Оглавление:
- Вы много ели, но не набираете вес?
- Итак, какая порция правильная для набора веса?
- 1. В дополнение к обильным приемам пищи добавьте еще и перекус.
- 2. Измените порцию еды, чтобы вы ели чаще.
- 3. Убедитесь, что эти питательные вещества присутствуют в каждой порции еды.
- 4. Корректировка тела при увеличении порций пищи.
Главный принцип полноты тела - увеличение количества поступающих в организм калорий. Один из наиболее часто используемых способов - увеличить порции еды, чтобы есть больше каждый день. Тем не менее, имейте в виду, что существует множество факторов, которые могут повлиять на ваш успех в наборе веса.
Сколько раз вы едите каждый день и какие порции? Вы ели правильную пищу? Чтоб не ошибиться, погнали, узнайте секрет набора веса с помощью следующих порций.
Вы много ели, но не набираете вес?
Увеличение количества пищи не приводит к автоматическому увеличению веса. Есть несколько факторов, которые могут помешать вам набрать вес, в том числе:
- генетические факторы
- потребляемые низкокалорийные продукты, такие как овощные и фруктовые салаты
- вести образ жизни или работать, требующие от тела активности
- делать такие кардиоупражнения, которые сжигают больше калорий
- слишком много упражняюсь
- неправильный расчет суточной потребности в калориях (меньшая, чем должна быть)
- иметь состояние здоровья, которое препятствует увеличению мышечной массы
Итак, какая порция правильная для набора веса?
Чтобы набрать 500 граммов веса в неделю, вам нужно увеличить потребление энергии на 500 калорий в день. Если ваша ежедневная потребность в энергии составляет 2000 калорий, тогда ваша текущая потребность составляет 2500 калорий в день.
Вот что вам нужно сделать после определения потребности в калориях.
1. В дополнение к обильным приемам пищи добавьте еще и перекус.
Резкое увеличение порции еды может показаться обременительным. Но вы можете обойти это, приготовив высококалорийную закуску, например:
- йогурт с орехами и фруктами
- авокадо
- бобы эдамаме
- сыр и ягоды
- взломщик цельнозерновые с бананами и арахисовым маслом
Вам рекомендуется употреблять высококалорийные закуски, но убедитесь, что калорийные продукты, которые вы потребляете, также содержат другие полезные питательные вещества. Избегайте закусок, калорийность которых состоит из плохих жиров, таких как жареные или жареные продукты. нездоровая пища.
2. Измените порцию еды, чтобы вы ели чаще.
Если вы можете съесть большое количество еды, вам действительно не нужно увеличивать порции еды до более чем трех раз в день. Однако, если у вас меньший аппетит, измените порции еды на 5-6 раз в день. Не забывайте пить воду до и после еды, чтобы в желудке было больше места.
3. Убедитесь, что эти питательные вещества присутствуют в каждой порции еды.
Чтобы набрать вес, вам нужно увеличить потребление углеводов, белков и жиров. Однако убедитесь, что все три продукта получены из высококачественных источников пищи.
Углеводы можно получить из картофеля, овсянка, сладкий картофель и коричневый рис. Белок можно получить из лосося, орехов и печени. Пока можно получить жир из желтков и авокадо.
4. Корректировка тела при увеличении порций пищи.
Вот на что следует обратить внимание при увеличении порции еды:
- подготовьте запас отвлечения как можно более интересный
- создать напоминание о еде каждые 2-3 часа
- готовится к последствиям обильных приемов пищи, таким как ожирение и метеоризм
- съесть небольшую порцию белковой пищи, чтобы набрать мышечную массу
Как и похудение, набор веса требует терпения. Этот процесс может занять месяцы или даже больше года. Но помните, твердая приверженность поможет вам достичь ожидаемого идеального веса.
Икс
