этом этапе люди проводят около 20 процентов своего сна. Быстрый сон также часто называют парадоксом сна, потому что, когда мозг и другие системы организма активно работают, мышцы расслабляются. Сны возникают в результате повышенной мозговой активности, но мышцы испытывают временный преднамеренный паралич.

Первый период быстрого сна обычно наступает через 70–90 минут после того, как мы засыпаем. Полный цикл сна занимает в среднем от 90 до 110 минут. Примерно через 10 минут в фазе быстрого сна мозг обычно возвращается обратно через фазы сна, не являющиеся фазой быстрого сна. В среднем происходило четыре дополнительных периода быстрого сна, каждый из которых был более продолжительным.

Первый цикл сна каждую ночь включает относительно короткие периоды REM и периоды глубокого сна. С течением ночи продолжительность REM-периодов сна увеличивается, а полнота сна уменьшается. Утром люди проводят почти все свое время во сне в фазах 1, 2 и фазе быстрого сна.

Вы потеряете часть способности регулировать температуру своего тела во время быстрого сна, поэтому жаркие или холодные температуры, которые являются горячими или холодными в вашей спящей среде, могут нарушить ваш сон.

Также важно понимать, что вы не проходите все стадии сна последовательно. Сон начинается на стадии 1 и переходит к стадии 2, а затем 3. После стадии сна 3 стадия сна повторяется до перехода в фазу быстрого сна. После окончания REM-сна тело обычно возвращается к стадии 2. Если REM-сон нарушен, наше тело не следует за развитием нормального цикла сна, поэтому в следующий момент мы засыпаем. И наоборот, мы часто скатываемся прямо в стадию быстрого сна, и у нас бывают периоды быстрого сна, которые продлеваются, пока мы не «догоняем» на этой стадии сна.