Все о страхе, который вы часто испытываете

Будь то призрак из фильма ужасов или отвратительный таракан, все боятся. Этот страх - естественная вещь, и у всех обычно разные триггеры. Однако задумывались ли вы, как может возникнуть этот страх и как его преодолеть?

Что такое страх?

Страх - один из самых основных и сильных типов человеческих эмоций. Эти эмоции могут быть разрушительными, но они также играют важную роль в выживании человека. На самом деле страх нужен, чтобы защитить всех. Эти чувства предупреждают вас о ситуациях, которые воспринимаются как опасные, и готовят к ним.

Это может быть чрезвычайная физическая ситуация, например, попадание в огонь, нахождение на скале и т. Д. Однако это также может произойти из-за ситуаций, которые не опасны для жизни, таких как экзамен, публичное выступление, первое свидание, просмотр фильма ужасов или посещение вечеринки.

В этом состоянии страх, который вы испытываете, является нормальной и нормальной реакцией организма. Эта реакция может привести к множеству физических и психических изменений, которые могут быть легкими или умеренными.

Однако он также может быть иррациональным и интенсивным, что может помешать вашему счастью и чувству безопасности, отрицательно сказавшись на вашей повседневной жизни. В этом состоянии страх, который вы испытываете, может быть симптомом определенных психических расстройств, таких как панические атаки, фобии или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Как возникает страх в человеке?

У всех разные причины или триггеры страха. Эти чувства могут возникать в результате прошлого опыта или травм, но они также могут существовать сами по себе, не будучи замеченными. Есть несколько распространенных триггеров страха, например:

• Определенные предметы, например насекомые или змеи.
• Определенные ситуации, такие как одиночество, пребывание на высоте, насилие или война, страх неудачи, страх быть отвергнутым и т. Д.
• Предусмотренные события.
• Предстоящие События.
• Опасности для окружающей среды.

Как только этот триггер появляется, тело человека реагирует на него двумя способами, а именно физически и эмоционально. Вот объяснение:

Физическая реакция на страх

Реакция человека на опасность обычно затрагивает множество различных областей мозга. Однако, как сообщает Northwestern Medicine, различные исследования показали, что миндалевидное тело - это часть мозга, которая играет важную роль в обработке страха.

Когда человек сталкивается со страхом, миндалевидное тело активирует нервную систему и посылает стимулирующие сигналы в другие области мозга, чтобы они были более внимательными. Эта область мозга включает гиппокамп и префронтальную кору, которые работают вместе, чтобы инициировать реакцию. бой или полет.

Ответ бой или полет это то, что служит для защиты или спасения в случае реальной угрозы или опасности. Вы можете быть готовы к борьбе с пугающей вас опасностью (Борьба) или убегая от угрозы (полет).

Ответ бой или полетЭто также включает указание определенным органам, таким как сердце, легкие и надпочечники, работать быстрее. Вы можете испытывать учащенное сердцебиение, одышку и реакцию на стресс из-за того, что надпочечники вырабатывают гормон адреналин.

В то же время ваш мозг приказывает другим частям тела замедлиться. Например, когда вы боитесь, органы пищеварения замедляют свою работу. Это состояние помогает вашему телу экономить энергию, потому что процесс безопасности является приоритетом.

Ответ телабой или полетони будут оставаться до тех пор, пока мозг не получит сигнал прекратить реакцию. Как только мозг думает, что эта угроза исчезла или что не стоит беспокоиться, реагируйте. бой или полетбудет выключен. Все эти процессы происходят за секунды.

Эмоциональная реакция на страх

С другой стороны, эмоциональная реакция на страх может варьироваться от человека к человеку. Однако этот эмоциональный ответ также включает в себя несколько химических реакций в мозге.

Некоторым людям страх может казаться пугающей ситуацией. Вы можете убежать или убежать из-за эмоциональной ситуации, которую вы чувствуете.

