Помощь людям, страдающим паническими атаками (паническая атака) и быкам; привет здоровый

Паническая атака или паническая атакаэто огромная волна беспокойства и страха. Ваше сердце сильно бьется, и вы не можете дышать. В большинстве случаев панические атаки возникают внезапно, без всякого предупреждения. Часто нет четкой причины, по которой произошли эти атаки. Фактически, эти панические волны могут возникать, когда вы отдыхаете или спите по ночам.

Панические атаки могут происходить только один раз в жизни, но многим людям приходится жить своей жизнью, опасаясь, что панические атаки внезапно появятся снова. Повторяющиеся приступы обычно вызываются конкретной ситуацией, например переходом улицы или публичным выступлением, особенно если ситуация уже вызвала приступ или если у человека есть фобия по поводу ситуации, которая вызывает его паническую атаку. Как правило, ситуация, вызывающая панику, - это ситуация, в которой вы чувствуете угрозу и не можете убежать.

Каковы признаки и симптомы панической атаки?

Человек, страдающий панической атакой, может полагать, что у него сердечный приступ, или он сходит с ума, даже умирает. Страх и ужас, испытываемые этим человеком, если смотреть с точки зрения другого человека, который их видит, не пропорциональны реальной ситуации и могут не иметь ничего общего с тем, что происходит вокруг него.

У большинства людей, страдающих панической атакой, могут проявляться следующие симптомы:

Одышка или поверхностное учащенное дыхание
Учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение)
Боль в груди или дискомфорт в груди
Дрожь или озноб
Чувство удушья или 6 основных видов первой помощи, которые вы должны освоить
Почувствуйте себя отделенным от реальности и окружающей среды
Потливость или озноб
Тошнота или боль в животе
Головокружение, дурноту или обморок
Онемение или покалывание в руках и пальцах
Приливы жара или холода (внезапное повышение / понижение температуры тела, в области груди и вокруг лица)
Страх смерти, потери контроля над телом или сойти с ума

Панические атаки обычно кратковременны, длятся менее 10 минут, хотя некоторые симптомы могут сохраняться. Люди, у которых была одна паническая атака, имеют больший риск повторной атаки, чем те, у кого никогда не было подобной атаки раньше.

Большинство симптомов панической атаки являются физическими, и они часто кажутся настолько серьезными, что окружающие думают, что у него сердечный приступ. Фактически, многие люди посещают врачей или отделение неотложной помощи несколько раз, пытаясь получить лечение от того, что, по их мнению, является критическим, опасным для жизни состоянием, хотя на самом деле паническая атака. Хотя важно устранить возможные медицинские причины таких симптомов, как учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание, они часто не рассматриваются как потенциальная причина.

Что делать, когда помогает человеку, у которого паническая атака?

Если вы находитесь с кем-то, у кого паническая атака, он может стать очень тревожным и взволнованным, и они могут не думать правильно. Хотя вам может быть страшно смотреть эпизод панической атаки, вы можете помочь, выполнив следующие действия:

Сохраняйте спокойствие и оставайтесь с человеком во время его панической атаки. Отражение атаки могло усугубить ситуацию.
Если вы в толпе, отведите его в тихое место.
Не делайте предположений о том, что ему нужно, например, «Нужна вода? Препарат, средство, медикамент? Хочешь сесть? ». Спросите прямо: «Скажите, что вам нужно».
Если у нее есть лекарство от панической атаки, предложите его немедленно.
Поговорите с ним короткими простыми предложениями.
Избегайте отвлекающих факторов, которые кажутся неожиданными или занятыми.
Помогите человеку оставаться сосредоточенным, попросив его выполнять простые повторяющиеся действия, например поднимать руки над головой.
Помогите ему восстановить дыхание, предложив ему медленно дышать на счет до 10.

Иногда правдивое высказывание может помочь жертве пережить нападение. При разговоре с человеком вы можете сказать несколько слов поддержки. Скажите ему, что атака скоро пройдет или что вы гордитесь им за то, что он прошел через это испытание, - это может быть большим подспорьем. Или вы можете успокоить его, сказав, что понимаете, что его панические атаки очень его пугают, но не вредит.

Следуя приведенным выше простым рекомендациям, вы можете:

Снижает уровень стресса как человека, так и вас
Предотвратить ухудшение ситуации
Помогает восстановить контроль над человеком в ужасных ситуациях

Что, если у меня самого паническая атака?

Когда у вас самого паническая атака, постарайтесь выяснить, что заставляет вас паниковать, и бросьте вызов этому страху. Вы можете добиться этого, постоянно напоминая себе, что то, чего вы боитесь, нереально и быстро пройдет.

Многие вещи могут омрачить ваш разум во время панической атаки - например, мысли о смерти или катастрофе. Отвлеките негативные мысли, сконцентрировавшись на позитивном воображении. Подумайте о месте или ситуации, в которых вы чувствуете себя умиротворенно и непринужденно, расслабленно и расслабленно. После того, как вы спроецировали изображение в своем уме, попытайтесь сосредоточить свое внимание на этом воображении. Эти уловки могут помочь вам отвлечься от ситуации, вызывающей панику, и облегчить симптомы.

Тем не менее, иногда позитивное мышление может быть проблемой, особенно если вы давно привыкли мыслить негативно. Креативная визуализация - это техника, требующая практики, но вы можете постепенно замечать положительные изменения в том, как вы думаете о себе и других.

Что произойдет, если оставить в покое панические атаки?

Если не лечить, панические атаки могут привести к другим психологическим проблемам, таким как тревожные расстройства, и даже могут заставить вас отказаться от обычных занятий. Панические атаки - это состояние, которое можно вылечить, обычно с помощью стратегий. самопомощь или серию терапевтических сеансов, таких как когнитивно-поведенческая терапия.

Лекарства можно использовать для временного контроля или уменьшения некоторых симптомов панической атаки. Однако медицина не может лечить или устранять корень проблемы. Использование лекарств может быть полезным в тяжелых случаях, но не должно быть единственным выходом из лечения. Медикаменты наиболее эффективны в сочетании с другими видами лечения, такими как терапия и изменение образа жизни, которые направлены на причину панической атаки.