Руководство по разработке здорового питания для малышей и быков; привет здоровый

Малыши действительно активно играют кое-где. Итак, для оптимального развития вашего малыша необходимо правильное питание. Вы можете начать с разработки схем здорового питания для малышей с раннего возраста. Здоровая диета для малышей не только способствует их развитию, но и предотвращает ожирение, недоедание и другие проблемы со здоровьем в более позднем возрасте.

Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с приведенным ниже руководством.

Важное питание для поддержки роста малыша

Не сильно отличаясь от взрослого, здоровая диета для малышей также должна соответствовать принципу сбалансированного питания. Ниже перечислены различные важные питательные вещества, поддерживающие рост малышей, и их источники.

Протеин

Белок играет важную роль в построении и восстановлении поврежденных тканей. Мало того, белок также играет роль в укреплении иммунной системы ребенка. Следовательно, адекватное потребление белка может укрепить иммунную систему ребенка, и он не сможет легко заболеть.

Вы можете получить это питательное вещество из пищи, как из растительных, так и из животных источников. Мясо, курица, рыба, яйца,морепродукты, а орехи - богатый источник белка.

Углеводов

Углеводы служат основным энергетическим материалом организма. Эти питательные вещества делятся на две формы: простые углеводы и сложные углеводы. Простые углеводы можно найти в сахаре или сладких продуктах, в то время как сложные углеводы можно найти в основных продуктах питания, которые потребляются каждый день, таких как рис, картофель, маниока, кукуруза, макаронные изделия и тому подобное.

Вашему ребенку следует ограничить потребление простых углеводов, чтобы избежать диабета и ожирения из-за слишком большого количества сладких продуктов.

Волокно

Клетчатка помогает сгладить пищеварительную систему, снизить уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови. Клетчатка в основном содержится в овощах и фруктах. Итак, сделайте для своего ребенка привычкой есть фрукты и овощи каждый день.

Выбирайте свежие фрукты и избегайте фруктов с добавлением сахара, таких как упакованные фруктовые соки, консервированные фрукты, сухофрукты и цукаты. Кроме того, возьмите за привычку есть фрукты и овощи разных цветов каждый день. Причина в том, что каждый цвет фруктов и овощей содержит разные питательные вещества. Например, желтый цвет лимона указывает на то, что этот фрукт богат витамином С. В то время как темно-зеленый овощ означает, что в нем много железа.

Толстый

Не всегда плохо, жир тоже нужен организму для здоровья. Да, правильное потребление жиров необходимо для усвоения витаминов, регулирования температуры тела, источника энергии и питательных веществ для мозга вашего малыша. Убедитесь, что ваш ребенок хорошо потребляет жир.

Вы можете получить хорошие жиры, или ненасыщенные жиры, из тунца, сардин, анчоусов, тунца, окуня, лосося, авокадо, орехов и оливкового масла.

Какая порция еды идеальна для малышей?

Малышам необходимо около 1000-1500 ккал калорий в день в зависимости от их возраста, пола и физической активности. Итак, чтобы удовлетворить эти потребности в калориях, вот примеры порций пищи, которые можно давать детям за один день:

2-3 порции углеводов. Одна порция эквивалентна 100 г или or стакана карамболы.
Белок 4–5 порций. Одна порция эквивалентна 35-50 граммам. Можно предложить одно куриное бедро или мясо размером в половину руки взрослого.
Масло 2-5 ч. Л.
Фрукты ½-2 порции. Одна порция такая же, как у большого апельсина или ломтика арбуза.
Овощи ½-2 порции. Одна порция эквивалентна одной миске вареных овощей без соуса.
Молочные продукты 1–2 порции. Одна порция эквивалентна 150-200 мл или стакану карамболы.

Сколько раз в идеале должен есть малыш?

Малыши в идеале должны есть 5-6 раз в день. Родители могут разделить его на:

Завтрак
Поздний полдник
Обед
Полдник
Ужин
Перекусить перед сном

Вы можете пропустить вечерний перекус, когда ребенок спит. Некоторые полезные закуски, которые вы можете дать своему малышу, - это фрукты, овощи, пудинг, йогурт, сыр, печенье и молоко.

Различные диетические ограничения для малышей

Вот некоторые диетические ограничения для малышей, о которых следует знать родителям:

Продукты с высоким содержанием сахара такие как конфеты, сок с добавлением сахара, шоколад, мороженое, сода и так далее. Слишком много сахара приведет к ожирению, инсулинорезистентности и диабету.
Продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжирных кислот такие как жареные блюда, пицца и мартабак. Различные виды пищи могут вызвать повышение холестерина и риск сердечных заболеваний. Вместо этого выбирайте продукты, содержащие полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи и авокадо.
Нездоровая пищаили готовые к употреблению продукты. Эти продукты обычно содержат много углеводов и соли, но мало клетчатки, витаминов и минералов. Следовательно, чрезмерное употребление может привести к ожирению и другим заболеваниям, вызванным ожирением. Помимо проблем со здоровьем, ожирение также может стать причиной незащищенности детей и их склонности отдаляться от своего окружения.
Пища с высоким содержанием соли. Этот тип пищи может накапливать воду в организме, из-за чего живот становится более раздутым и раздутым. Пища с высоким содержанием соли также может вызывать гипертонию и заболевания кровеносных сосудов.

Внедрение здоровой диеты для малышей с раннего возраста

Здоровое питание для малышей необходимо с детства. Чтобы ваш малыш привык к здоровому питанию, мать и семья также должны сыграть свою роль. Помните, дети склонны подражать своим родителям или ближайшим людям. Итак, приведите пример употребления хорошей пищи при правильной диете и выборе.