Оглавление:
Когда вы просыпаетесь, чувствовали ли вы когда-нибудь состояние беспомощности или даже просыпались с раздражением? Возможно, вы испытали инерция сна. Что это? Давайте посмотрим на следующее объяснение.
Что это инерция сна?
Источник: Вайдо
Первый этап - легкий сон, когда тело и разум находятся между реальностью и подсознанием. При переходе ко второй стадии сна ваша частота сердечных сокращений и дыхание замедлятся, и вы погрузитесь в сон все глубже и глубже.
Только тогда вы крепко спите на третьей стадии сна. Затем последняя фаза - это фаза быстрого сна, когда вам будут сниться сны.
На третьем этапе мозг будет производить более высокие дельта-волны, чем на предыдущем этапе. Эти дельта-волны заставляют вас не реагировать на окружающее. Если вы внезапно проснетесь на этом этапе, вы, вероятно, испытаете это. инерция сна.
Помимо этого, инерция сна это также может быть вызвано более медленной активацией некоторых частей мозга после пробуждения, таких как префронтальная кора (ПФК), которая выполняет функцию лица, принимающего решения и контролирующего двигательные функции тела.
Части PFC мозга может потребоваться на 30 минут больше, чтобы догнать остальное тело.
Опасно ли это явление?
Большинство из них инерция сна то, что происходит, не причиняет вреда, потому что это явление фактически представляет собой процесс перехода тела из состояния сна в состояние бодрствования.
Просто это условие делает вас менее сосредоточенным, поэтому, если вы вынуждены делать что-то сразу после этого, скорее всего, вы неосторожны. Это также может вызвать незначительные проблемы, такие как наезд на близлежащие предметы во время ходьбы.
Не значит инерция сна не представляет никакого риска. Особенно, если у вас есть работа, которая всегда требует принятия важных решений в критические моменты, например, работники здравоохранения, пилоты или работа в юридической сфере.
Вы также не должны садиться за руль после того, как испытали инерция сна чтобы избежать риска столкнуться с нежелательными явлениями, например, несчастными случаями.
Тогда как предотвратить инерция сна?
К счастью, есть несколько способов свести к минимуму вероятность этого состояния..
Самый важный способ - это правильно соблюдать график сна и удовлетворять потребности. Большинство из них инерция сна возникает после пробуждения от непродолжительного сна. Более регулярный ночной сон снизит ваши шансы заснуть в середине дня.
Кроме того, лучше позволить вашему телу просыпаться самостоятельно. Проснулся силой, как по тревоге или другие звуки заставят вас спать, потому что в это время уровень мелатонина, который побуждает вас спать, все еще высок.
Однако, конечно, некоторым из вас нужен будильник, особенно если вам нужно рано вставать, чтобы пойти на работу или в школу. Поэтому старайтесь спать столько, сколько вам нужно.
Например, вам нужно 7-8 часов сна в сутки. Ложишься спать в 10 вечера, поставь тревога в 5 или 6 утра. Всегда старайтесь быть организованным тревога в то же время, чтобы тело привыкло вставать в это время.
Проснувшись, не следует сразу заниматься чем-либо. Сначала используйте 15-30 минут, чтобы ваше тело медленно двигалось.
Если используется будильник, избегайте кнопки повтора (вздремнуть)на время пробуждения. Если вы продолжите делать это, это будет стимулировать ваш мозг уловить сигнал, чтобы потом снова заснуть.
Кроме того, вы можете сразу же умыться холодной водой. Хотя это не было научно доказано, мытье лица холодной водой считается эффективным средством уменьшения сонливости. Уменьшите потребление кофеина перед сном и уберите его, когда проснетесь с достаточной порцией.
