Полное руководство по палеодиете и быку; привет здоровый

Вы слышали о палеодиете? Может быть, вы часто слышите о различных типах диет, основная цель которых - улучшить здоровье тела и похудеть. Одним из широко известных видов диеты является палеодиета. Чем он отличается от других диет? Чтобы узнать это, обратитесь к следующему объяснению палеодиеты.

Что такое палеодиета?

Палеодиета или также известная как диета древнего человека (пещерный человекрацион питания) - это диета, которая адаптирует пищевые привычки наших предков в древние времена. Как следует из названия, эта диета следует диетическим привычкам людей в период палеолита (примерно от 2,5 миллионов до 10 тысяч лет назад).

Целью этой диеты является восстановление привычек человека в еде, как и у древних людей. Палеодиета считает, что человеческое тело лучше приспособлено к диете, подобной рациону древних людей (которые питались пищей во время охоты и собирательства), чем современной диете, в которой произошли изменения в более сложной сельскохозяйственной системе.

Каковы преимущества палеодиеты?

Из-за несовместимости изменений в способах получения пищи людьми сегодня у людей распространены такие заболевания, как ожирение, диабет и болезни сердца. Это согласуется с тем, что сказала Лорен Кордейн, доктор философии, написавший книгу. Палеодиета, что, употребляя в пищу продукты, подобные вашим предкам в доисторические времена, вы будете стройнее и меньше подвержены риску диабета, сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, сообщает WebMD.

Кордайн также говорит, что, приняв палеодиету, вы можете снизить гликемическую нагрузку своего тела, добиться более здорового соотношения насыщенных жирных кислот и ненасыщенных жирных кислот, увеличить потребление витаминов и добиться баланса белков, жиров и углеводов. Вы также можете похудеть без сокращения калорий, приняв палеодиету, поскольку она богата белком и клетчаткой.

Как мне сесть на палеодиету?

Если вы хотите придерживаться палеодиеты, вам следует употреблять «натуральные» (не искусственные) продукты, такие как:

• Постное мясо
• Рыба, особенно рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, такая как лосось, скумбрия и тунец.
• Фрукты
• Овощи
• Яйцо
• Орехи
• Цельное зерно
• Масла из фруктов и орехов, такие как оливковое масло, кокосовое масло или масло грецкого ореха.

Вам запрещено употреблять обработанные пищевые продукты, обработанные пищевые продукты или упакованные продукты питания любого типа. Также вам запрещено употреблять:

• Молоко и молочные продукты
• Пшеница, овес и ячмень
• Бобовые, такие как фасоль, чечевица, арахис и горох.
• Сахарный песок мелкого помола
• Соль
• Картофель
• Масло, подвергшееся большой обработке, например рапсовое масло.

Вам не нужно подсчитывать, сколько калорий вы должны съесть или сколько калорий вы должны ограничить, находясь на палеодиете. Фруктов, овощей и нежирного мяса должно хватить для удовлетворения ваших потребностей.

С самого начала эта диета должна быть для вас жесткой. Таким образом, когда вы впервые садитесь на эту диету, вам дается свобода. Вы можете есть все, что хотите, 3 дня в неделю. Или, если вы сразу приспосабливаетесь к палеодиете, вы можете бросить вызов себе, чтобы есть свободно только один день в неделю. Выглядит проще, правда?

Чтобы получить больше пользы от палеодиеты, вам, конечно, рекомендуется продолжать заниматься спортом. Упражнения могут помочь вам быстрее похудеть, поддерживать вес и поддерживать общее состояние здоровья.

Примерное меню из палеодиеты

Изменить свои привычки в еде может быть сложно. Однако, если вы хотите попробовать палеодиету, вы можете начать с приведенного ниже примерного меню.

На завтрак

Начать завтрак можно с простого в приготовлении блюда, а именно с омлета. Обжарьте лук, перец, грибы и брокколи в оливковом масле. Затем добавьте яйца, обогащенные омега-3, и кусочки куриной грудки.

На обед

Впервые можно попробовать приготовить салат с понравившимся вам составом из различных ингредиентов. Сделать его можно из смеси:

• Овощи и фрукты, такие как шпинат, зелень репы, перец, огурцы, морковь, авокадо, миндаль, яблоки и груши.
• Пищевые источники белка, такие как нежирное мясо, курица или морепродукты, такие как лосось, тунец, креветки.
• Оливковое масло и лимонный сок.

Ужин

Вы можете приготовить еду из лосося или филе жареную рыбу вместе со спаржей, брокколи и шпинатом, добавьте чеснок и оливковое масло, чтобы она была вкуснее. Помните, соль добавлять нельзя! Вы можете съесть самые разные фрукты в качестве десерта после обеда.

Правда ли, что палеодиета полезнее?

Употребляя здоровые пищевые ингредиенты, такие как фрукты и овощи, и избегая обработанных и упакованных продуктов, вы, конечно же, станете здоровее после палеодиеты. Исследование, которое длилось 12 недель или меньше в нескольких группах, соблюдающих палеодиету, показало, что палеодиета может снизить вес, улучшить толерантность к глюкозе, лучше контролировать артериальное давление и улучшить регуляцию аппетита.

Отсутствие соли и обработанных пищевых продуктов снижает содержание натрия в этой диете, что делает ее полезной для тех из вас, у кого высокое кровяное давление. Однако отсутствие в этой диете пшеницы, бобовых и молока может увеличить риск остеопороза и сердечных заболеваний. Молоко является источником кальция и витамина D в современных диетических привычках, где эти два питательных вещества важны для предотвращения остеопороза, особенно у женщин.

Может потребоваться все больше и больше исследований долгосрочных преимуществ и рисков для здоровья палеодиеты.