Оглавление:
Когда вы чувствуете, что у вас избыточный вес или вы не удовлетворены своей формой, то, что вы обязательно сделаете, особенно женщины, - это диета для похудания. Однако не стоит проявлять беспечность при соблюдении диеты для похудения. Диета не означает, что вы должны сократить количество калорий и резко ограничить потребление пищи. Вы по-прежнему должны удовлетворять основные потребности в питании во время диеты. Ниже перечислены некоторые важные питательные вещества, которые вы должны получать, даже если вы соблюдаете диету.
Углеводов
Многие думают, что при соблюдении диеты следует сократить потребление углеводов. Однако вашему организму действительно необходимы углеводы, даже если вы соблюдаете диету. Углеводы - главный источник энергии для вашего тела. Если в вашем теле нет углеводов, ваше тело будет получать энергию из жировых и белковых запасов. Это может быть плохо для вашего здоровья.
Что вам действительно нужно делать, так это избегать потребления углеводов, которые поступают из сахара или продуктов и напитков, содержащих сахар. А источники углеводов - овощи, фрукты, клетчатка и орехи. Этот источник углеводов из пищи может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании и клетчатке и предотвратить проблемы со здоровьем.
Протеин
Белок также является одним из питательных веществ, которые вы должны получать при соблюдении диеты. На самом деле, белок действительно может помочь вам похудеть. Белковые продукты, такие как нежирное мясо, курица, рыба, молоко, яйца и орехи, могут заставить вас чувствовать себя сытым и более удовлетворенным после еды. Это позволяет вам лучше контролировать аппетит, уменьшая тягу к большим блюдам в следующий раз, когда вы будете есть. Вашему организму также требуется больше энергии, когда он переваривает белок, что облегчает вам похудание.
Утюг
Важным питательным веществом, которое вы должны получить в следующий раз, является железо. Железо - одно из важнейших питательных веществ для женщин. Это железо помогает эритроцитам доставлять кислород ко всем клеткам тела. Без достаточного количества кислорода в вашем теле вы можете чувствовать усталость и слабость. Делает вас ленивым заниматься различными видами деятельности, например, спортом, что на самом деле заставляет вас набирать вес.
Дефицит железа также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, а именно железодефицитную анемию. Вы можете получить хороший источник железа, употребляя в пищу красное мясо, курицу, рыбу, зеленые овощи и орехи.
Кальций
Кальций - важный минерал для роста костей и зубов. Это одно из важных питательных веществ, которые вы должны соблюдать при диете. Удовлетворение потребности в кальции может помочь сохранить здоровье сердца, помочь регулировать кровяное давление, укрепить мышцы и предотвратить остеопороз. Итак, для вас важно удовлетворять свои потребности в кальции, которые составляют около 1000 мг в день.
Вы можете удовлетворить эту потребность, употребляя в пищу источники кальция, такие как молоко, сыр, йогурт, зеленые овощи (например, шпинат, капуста и брокколи), орехи и многое другое.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота - очень важное питательное вещество для женщин, особенно женщин детородного возраста или женщин, которые начали планировать беременность. Эта фолиевая кислота может снизить риск рождения ребенка с врожденными дефектами (например, заячьей губой или волчьей пастью).
Кроме того, фолиевая кислота может помочь укрепить вашу иммунную систему, участвуя в производстве белых кровяных телец, борющихся с болезнями. Кроме того, он может защитить вас от некоторых видов анемии. Вы можете получить фолиевую кислоту из зеленых овощей, апельсинов, ягод и орехов.
Икс
