Оглавление:
- Температура в помещении влияет на качество сна ночью
- Какая температура в помещении идеальна для сна?
Ночью спать комфортнее в темной прохладной комнате. Но интересно ли вам, какая комнатная температура подходит для сна, чтобы избежать жалоб на то, что вы просыпаетесь посреди ночи - либо потому, что вы умираете от простуды, либо потому, что вам жарко? Исследование ответит на него за вас.
Температура в помещении влияет на качество сна ночью
Пока вы спите, температура вашего тела также будет снижаться по сравнению с нормальной, потому что на нее влияет работа мозга. Это снижение температуры тела помогает вам почувствовать сонливость, а затем продолжать спать. Вот почему эксперты утверждают, что правильная температура в спальне может помочь вам лучше спать.
Ральф. Дауни III, доктор философии, руководитель отдела лечения проблем со сном в Университете Лома Линда, утверждает, что падение температуры тела будет происходить быстрее в комнате с более низкой температурой. Однако, если вы находитесь в жаркой комнате, вы, скорее всего, проснетесь посреди ночи из-за жары или ощущения духоты во время сна.
Однако Х. Крейг Хеллер, доктор философии, профессор биологии из Стэнфордского университета заявил, что если комнатная температура во время сна слишком высокая или слишком низкая, организму будет трудно достичь этой точки соприкосновения, и это также может помешать вашему комфорту. .
Комнатная температура также влияет на качество быстрого сна (фазы сна во сне). Эта фаза сна обычно наступает через 90 минут после того, как вы засыпаете. Мозг и другие системы организма остаются активными во время фазы быстрого сна, в то время как мышцы расслабляются. На этом этапе также нарушается способность тела регулировать свою температуру, поэтому слишком высокая или низкая температура в помещении может мешать вашему сну.
Поэтому вам нужна правильная комнатная температура, чтобы поддерживать качество и комфорт во время сна.
Какая температура в помещении идеальна для сна?
Доктор Рэйчел Салас, доктор медицинских наук, невролог из Университета Джона Хопкинса, цитирует исследование Национального фонда сна, в котором говорится, что лучшая комнатная температура для сна составляет около 18-22º по Цельсию. Дауни и Хеллер также согласились с этим заявлением, сказав, что диапазон температур 18–22 ° C может быть вашим ориентиром при установке правильной температуры в помещении перед сном.
Может быть, некоторые из вас задаются вопросом, почему температура такая низкая? Эксперты говорят, что во время глубокого сна температура вашего тела естественным образом снижается и повышается к концу цикла сна. Повышение температуры тела становится своеобразным сигналом организму немедленно проснуться.
Поэтому важно поддерживать низкую температуру в помещении, чтобы организм правильно выполнял свою работу во время сна. Кроме того, слишком низкая или слишком высокая температура в помещении также может мешать естественному регулированию температуры тела и вызывать беспокойство в течение ночи, что вредно для вашего здоровья.
Кроме того, эксперт Американской академии медицины сна также предлагает сделать вашу спальню максимально комфортной. Старайтесь держать его в прохладе и вдали от шума. Кроме того, вы также можете использовать носки, чтобы согреть ноги, чтобы вам было комфортно спать.
