На диете ОКР нужно жить по правилам! вот руководство для новичков

Диета ОКР или прерывистый пост до сих пор остается примадонной среди людей, ведущих активный образ жизни. При соблюдении этой диеты можно получить различные преимущества, включая потерю веса. Несмотря на разногласия между сторонами, диета, аналогичная этому методу голодания, действительно может быть соблюдена, если она соответствует правильным правилам. Как правильно соблюдать диету при ОКР? Есть ли шаги, которые должен пройти новичок? А вот и гид.

Четыре этапа диеты с ОКР

Диета с ОКР - это метод диеты или голодания с использованием оконной системы питания. Теперь само обеденное окно - это отрезок времени, когда вам разрешают есть. Время приема пищи варьируется и является бесплатным по выбору, в некоторых случаях от 8 часов, 6 часов до 4 часов в день. Давай, посмотри ступени обеденного окна, из которых ты можешь выбирать.

1. Обеденное окно формата 16: 8.

Вы можете сделать это первое руководство по диете ОКР на самом раннем этапе или для начинающих. Да, сначала вы можете попробовать 8-часовое окно приема пищи в день (24 часа) и голодание в течение 16 часов. У этого обеденного окна можно есть любую еду и пить в течение 8 часов.

После того, как окно приема пищи открыто, вы не должны употреблять никаких продуктов и напитков, кроме простой воды. При составлении графика голодания и периода приема пищи лучше делать это регулярно в течение 2 недель.

Допустим, вы начинаете диету с ОКР в 7 утра, тогда мы можем есть любую пищу с 7 утра до 3 вечера. После того, как время приема пищи истекло, или примерно в 3 часа дня, вы должны голодать только, выпивая воду до 7 часов утра следующего дня.

2. обеденное окно 18: 6

На этом втором этапе наблюдается небольшая разница и увеличение времени диеты. На этом этапе вы можете есть любую пищу в течение 6 часов. После этого нужно голодать 18 часов.

Например, предположим, что вы открываете обеденное окно в 10 часов утра. Итак, следующие 8 часов, то есть 4 часа дня, вы начали голодать. Вы не должны употреблять никаких продуктов и напитков, кроме простой воды.

Это было сделано до 10 утра следующего дня. Рекомендуется тем из вас, кто хочет это сделать, лучше, если вы сначала пропустите первую стадию периода голодания, и ее следует проводить в течение 2 недель.

3. Обеденное окно 20: 4

На следующем этапе тело чувствует себя способным приспособиться. Итак, на этом этапе вы можете начать с очень маленького периода приема пищи, который составляет всего 4 часа в день.

Метод мало чем отличается от первого и второго этапов. Разница только во времени голодания и окне приема пищи. На этой довольно тяжелой стадии, если вам трудно или диета вам не подходит, вы можете остаться на второй стадии.

4. Ешьте только один раз в день.

Сейчас наступает время, когда вы находитесь на этапе, который труден и труден. На этом этапе вы должны воздерживаться от еды в течение 24 часов. Однако это не значит, что вам вообще не следует есть, да. Вы по-прежнему можете есть, но только один раз в день.

Например, если мы начнем диету с ОКР на этом этапе в 18:00, то вы будете есть только в 18:00. После и во время голодания вам разрешается пить воду только до обеденного окна следующего дня. Также рекомендуется совмещать эту диету с ОКР с предыдущими этапами диеты. Постарайтесь делать это всего две недели, чтобы организм не испытывал дефицита питательных веществ и не создавал других проблем.

Продукты, которые можно есть на диете с ОКР

Теперь вам может быть интересно применить этот метод диеты. Тем не менее, вы должны обращать внимание на питательную ценность продуктов, которые следует есть в период приема пищи.

Как правило, важно есть продукты, содержащие углеводы. Углеводы не только являются источником энергии, но и необходимы для метаболических процессов организма, когда организм вырабатывает энергию из пищи, которую вы едите.

Кроме того, каждый день организму также необходим белок для поддержания мышечной массы. Вы можете получать белок из пищевых ингредиентов, таких как яйца, мясо животных, тофу или темпе.

Между тем, чтобы удовлетворить ежедневные потребности организма в витаминах, убедитесь, что в окне вашего рациона есть такие продукты, как зеленые овощи или фрукты. Вы также можете принимать витаминные добавки, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

И самое главное - минеральная вода. Во время диеты или голодания вы должны употреблять столько минеральной воды, сколько возможно. Не позволяйте вашему телу обезвоживаться или обезвоживаться во время этой диеты. Советы, старайтесь выпивать 1-2 стакана воды каждый час, а также важно всегда делать легкие занятия во время диеты, чтобы организм не ослабел.

Тем из вас, кто страдает диабетом, имеет в анамнезе расстройства пищевого поведения, недостаточный вес, низкое кровяное давление, аменорею в анамнезе, или вы беременны, кормите грудью или пытаетесь забеременеть, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом перед тем, как начать эту диету. .