Овсяная диета на две недели для похудения

Диеты, ограничивающие определенные продукты, такие как диета с низким содержанием жиров или углеводов, часто терпят неудачу, потому что вы обычно уменьшаете потребление калорий в достаточной степени, чтобы похудеть. Эйтс, не сдавайся. Может быть, вам пора изменить свой рацион и перейти на овсяную диету. Овсяная диета считается простым способом избавиться от жира на животе, не страдая от голода. Как?

Что такое овсяная диета?

Как следует из названия, овсяная диета - это тип диеты, при которой вы должны регулярно есть овсянку, овсянку или овсянку. Основная идея - есть овсянку вместо обычного основного блюда дня. Например: вы завтракаете овсяной кашей, затем обедаете, как обычно, рисом и гарнирами, а затем закрываете ужин тарелкой овсяной каши.

Но употребление одной только овсянки вместо обильной еды вряд ли напрямую приведет к потере веса. Вам следует есть овсянку, чтобы заменить обильные, обычно высококалорийные блюда, при одновременном снижении общей дневной потребности в калориях.

В целом, для эффективного похудения взрослым требуется от 1200 до 1600 калорий в день. Чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю на овсяной диете, вам нужно сокращать на 500-1000 калорий каждый день, либо уменьшая количество приемов пищи, либо занимаясь больше физическими упражнениями. Но будьте осторожны, не сокращайте количество калорий слишком сильно, так как это может замедлить метаболизм в организме.

Как сесть на овсяную диету?

Типичная овсяная диета длится две недели. Вам необходимо будет есть овсянку три раза в день на завтрак, обед и ужин в течение первых 7 дней. В течение этого времени вы должны есть только кашу из цельнозерновой муки вместо овсянки быстрого приготовления.

После первой недели начните сокращать частоту приема овсяных хлопьев до одного или двух раз в день в сочетании с одним тяжелым приемом пищи с низким содержанием жира, с общей калорийностью не более 1300 калорий в день. Увеличьте потребление фруктов и овощей в течение этой недели и есть овсянку быстрого приготовления - это нормально.

Если вам трудно думать о двух целых неделях употребления овсянки, есть еще одна стратегия овсяной диеты, которая требует, чтобы вы ели овсянку только два раза в день в течение шести дней подряд.

Каковы преимущества употребления овсянки?

Овес - это цельнозерновые продукты, которые представляют собой сложные углеводы, поэтому их переваривание занимает больше времени. Это может помочь вам есть меньше, замедляя пищеварение, давая вам более длительный полный эффект. Всего из миски овсяных хлопьев вы получите 28 граммов углеводов.

Цельнозерновые продукты также обычно содержат меньше калорий, чем другие очищенные зерна, такие как овсяные хлопья быстрого приготовления, которые могут помочь вам снизить ежедневное потребление калорий. 250-граммовая миска простой овсянки, приготовленной на воде, содержит всего около 160 калорий и 1,5 грамма жира. Такая низкая калорийность достигается за счет высокого содержания клетчатки в самой пшенице. Чаша овсянки, которую вы съедаете, обеспечит 4 грамма пищевых волокон от общей суточной потребности организма в 25 граммов.

Люди, которые едят много волокнистой пищи, сообщают о более быстрой потере веса и меньшей окружности талии, говорится в исследовании 2010 года, опубликованном в Американском журнале клинического питания. Овсянка также содержит 2 процента рекомендуемой суточной нормы кальция и 6 процентов железа.

Другие преимущества употребления овсянки включают более низкий риск сердечных заболеваний и рака толстой кишки. Цельные зерна, такие как овес, также могут помочь снизить кровяное давление и улучшить пищеварение.

Но помните и о рисках

При правильном соблюдении овсяная диета может помочь вам добиться успеха в плане похудения, поскольку она дольше сохраняет чувство сытости благодаря высокому содержанию белка и сложных углеводов. Но есть некоторые риски, которые необходимо учитывать при соблюдении овсяной диеты.

Овсяная диета носит ограничительный характер. Естественно, что скучно есть одну и ту же пищу в течение почти двух недель, особенно когда все, что вы едите, - это каша. Эта скука может ослабить вашу силу воли, что, в конце концов, может помешать вам похудеть, если вы испытываете искушение сдаться или многократно жульничать.

Кроме того, овсяная диета - это очень низкокалорийная диета с низким содержанием жиров. Некоторые врачи могут посчитать общее количество калорий из этой диеты слишком низким, чтобы считаться здоровым питанием. Поэтому вам может потребоваться компенсировать это, немного увеличив количество калорий.

Главное - смешать овсяную кашу в соответствии с размером порции на один прием пищи. Если вы не обращаете на это пристального внимания, неправильная овсяная диета на самом деле сделает вас толстым. Заварите овсянку с небольшим количеством обезжиренного молока или обезжиренного йогурта вместо простой горячей воды и добавьте несколько кусочков фруктов или других добавок в верхнюю часть овсяной каши. Для обильного обеда на втором этапе придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка, например куриной грудки на гриле, нежирного мясного стейка или рыбной диеты.

В качестве отвлечения выберите после обеда низкокалорийную закуску. Продолжайте есть много фруктов и овощей, пока вы придерживаетесь диеты, в качестве перекуса между приемами пищи. Эта стратегия может помочь вам придерживаться строгой однообразной диеты, такой как овсяная диета.