Подъем и спуск по лестнице в офисе полезны для здоровья

Когда ты в офисе, тебе трудно найти время для физических упражнений. Подъем и спуск по лестнице в офисе часто считают спортивным занятием, потому что этого достаточно для тренировки мышц ног. Однако достаточно ли подниматься и спускаться по лестнице, чтобы считаться спортом? Как часто нужно делать это упражнение?

Подниматься и спускаться по лестнице оказывается спортом, пока …

Будьте благодарны, если в вашем офисе нет лифта, а есть лестница. Если вы рассматриваете подъем и спуск по лестнице как часть своего вида спорта, оказывается, что это правда.

Согласно странице клиники Мэйо, подъем и спуск по лестнице - одна из повседневных практик физической активности, приносящих пользу для здоровья. По крайней мере, подъем и спуск по лестнице в течение 15 минут может сжечь 65 калорий.

Увеличение скорости при подъеме и спуске по лестнице с тяжестями может сжечь больше калорий.

Итак, если вы полагаетесь на подъем и спуск по лестнице как на спортивное занятие, есть ряд вещей, которые необходимо учитывать.

1. Можно и нельзя использовать поручни (перила)

Вы можете использовать перила или нет, когда поднимаетесь и спускаетесь по лестнице. Все зависит от вашего баланса. Возможно, вы хотите ехать быстрее, но вам все равно нужен баланс.

Некоторые опираются на перила, чтобы двигаться быстрее. Когда вы используете перила, чтобы переместиться с одной перекладины на другую, вы косвенно тренируете верхнюю часть тела.

2. Будьте осторожны при выполнении двух шагов.

Немного более интенсивные упражнения могут сжигать больше калорий в минуту. Переход по двум ступеням одновременно может проработать ягодичные и четырехглавые мышцы ног.

Если вы решили сделать во время тренировки два шага, не забудьте быть осторожными. Это потому, что это может увеличить риск травмы. Следовательно, нужно совместить одинарный-двойной шаг при подъеме и спуске по лестнице.

3. Размахивая руками

Если вы достаточно уверены в себе, чтобы сохранять равновесие, вы можете махать руками во время упражнений вверх и вниз по лестнице. Это раскачивающее движение тренирует не только силу рук, но и мышцы плеч, груди и спины.

Спуск по лестнице может принести пользу здоровью

Подниматься по лестнице труднее, чем спускаться. Упражнения вверх и вниз по лестнице также могут тренировать мышцы ног.

Спускаясь по лестнице, вы также тренируете квадрицепсы. Это движение вызывает сокращение, потому что ступни поддерживают тело на каждой перекладине. Но чувствовали ли вы когда-нибудь, что когда вы часто спускаетесь по лестнице, у вас болит какая-то часть ноги?

Фактически, это движение может напрячь четырехглавые мышцы. Однако боль уменьшится, если вы будете часто выполнять упражнение, поднимаясь и спускаясь по лестнице.

Исследование от Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, упоминает, что подъем по лестнице может иметь положительное влияние по сравнению с подъемом по лестнице. В исследовании приняли участие женщины с ожирением в возрасте 60-82 лет, не имеющие физической активности.

Этот тип аэробных упражнений можно выполнять 2 раза в неделю в течение 12 недель. Если делать это регулярно, вы можете увеличить время полета. Изменения здоровья участника, которые могут быть получены, включают стабильность артериального давления, холестерина в крови, сахара в крови, плотности костей и физической формы.

Теперь вы знаете, на что следует обращать внимание при выполнении упражнений вверх и вниз по лестнице и их преимущества. Поэтому не забывайте делать это как рутинную повседневную физическую активность.