3 Польза ужина для здоровья тела

Каждый прием пищи имеет разную пользу для организма. Например, за завтраком. Этот утренний прием пищи полезен в качестве источника энергии для начала различных занятий. Между тем, обед полезен как средство отдыха от деятельности, чтобы восстановить энергию и сосредоточить внимание на уме. Так как насчет пользы обеда?

Многие люди на самом деле избегают ужина, потому что он считается триггером набора веса. Ейтс, но оказывается, что ужин также имеет важные преимущества для организма!

Польза ужина для здоровья

1. Обеспечьте потребление энергии

Ужин - это последний прием энергии для организма, потому что вы не будете есть снова как минимум 10 часов или больше с ночи до завтрака. Следовательно, вы должны убедиться, что в вашем организме достаточно глюкозы для использования в качестве топлива во время сна.

Часто причина, по которой вы часто просыпаетесь посреди ночи, заключается в том, что уровень сахара в крови падает. Это заставляет организм высвобождать запасы глюкозы, которые хранятся в организме, поэтому он заставляет вас просыпаться во время сна, а иногда даже снова вызывать бессонницу.

Чтобы преодолеть это, очень важно есть правильный обед, который сочетает в себе белок (мясо, яйца, бобы) и углеводы (картофель, макароны, рис, овощи и фрукты), чтобы впоследствии глюкоза могла стабильно выделяться в организм. поток. кровь.

2. Стабилизирует настроение.

Помимо возможности стабилизировать уровень сахара в крови, правильный ужин также необходим для получения правильных аминокислот. Аминокислоты работают как нейротрансмиттеры который передает сообщения нервной системе. Кроме того, аминокислоты также играют важную роль в повышении настроения.

Одним из гормонов, образованных аминокислотами, является серотонин, который влияет на настроение, такое как чувство комфорта, расслабления, оптимизма и другие. Следовательно, если уровень серотонина недостаточен, это может привести к расстройствам настроения, проблемам со сном и агрессивному, а также компульсивному поведению.

Люди получают серотонин из продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Поэтому очень важно, чтобы за ужином вы ели продукты, содержащие белок, и сбалансировали потребление продуктов, содержащих углеводы, но, конечно же, с низким содержанием жира.

Некоторые продукты, содержащие триптофан, полезны для организма, а именно курица, индейка, свежий тунец, соевые бобы, орехи, семена и бананы.

3. Освежить разум

В напряженный день мы иногда забываем просто наслаждаться жизнью - например, проводить время с семьей и близкими. Еще одно преимущество ужина заключается в том, что он дает прекрасную возможность собраться вместе, чтобы расслабиться и снять стресс после напряженного дня.

Исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что семьи, которые обедают вместе каждый день, получают достаточное количество питательных веществ, таких как кальций, клетчатка, железо, витамины B6 и B12, а также витамины C и E. правильно.

Правила ужина, чтобы оставаться здоровым и не толстеть

Есть несколько вещей, которые необходимо учитывать, чтобы вы по-прежнему могли получать пользу от ужина, не нарушая свое здоровье и не заставляя вас набирать вес.

Кушать на ночь можно, только нужно делать это правильно. Всегда обращайте внимание на количество потребляемых организмом калорий.
Телу требуется около 20 минут, чтобы почувствовать, когда желудок наполнен. Поэтому ешьте медленно, не торопитесь. Это предотвратит переедание и сытость.
Не ешьте слишком поздно. Это связано с тем, что чем дольше вы откладываете ужин, тем больше вероятность, что вы переедете, потому что почувствуете голод. Постарайтесь поужинать к 20:00 и не ложитесь спать сразу после еды. Перед сном дайте ему 3 часа, чтобы еда переварилась.
Избегайте жирной пищи поздно вечером. Причина в том, что жирная пища не очень полезна для организма. Кроме того, продукты, содержащие жир, очень трудно перевариваются, что приводит к расстройству пищеварения, например, боли в желудке, что ухудшает качество вашего сна.