Ежедневное взвешивание тела помогает похудеть & бык; привет здоровый

Вы реализуете программу похудания? На самом деле, есть вещи, которые очень легко похудеть, а именно регулярно взвешиваясь. Даже регулярное взвешивание входит в 4 основных принципа сбалансированного питания, установленных Министерством здравоохранения.

Каковы доказательства того, что взвешивание помогает похудеть?

Многие исследования показали, что регулярное взвешивание помогает быстро похудеть. Одно из них - это проведенное исследование Корнелл Университет. Исследование опубликовано в Журнал ожирения в нем участвовали 162 взрослых, которые испытали это Избыточный вес и ожирение наблюдались в режимах питания и поведения в течение 2 лет. Затем из общего числа респондентов исследователи разделили их на две группы, а именно на группу, которую просили взвешивать свое тело каждый день, а другая группа не взвешивала себя. В конце исследования было замечено, что группа, которую просили делать взвешивание каждый день, имела снижение на 2–5 кг в месяц по сравнению с единственной группой, которая испытала снижение только на 0,5–4 кг.

Другое исследование также показало то же самое: исследование, проводившееся в течение 6 месяцев, показало, что 91 взрослый с ожирением, который взвешивался каждый день, потерял в среднем 6,13 кг в течение 6 месяцев. Мало того, также известно, что благодаря этой привычке они снижают потребление калорий в день.

Из опроса, проведенного Национальный регистр контроля веса, известно, удалось ли 20% от общей численности населения сбросить вес и удержать его от набора веса, одно из которых - взвешивание каждый день. Это подкрепляется правильным и здоровым питанием и образом жизни, так что масса тела легко возвращается к норме.

Легкое увеличение и потеря веса

В принципе, вес нашего тела очень легко увеличивать или уменьшать даже у худых людей. На потерю или увеличение веса влияют многие факторы, такие как потребление жидкости, потребление жира или других питательных веществ, гормонов и мышечной массы. Спортсмен может иметь такой же вес, что и опытный человек. лишний весразница в мышечной массе. Кроме того, если вы недостаточно пьете или обезвоживаетесь, вы значительно похудеете. Но как только вы едите или пьете, вы снова набираете вес. По этой причине очень важно взвешивание, чтобы вы могли контролировать вес своего тела, который непостоянен.

Измерение веса тела повышает самоконтроль

Основываясь на ранее упомянутых исследованиях, можно сделать вывод, что похудеть можно, часто взвешиваясь. Привычки взвешивания могут влиять на диету и образ жизни. Возможно, вы раньше не осознавали, что у вас избыточный вес или даже ожирение. Сделав свое первое взвешивание, вы будете знать, сколько вы весите.

Исходя из этого, вы будете применять различные способы сбросить лишний вес, будь то уменьшение количества поступающих в организм калорий, занятия спортом или употребление большего количества фруктов и овощей. Затем, по прошествии некоторого времени, вы выполните программу, вы взвеситесь и увидите изменение числа на шкале вниз по сравнению с предыдущей шкалой, и это будет очень приятно. И наоборот, если взвешивание ничего не меняет, это побудит вас продолжать делать это до тех пор, пока оно не сработает. Привычка взвешиваться каждый день также может сделать вас более жесткими за счет ограничений, которых следует избегать при соблюдении диеты, при выполнении более частых и обычных упражнений, ограничении поступающих калорий и повышении самоконтроля.

Как вы взвешиваете себя, чтобы поддерживать потерю веса?

Вот несколько советов по взвешиванию, которые помогут сбросить вес, а именно: «

Измеряйте вес каждый день в одно и то же время. Например, вы можете взвешиваться каждое утро после душа, чтобы не учитывать вес вашей одежды или одежды.
Делайте заметки или даже составляйте графики, чтобы увидеть прогресс ваших изменений веса, через одну неделю вы можете увидеть, уменьшается ли график или увеличивается.
Рекомендуем использовать цифровые весы. Хотя на самом деле все весы работают одинаково, если вы взвесите их на цифровых весах, расчет будет более точным. Пружинные весы, которые часто используются, могут больше не быть точными, потому что они часто поднимаются, а пружины не работают должным образом.