Потребность в витамине С при голодании в зависимости от возраста и пола

В месяц Рамадан ваше тело претерпит различные изменения, чтобы адаптироваться к новой диете. Да, с самого начала есть регулярно три-четыре раза в день, теперь можно есть только на рассвете и после того, как вы прервете пост. В результате вы можете чувствовать слабость в течение дня. Что ж, именно в этом важность витамина С для поддержания вашей иммунной системы. Сколько нужно витамина С при голодании? Вот подробности.

Важность приема витамина С во время голодания

Витамин С является одним из основных питательных веществ для поддержания иммунной системы и функций органов во время голодания. Причина в том, что витамин С может защитить все клетки и ткани тела, такие как мышцы, кожа, роговица, кости и кровеносные сосуды, от бактериальных и вирусных инфекций. Потребляя витамин С, мышцы вашего тела больше не будут слабыми, и вы не сможете легко заболеть во время голодания.

Мало того, витамин С также действует как противоядие от свободных радикалов, которые могут вызвать рост рака. Это связано с тем, что витамин С богат антиоксидантами, которые могут предотвратить рост раковых клеток, особенно рака, поражающего ротовую полость и пищеварительный тракт.

Витамин С также является водорастворимым витамином. Это означает, что витамин С не будет накапливаться в организме слишком долго и вскоре будет потрачен вместе с другими веществами при мочеиспускании. Чтобы потребность в витамине С по-прежнему удовлетворялась, воспользуйтесь продуктами питания и напитками, которые полезны для организма.

Потребность в витамине С во время голодания зависит от возраста и пола.

Потребность в витамине С при голодании обычно такая же, как и в обычный день. Просто вам нужно как можно лучше скорректировать свой рацион, чтобы ваши потребности в витамине С во время голодания по-прежнему удовлетворялись, а не были чрезмерными.

Проблема в том, что во время голодания нельзя есть три-четыре раза в день как обычно. В результате потребление витамина С, которое вы обычно получаете за обедом, перекусами или ужином, может быть ограничено голоданием и сухуром.

Если вы начали приучать своего малыша к голоданию в возрасте от 6 до 9 лет, то потребность в витамине С для детей, которую необходимо удовлетворить, составляет 45 миллиграммов (мг) в день. Начиная с 10-12 лет потребность в витамине С у детей, находящихся на голодании, увеличивается до 50 мг в сутки.

После 12 лет потребность в витамине С начинает дифференцироваться по полу. На основе уровня достаточности питания, который был определен Министерством здравоохранения Индонезии посредством Постановления министра здравоохранения № 75 от 2013 г., это количество витамина С, необходимое в зависимости от возраста и пола:

Суточная потребность в витамине С у мужчин

Подростки 13-15 лет: 75 мг в день
Подростки и взрослые 16-25 лет: 90 мг в день
Взрослые 26-45 лет: 90 мг в день
Взрослые 46 лет и старше или пожилые люди: 90 мг в день

Ежедневная потребность женщин в витамине С

Подростки 13-15 лет: 65 мг в день
Подростки и взрослые 16-25 лет: 75 мг в день
Взрослые 26-45 лет: 75 мг в день
Взрослые 46 лет и старше или пожилые люди: 75 мг в день

Различные источники витамина С хороши для употребления во время голодания.

Если вы терпите голод и жажду после дня голодания, это не обязательно означает, что вы можете сойти с ума от еды, когда пришло время прервать пост. Даже если вы хотите получить достаточно витамина С сразу, вам все равно необходимо поддерживать уровень витамина С в пределах нормы, чтобы не навредить организму.

Вы можете получить достаточно витамина С из различных натуральных продуктов, таких как апельсины, чили, шпинат, брокколи, клубника и картофель. По сути, эти ингредиенты очень легко помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине C во время голодания.

Предположим, вы 26-летний мужчина, которому необходимо 90 мг витамина С каждый день. Что ж, вы можете удовлетворить эту потребность, съев один апельсиновый плод, который содержит 48 мг витамина C, плюс брокколи, которая содержит 39 мг витамина C.

При необходимости воспользуйтесь витамином С, принимая добавки, содержащие витамин С и цинк. Комбинация этих двух факторов помогает поддерживать выносливость и при этом получать необходимые питательные вещества во время голодания.