Оглавление:
Просыпаться посреди ночи, когда вы крепко спите, иногда может быть довольно неприятно. Причина в том, что вы просто просыпаетесь, не зная, чем это вызвано. Фактически, у многих людей есть привычка просыпаться среди ночи в одно и то же время. Тогда это в том числе нормально?
Просыпаться посреди ночи естественно
Цитата из журнала Prevention. Хосе Колон, доктор медицины, специалист по нарушениям сна в Соединенных Штатах, утверждает, что просыпаться посреди ночи - это нормально. Он заявил, что практически никто не спит всю ночь. На самом деле, вставать ночью 4-6 раз - это нормально. Однако обычно это не осознается или не вспоминается о том, что прошлой ночью он проснулся ото сна.
Сон состоит из нескольких фаз. Каждая фаза длится от 60 до 120 минут. Что ж, обычно люди легко просыпаются в конце каждой фазы сна, прежде чем перейти к следующей стадии сна. Особенно, если ближе к концу фазы есть такое беспокойство, как желание пописать или перегрев, тогда вы можете проснуться совершенно отдохнувшим.
В конце концов, именно это заставляет человека каждую ночь просыпаться в одно и то же время. Вам не о чем беспокоиться об этом. Причина в том, что это естественное состояние, которое указывает на то, что внутренние часы вашего тела и ваш сон хорошо связаны.
Что делать, если вы проснулись посреди ночи?
Когда вы просыпаетесь ночью, все, что вам нужно сделать, это снова заснуть, но иногда это не так просто, как кажется. Многие люди просыпаются и чувствуют такое раздражение, что им трудно снова заснуть. Поэтому старайтесь не раздражаться и не расстраиваться, когда просыпаетесь. Поймите, что это нормальное состояние, которое почти наверняка случается со всеми.
Для этого постарайтесь не делать того, что может вызвать у вас разочарование или желание продолжить. Например, избегайте проверки электронное письмо работать или продолжить незаконченную работу. Вместо того, чтобы вызывать сонливость, это может вызвать стресс и затруднить возвращение в постель.
Хорошая идея - взять книгу для чтения, которая не очень интересна, и читать ее медленно. Обычно от чтения чего-то довольно скучного устают глаза и легче уснуть. Или это может быть кроссворд, который заставляет задуматься немного сложнее.
Есть надежда, что таким образом мозг будет посылать телу сигналы усталости и в конечном итоге заставит вас спать. Вы также можете включить расслабляющую музыку, чтобы почувствовать сонливость.
Кроме того, не включайте мобильный телефон, планшет или ноутбук. Дело в том, что не включайте никакую электронику. Спектр синего света, излучаемый этим электронным устройством, может еще больше усложнить вам сон.
Какой бы ни была деятельность, старайтесь не включать основной свет и используйте только легкий сон, чтобы циркадный ритм тела не нарушился. После того, как вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель и найдите наиболее удобную позу.
Если вы все еще не можете заснуть после 15 минут попытки, встаньте с постели и выполняйте упражнение, пока не почувствуете сонливость.
Однако, если вы все еще бодрствуете в течение 20-30 минут ночью, это один из признаков того, что вы испытываете бессонница посреди ночи.Это состояние помешает вам снова заснуть после пробуждения ночью. В этом случае следует немедленно обратиться к врачу.
