Оглавление:
- Тип диеты для диеты, которую следует соблюдать на рассвете
- Сложные углеводы
- Протеин
- Овощи и фрукты
- Сахурное меню при соблюдении диеты во время голодания
Сахур - это время, которое нельзя пропускать в течение месяца поста. Это важное время, когда вы можете пополнить запасы энергии для дальнейшего использования. Сахур помогает контролировать аппетит, особенно когда вы соблюдаете диету в течение месяца голодания. Какое меню сахура должно быть на диете?
Тип диеты для диеты, которую следует соблюдать на рассвете
Убедитесь, что пища, которую вы едите, дает достаточно энергии для вашей активности во время голодания. На рассвете следует обратить внимание на тип еды, которую вы едите. Кроме того, обратите внимание на порцию еды на рассвете. Это важно для тех из вас, кто хочет похудеть во время голодания. Переедание на рассвете может привести к избытку калорий в вашем теле.
Пища, которую следует употреблять на рассвете:
Сложные углеводы
Тем из вас, кто соблюдает диету во время голодания, важно на рассвете съесть меню со сложными углеводами.
Сложные углеводы содержат большое количество клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости и обеспечивает более длительный заряд энергии. Таким образом, вы не чувствуете чрезмерного голода, когда прерываете пост. Клетчатка помогает похудеть.
Примерами пищевых источников сложных углеводов являются коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, овес, киноа, картофель и его кожура и другие. Вы можете съесть 1 порцию этой еды на рассвете или эквивалент 100 граммов коричневого риса.
Протеин
Белок также может помочь вам похудеть, поэтому вам нужно придерживаться белковой диеты при диете Сухура. Кроме того, белок также необходим организму для замены или восстановления поврежденных клеток тела и укрепления иммунной системы.
Если вы хотите похудеть, выбирайте источники белка с низким содержанием жира, такие как рыба, нежирное мясо, курица без кожи и яйца.
Вы также можете есть источники растительного белка, такие как тофу, темпе, красную фасоль, стручковую фасоль, сою и другие.
Все дело в методе приготовления, который вы используете. Выберите способ приготовления: отваривание, приготовление на пару и запекание вместо жарки.
Жарение продуктов только повысит их жирность и калорийность, даже если они будут вкуснее. Вы можете съесть 1-2 порции этого источника белка на рассвете.
Овощи и фрукты
Это обязательное меню для тех из вас, кто сидит на диете и хочет похудеть во время голодания, особенно во время Сухура. Овощи и фрукты содержат много клетчатки, а также различные витамины и минералы, необходимые организму.
Конечно, это потребление очень необходимо во время голодания. По крайней мере, овощи и фрукты, которые вам следует съесть на рассвете, составляют 2–3 порции.
Сахурное меню при соблюдении диеты во время голодания
На рассвете удовлетворите хотя бы 500-600 калорий. Вот несколько примеров диетического меню сухур с диапазоном калорий:
Меню 1 : курица-гриль; яичница-болтунья; тофу Пепес; шпинат, брокколи и тушеная кукуруза; Фруктовый салат
Меню 2 : картофель отварной с кожурой; стейк из говядины; обжаренные стручковые бобы, морковь и кукуруза; фруктовый суп
Меню 3 : овсянка; жаркое; Красная фасоль; омлет из жареного красного шпината из яиц; бананы и яблоки
Меню 4 : Красный рис; отварная курица; тофу и басем темпе; прозрачные овощи с начинкой из моркови, капусты, кукурузы, помидоров; арбуз
Меню 5 : цельнозерновой хлеб с начинкой из ветчины, яиц, салата, моркови и огурцов; фруктовый салат с греческим йогуртом
Икс
