Вот правильные движения при приседании, чтобы не было боли в пояснице

Приседания - отличное упражнение для проработки нижней части тела и основных мышц. Если вы выполняете это упражнение регулярно, вы можете тонизировать бедра и ягодицы и улучшить пищеварительное кровообращение. Однако некоторые люди после выполнения этого упражнения часто испытывают боль в пояснице или верхней части спины. Это почему? Как это предотвратить? Посмотрите ответ здесь.

Почему приседания вызывают боли в пояснице?

Приседания необходимо выполнять правильно и применять правильную технику. Один-один - это как раз ваши суставы, которые будут целью. Есть много ошибок, которые часто совершаются и не осознаются при выполнении приседаний.

Один из них, когда вы не нажимаете и не держите живот при приседании. Это может вызвать вращение вашей спины, когда вы пытаетесь удерживать тело в вертикальном положении, что может привести к боли в спине.

Это не только может вызвать боль в пояснице, но и небрежное выполнение приседаний также может вызвать травмы колена. Это происходит, когда вы не обращаете внимания на то, где находятся ноги, когда приседаете.

Если ваши ноги не расположены в правильном положении, это может увеличить риск травмы бедер и колен. Потому что это может вызвать чрезмерную нагрузку на связки колена, в результате чего ваше колено станет шатким, а спина изогнется неправильно. Наконец, это повреждает форму тела и вызывает боль как в нижней, так и в верхней части спины.

Иногда некоторые вариации приседаний также могут вызвать боль в спине. Один из них - приседания со штангой. Поскольку вы переносите вес на спину, если она будет слишком тяжелой, вы окажете слишком большую нагрузку на позвоночник.

Приседания на спине - это большая вариация приседаний, и если человек не выполняет необходимые движения в нужных областях (середина спины, плечи, сгибатели бедра), это может привести к травме спины. Итак, если вы хотите выполнить это движение, лучше сначала освоить базовые движения приседа.

Руководство по правильному приседанию, чтобы не было боли в спине

Если вы испытываете боль в пояснице или верхней части спины после приседаний, это означает, что вам необходимо улучшить свои движения и положение.

Правильная техника приседаний (источник: Healthline)

Вот как правильно приседать:

Начните с вертикального положения.
Встаньте, ноги на ширине плеч
Опуститесь как можно ниже, отталкиваясь от спины, поднимая руки прямо вперед для равновесия.
Нижняя часть тела должна быть параллельна полу, а грудь выпрямляться, а не сгибаться. Затем ненадолго поднимите его и вернитесь в исходное положение.
Когда вы опускаетесь, как будто хотите сесть или приседать, подколенные сухожилия расширяются в тазобедренных суставах и укорачивают коленные суставы.
В то же время мышцы верхней части спины напрягаются, что помогает удерживать туловище в вертикальном положении и не поворачивать спину.

Как предотвратить боли в спине при тренировке на корточки?

На самом деле вы можете выполнять приседания, не опасаясь боли в спине, если вы правильно и правильно делаете движения. С одной стороны, вы можете выполнять легкие вариации приседаний, такие как фронтальные приседания или приседания с кубком.

Фронтальные приседания (источник: Men's Health)

Приседания с кубком (источник: Men's Health)

Вот еще несколько советов по приседаниям, которые помогут избежать болей в спине:

Перед тем, как начать приседать, убедитесь, что ваши ступни направлены вперед, а грудь приподнята или выпрямлена, так как более вертикальное положение снимет нагрузку с вашей спины.
Если вы сами не уверены в правильности выполнения упражнений при приседаниях, вы можете выполнять это упражнение с профессиональным тренером, чтобы подобрать правильные варианты приседаний и скорректировать ваши движения, если они неправильные.
Комбинация упражнений также может быть вашим выбором. Попробуйте заняться йогой, пилатесом или тай-чи.

Если вы испытываете боль в спине после тренировки приседаний, и долго не проходит. Рекомендуется обратиться к врачу, чтобы узнать, что не так с вашей спиной, и получить правильное лечение.