Однако, с другой стороны, есть люди, которым страх доставляет удовольствие, например, когда вы смотрите фильм ужасов или заходите в дом с привидениями. Даже если они знают, что это что-то пугающее, ваш мозг посылает сообщение, что это нереально. Таким образом, даже если они напуганы, они все равно будут смотреть фильмы ужасов или заходить в дом с привидениями.

Общие симптомы, возникающие при испуге

Когда вы чувствуете страх, обычно появляется ряд физических и эмоциональных симптомов или изменений. Симптомы могут быть разными для каждого человека, потому что результирующая реакция не всегда одинакова. В общем, вот некоторые из наиболее частых симптомов страха:

• Нерегулярное сердцебиение или ощущение учащенного сердцебиения.
• Одышка.
• Быстрое потоотделение или чрезмерное потоотделение, включая горячий или холодный пот.
• Боль в животе.
• Головная боль.
• Тошнота.
• Головокружение или обморок.
• Напряжение, подергивание или дрожь в мышцах.
• Заикаться.
• Невозможность двигаться на месте или временный паралич.
• Трудно сосредоточиться на чем-либо еще.
• Сухость во рту.
• Потеря аппетита.
• Не могу уснуть.
• Плакать.

Как бороться со страхом?

Страх может полностью парализовать вас и может быть опасен для вашего здоровья, если он будет продолжительным или чрезмерным. Однако эти чувства также могут быть полезными, например, повышать осведомленность и обострять ваше мышление. При правильном использовании он может помочь преодолеть препятствия в повседневной жизни.

Однако страх, который часто возникает внезапно, иногда может удерживать вас от движения. Вы можете не знать, что делать, чтобы это чувство продолжало вас преследовать. Вот несколько способов избавиться от этого страха:

• Отвлечься

Когда приходит страх, невозможно мыслить ясно. Поэтому первое, что вам нужно сделать, это отдохнуть и немного успокоиться физически. Отвлеките себя прогулкой, принятием душа, чашкой чая или другим расслабляющим действием.

• Попытка дышать регулярно

Если ваше дыхание начинает учащаться или возникает одышка, не стоит сопротивляться. Вместо этого положите ладони на живот и медленно и глубоко вдохните. Это поможет успокоить ваш разум и научит вас бороться со своим страхом.

• Встреться со своими страхами

Избегайте пугающих триггеров только усилит ваш страх. Поэтому постарайтесь разобраться с этими триггерами, чтобы эти нежелательные чувства исчезли. Если вы не осмеливаетесь летать на самолете, никогда не избегайте этого. Попробуйте снова сесть в самолет при первой возможности, пока вкус не угаснет.

• Думайте о хорошем

Вы также можете закрыть глаза и подумать о позитивных вещах, например, придумывать занятия или места, которые делают вас счастливыми, чтобы вы чувствовали себя более расслабленно. Например, представить себе прогулку по красивому пляжу или приятное воспоминание из детства.

• Доверяйте другим людям

Если вы поделитесь своими чувствами с другими, это поможет вам преодолеть страх. Вы можете рассказать об этом своему партнеру, друзьям или членам семьи.

• Награди себя

Не помешает побаловать себя вещами, которые вам нравятся, например, покупкой книг, обедом в ресторанах или другими небольшими подарками. Это сделает вас счастливее.

Не забывайте всегда искать здоровые способы избавиться от этого страха. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и курения, так как это может нанести вред вашему организму и вызвать у вас страх. Вместо этого ведите здоровый образ жизни, например, ешьте здоровую и питательную пищу и регулярно занимайтесь спортом.

Если это чувство сохраняется или усиливается, вы можете проконсультироваться с врачом или специалистом в области психического здоровья, например, психологом или психиатром, чтобы поставить правильный диагноз. В некоторых ситуациях ваш чрезмерный страх может быть признаком того, что у вас проблемы с психическим здоровьем. В этом состоянии вам могут помочь психотерапия или лекарства.