Пить ледяную воду после тренировки, хорошо или нет? & бык; привет здоровый

После нагревания и интенсивных тренировок ваше тело обычно автоматически жаждет холодных и свежих напитков. Даже бутылка ледяной воды выглядит очень заманчиво. Особенно, если вы слышали миф о том, что питье ледяной воды после тренировки может ускорить процесс сжигания жира и калорий, так что вы быстрее станете худее. Однако употребление воды со льдом после тренировки может нести в себе риски, о которых вы не знали. Прежде чем выпить ледяной воды после тренировки, обратите внимание на следующие факты.

Чем ледяная вода отличается от холодной воды?

Прежде чем понять влияние питья ледяной воды на организм после тренировки, вы должны знать, что ледяная вода и холодная вода - это не одно и то же. Холодная вода колеблется от 4 до 15 градусов по Цельсию. Средняя температура ледяной воды ниже 4 градусов по Цельсию. Это означает, что добавление одного или двух кубиков льда не обязательно сделает вашу воду ледяной, а просто охладит ее. Если измерить температуру воды сложно, попробуйте почувствовать ее самостоятельно, когда пьете, потому что обычно ледяная вода вызывает боль в зубах.

Правда ли, что питье ледяной воды после тренировки может ускорить похудение?

Многие люди считают, что питье воды со льдом после тренировки может помочь сжечь больше калорий, поэтому у тех из вас, кто пытается похудеть, возникнет соблазн попробовать этот метод. Пейте ледяную воду после повышения температуры тела, потому что упражнения сжигают ваши калории. На самом деле, очень мало калорий сжигается в процессе нагревания или доведения температуры ледяной воды до горячей температуры тела после тренировки. Чтобы сжечь около 15 калорий, вы должны израсходовать два стакана ледяной воды или эквивалент 400 миллилитров. Это означает, что для уменьшения веса тела на 1 килограмм вы должны выпить 102 литра или эквивалент 400 стаканов ледяной воды. Итак, питье ледяной воды после тренировки - не правильный и эффективный способ похудеть.

Правда ли, что холодная вода шокирует органы тела?

Возможно, вы слышали о запрете пить ледяную воду после тренировки, потому что температура тела становится горячей, а ледяная вода заставляет обожженные органы тела «шокироваться». Если вы пьете слишком много ледяной воды, температура которой ниже 3 градусов по Цельсию, есть вероятность сужения кровеносных сосудов, что может вызвать остановку кровотока. Однако произошло это не сразу из-за резкого перепада температуры. Слишком низкая температура может вызвать сжатие и усадку. Вот почему, если вы едите мороженое или слишком холодную жидкость, ваш мозг словно замерзает. Это способ организма напомнить вам не есть и не пить слишком быстро и слишком много. Следовательно, ни при каких обстоятельствах не следует пить слишком холодную и слишком много воды со льдом.

Почему нельзя пить ледяную воду после тренировки?

Оказывается, медики не рекомендуют пить ледяную воду после тренировки. Ледяная вода на самом деле может вызвать плохие последствия для нуждающихся. Вот объяснение того, почему следует избегать воды со льдом после тренировки.

1. Не быстро усваивается организмом.

В отличие от холодной воды или воды комнатной температуры, ледяная вода плохо усваивается вашим телом после тренировки. Холодная вода может проходить через желудок быстрее, поэтому ее можно направить в тонкий кишечник для максимального всасывания. После тренировки ваше тело легче обезвоживается, потому что вы теряете много жидкости из-за потоотделения. Таким образом, ледяная вода, которую ваше тело не впитывает быстро, на самом деле вызовет у вас еще большую жажду. На самом деле вы более подвержены обезвоживанию и чувствуете вздутие живота.

2. Помочитесь.

Питье ледяной воды может вызвать учащение мочеиспускания. Это потому, что мочевой пузырь расположен прямо перед тонкой кишкой. Чем ниже температура в тонком кишечнике, тем холоднее моча и тем труднее мочевому пузырю удерживать ее. Если вы мочитесь слишком часто, в вашем организме может возникнуть дефицит калия и натрия. Чтобы обойти это, вы можете добавить немного соли в питьевую воду, чтобы сбалансировать различные электролиты, которые теряются во время тренировки.

3. Гипонатермия.

Ледяная вода утолить жажду труднее, потому что ледяная вода плохо усваивается организмом. Таким образом, некоторые люди в конечном итоге решают выпить сразу ледяную воду из бутылок. Оказывается, это может быть опасно для жизни, потому что употребление слишком большого количества воды без остановки может вызвать гипонатермию. Гипонатермия возникает из-за того, что содержание натрия в крови резко падает. Натрий - это электролит, задача которого - регулировать уровень воды в организме. Когда у вас дефицит этих электролитов, клетки вашего тела могут опухнуть. Это то, что в некоторых случаях может привести к смерти.

Какую температуру воды следует пить после тренировки?

Избегайте слишком холодной или слишком теплой воды для питья после тренировки. Рекомендуемая температура колеблется от 4 до 15 градусов по Цельсию. Было показано, что холодная вода лучше для вашего тела после тренировки, потому что она быстрее усваивается вашим телом и может предотвратить резкое повышение температуры вашего тела. Если холодная вода недоступна, можно использовать воду комнатной температуры после тренировки.